ص: 2

ص: 3

ص: 4

ص: 5

ص: 6

تربيت بدني و تأمين سلامتي براي هدف هاي دنيوي و اخروي حق طبيعي افراد است و بهره مندي از اين نوع تربيت، بخشي از تجربه هاي شادي بخش و لذت آور است.

با توجه به اهميت موضوع، مركز پژوهش هاي اسلامي صدا و سيما اقدام به تدوين مطالبي متنوع در اين زمينه كرده است كه در قالب پيام هاي كوتاه و زيرنويس و متأثر از آموزه هاي اسلامي ارائه مي شود.

مجموعه حاضر در تلاش است با تأمين بخشي از نياز محتوايي برنامه هاي ويژه تندرستي و ورزش ياريگر برنامه سازان رسانه ملي باشد.

ص: 7

ص: 8

فراواني از آن به چشم مي خورد. براي مثال امام پنجم حضرت باقرالعلوم عليه السلام در مجلس هشام تعداد نه تير را به وسط هدف زد؛ به طوري كه هر تير، تير قبلي را مي شكافت و در آن فرو مي رفت.

ص: 9

ص: 10

( «رسول خدا صلي الله عليه و آله ، مسابقه اسب دواني ترتيب داد و جوايز آن را از مال خويش پرداخت». (1)

ص: 11

( اسلام، انسان ها را به ورزش تشويق مي كند تا همت خود را بلند سازند و هميشه عزيز و سربلند باشند.

( اسلام ورزش را قوي كننده بدن و سالم كننده فكر مي داند.

( اسلام ورزش را راهي براي واكسينه شدن جسم و روح در مقابل بيماري ها مي داند.

( اسلام فقط به يك بعد از وجود انسان ها نمي پردازد، و علاوه بر سلامت روح به سلامت جسم انسان ها هم اهميت مي دهد.

( اسلام در مورد تمام موضوعات مورد نياز انسان برنامه دارد و ورزش را از ضروري ترين نيازهاي انسان مي داند.

( از نگاه اسلام، ورزش يكي از مفيدترين و سالم ترين سرگرمي هايي است كه مي تواند ياري دهنده انسان در زندگي باشد.

( ورزش، اراده را تقويت مي كند، اراده لازمه سير و سلوك و عبادت است.

( ورزش كسالت و تنبلي را به نشاط و حركت تبديل مي كند.

( در فرهنگ اسلام، ورزش نقشي فراتر از تقويت جسم دارد.

( ورزشكاران جوان، روحي سالم دارند كه آنها را از تفكرات نامعقول و غرق شدن در شهوات باز مي دارد.

( داستان طالوت و انتخاب او به عنوان رهبري قوي، بيانگر اين مهم است كه در قرآن توانمندي جسمي يك ارزش تلقي شده است.

( پيامبر اسلام، چنان به ورزش اهميت مي داد كه امام حسن و امام حسين عليهما السلام را به كشتي گرفتن تشويق مي كردند.

( اسلام پدران را موظف مي داند كه تيراندازي، اسب سواري و شنا را به فرزندان خود بياموزند.

ص: 12

( پيامبر اسلام، مؤمن قوي را بهتر از مؤمن ضعيف مي داند.

( قرآن در آيات مختلف افرادي را مي ستايد كه توانايي جسماني دارند.

( ستايش قرآن از افرادي كه داراي توانايي جسماني مي باشند، نشان مي دهد اسلام تا چه اندازه به سلامت جسمي ارزش مي دهد.

( همه امامان ما، در ورزش هايي همچون سواركاري و تيراندازي سرآمد افراد زمان خود بودند.

( امام علي عليه السلام در ورزش كشتي چنان مهارتي داشت كه پشت تمام حريفان خود را به خاك مي زد.

( پيامبر عظيم ما در مسابقات ورزشي شركت مي كرد و گاهي نيز داوري مسابقات را به عهده مي گرفت.

( اسلام، هر كار مشروعي كه سبب قوّت جسم و قدرت روح شود ورزش مي داند.

( در اسلام، ورزش وسيله اي براي عبادت بهتر و خدمت به خلق به شمار مي آيد.

( در دعاي كميل، چه زيبا از خداوند براي خدمت بهتر، جسمي قوي طلب مي كنيم و مي خوانيم: «قَوِّ عَليٰ خِدْمَتِكَ جَوارِحي».

( فرهنگ حاكم بر ورزش باستاني، فرهنگ علوي است.

( بر اساس ديدگاه اسلام، ورزش، روح پژمرده و افسرده را به روحي بانشاط و شاداب تبديل مي كند.

( بر اساس ديدگاه اسلام، ورزش وسيله اي است كه براي داشتن نشاط جسمي و روحي ضروري است.

( ورزش اخلاق نيكو را به انسان هديه مي كند.

ص: 13

( بر اساس ديدگاه اسلام، نشاطي كه در اثر ورزش به دست مي آوريم ما را در عبادت بهتر هم ياري مي دهد.

( ورزش حس زيبايي شناسي انسان ها را تقويت مي كند.

( در گذشته در حوزه فرهنگ و تمدن اسلامي، تربيت بدني و ورزش، از ارزش هاي اخلاقي متاثر بوده است.

( وقتي جسم را ورزش مي دهيم؛ سلامتي را به روح خود هم تزريق مي كنيم.

( ورزش ضعف و ناتواني را از انسان مي گيرد.

( انسان قوي، علاوه بر آنكه سالم است مي تواند منشاء خير باشد.

ص: 14

ص: 15

( «در اعمالتان، در رفتارتان، در كردارتان طوري باشيد كه نمونه باشد براي جمهوري اسلامي، و جمهوري اسلامي با شما به جاهاي ديگر هم ان شاءالله برود».(1)

( «شما بازوان قدرتمند اين جامعه هستيد». (2)

ص: 16

( «ورزش زنان، كار لازمي است. زنان هم نصف جمعيت كشورند؛ بايد ورزش بكنند؛ اما محيط ورزش زنان، بايستي به گونه اي باشد كه با حدود اسلامي، مطلقاً تعارض پيدا نكند». (1)

( «ورزش كوهپيمايي و راهپيمايي در كوه كاري است كه مي تواند عمومي، يعني براي زن و مرد و بچه و بزرگ باشد؛ از همه ورزشهاي ديگر هم كم خرج تر است».(2)

( «ورزش، اطمينان و اعتماد نفس در انسان ايجاد مي كند. جوان را به خودش مطمئن و خاطرجمع مي كند». (3)

( «خاصيت طبيعي ورزش اين است كه آنها را از آن حالت خمودي و ركود بيرون مي آورد». (4)

( «تأثير عامل معنوي، در كسب موفقيت ها، بسيار زياد است و در امر ورزش نيز نبايد خود را از اين عامل مهم محروم كنيم». (5)

( «ما در عرصه جنگ، نقش تضرع و توسل و دعا را در پيروزي بر دشمن تجربه كرده ايم و در ميدان هاي ورزشي نيز ورزشكاران ورزيده اي كه به رحمت و لطف خداوند تمسك جسته باشند، بي ترديد بر رقباي خود برتري دارند». (6)

( «ما در ورزش يك راه طولاني در پيش داريم و ورزش چه در بعد همگاني و چه در بعد قهرماني بايد مورد توجه قرار بگيرد». (7)

ص: 17

( «همه آحاد مردم بايد ورزش را جدي بگيرند و آن را براي سلامتي خود يك ضرورت و كار لازم به حساب بياورند». (1)

( «... جامعه ورزشكار، جامعه اي پر تلاش، بانشاط و زنده خواهد بود و جامعه ما امروز به اين طراوت و نشاط نيازمند است». (2)

( «براي همگاني كردن ورزش، بايد ورزش قهرماني نيز تقويت شود تا مردم الگوهاي ورزشي را در ميان خود پيدا كنند». (3)

( «ورزش قهرماني بايد در شأن ملت بزرگ ايران باشد و جوانان ما، در رشته هاي مختلف ورزشي برترين حرف را بزنند و درخشان ترين چهره ها را نشان دهند». (4)

( «جوانان ايراني براي اول شدن در دنيا هيچ چيز كم ندارند». (5)

( «ورزشكار ايراني داراي استعداد درخشان است و بايد به او ميدان و امكان داده شود تا در ميدان هاي ورزشي دنيا همانند ستاره اي بدرخشد و براي اين كار، نيازمند همت، برنامه ريزي و مديريت است». (6)

( «جوانان ما توانسته اند در صحنه هاي مختلف ورزش جهان، مايه افتخار جمهوري اسلامي ايران شوند... ». (7)

( «محيط ورزش در كشور ما بايد محيطي معنوي و آكنده از جوان مردي، پهلواني، تقوا، پاكدامني، پارسايي و درخشندگي هاي اخلاقي و روحي باشد و انعكاس نورانيت خود را به همه قشرهاي كشور بتاباند». (8)

ص: 18

( «در جامعه اسلامي كه بنيادي فرهنگي دارد، نخستين اقدام در جهت گسترش ورزش به عنوان يك نياز اساسي مردمي آن است كه به ورزش يك بعد فرهنگي متعالي داده شود، و اين با آنچه استكبار جهاني به صورت تربيت بدني در كشورهاي تحت سلطه خود تبليغ مي كند، تفاوت دارد». (1)

( «طرح همگاني كردن ورزش، كار ارزشمندي است كه همه دست اندركاران مسائل پرورش اجتماعي، بهداشتي و تبليغي بايد آن را جدي بگيرند و همچون بهداشت بدان بها دهند».(2)

( «در گذشته قهرماناني داشتيم، اما ورزش عمومي نشده بود. پس ورزش قهرماني كافي نيست، اما يك شرط لازم براي گسترش ورزش است».(3)

( «حضور يك گروه ورزشي مسلمان انقلابي با اخلاق خوب، مي تواند وسيله اي براي انتقال انقلاب اسلامي باشد. يك ورزشكار متعهد آگاه و بااخلاق صحيح، مي تواند سفير انقلاب اسلامي در ميدان هاي ورزشي باشد».(4)

( «از همه ورزشكاراني كه در ميدان هاي ورزشي، نام ائمه عليهم السلام را بر زبان مي آورند يا سجده مي كنند يا دست به دعا برمي دارند و يا پس از فتح قله ها اذان مي گويند و همچنين همه زنان ورزشكاري كه عفاف ديني را رعايت مي كنند، صميمانه تشكر مي كنم».(5)

ص: 19

( «هنگامي كه يك زن مسلمان ايراني و داراي حجاب بر سكوي قهرماني مي ايستد و همه را وادار به تكريم مي كند، كار با عظمتي انجام شده است».(1)

( «ورزشكاران قهرمان همانند قله اي هستند كه زمينه ساز حركت آحاد مردم به ويژه استعدادهاي جوان به سمت قله ها مي باشند».(2)

( «ورزشكاران بايد قدر خود را بدانند و در جهت حفظ و تقويت صفات پهلواني و جوان مردي و روحيه معنوي تلاش كنند».(3)

( «پيشرفت ها و موفقيت هاي جوانان ايراني در رشته هاي ورزشي نشانگر آن است كه ظرفيت و استعداد جوانان در رشته هاي گوناگون بسيار بالا است و بايد براي تربيت اين استعدادها و پرورش آنها به سمت قهرماني، سرمايه گذاري شود».(4)

( «يكي از نيازهاي اساسي كشور، فراگير شدن ورزش همگاني ميان مردم است».(5)

( «پيشرفت يك كشور منوط به نيروي انساني سالم، عالم، باهمت و ديندار است. يكي از نتايج فراگير شدن ورزش همگاني در ميان مردم، حل بسياري از مشكلات اخلاقي جامعه همچون اعتياد است».(6)

( «بايد برخي رشته ها كه در داخل داراي ريشه تاريخي و تجربه كافي است مورد اهتمام و سرمايه گذاري بيشتري قرار گيرد».(7)

ص: 20

( «از جمله ويژگي هاي اخلاقي لازم براي يك ورزشكار، مغرور نشدن، مردمي و جوان مرد ماندن، با مردم بودن و براي مردم دل سوزاندن است كه بايد ورزشكاران براي حفظ و تقويت اين روحيات تلاش كنند».(1)

( «يك قهرمان ورزشي در بعد فردي نيز به دليل اعتماد به نفس بالا، بايد از صفات ناپسندي همچون چاپلوسي و تملق، دروغ گويي و دورويي به دور باشد».(2)

ص: 21

ص: 22

( خانواده تندرست، خانواده اي است كه ورزش در اولويت برنامه هايش است.

( براي ورزش هم به اندازه پوشاك و خوراك هزينه كنيم.

( با ورزش سلامتي و نشاط خود را بيمه كنيد.

( نشاط و سلامتي ارمغاني از ورزش است.

( ورزش و نشاط، جاي گزين انواع داروهاي شماست.

( ورزش ساده ترين راه رسيدن به نشاط است.

( ورزش وسيله قدرداني از نعمت سلامتي است.

( تداوم نشاط در گرو ورزشي مداوم است.

( توانمندي و نشاط خود را با ورزش به اوج برسانيد.

( نشاط هرگز از همراهي كردن ورزش دست نمي كشد.

( وقتي ورزش مهمان لحظات شما باشد، تنبلي مزاحم زندگي شما نخواهد شد.

( ورزش موجبات نشاط آدمي را فراهم مي كند.

( با مدد گرفتن از ورزش، نشاط را به لحظات خود برگردانيم.

( ورزش سالم ترين و پايدار ترين راه رسيدن به نشاط است.

( ورزش و نشاط، همراه هميشگي همديگرند.

( با ورزش مداوم، نشاط را جزو هميشگي روحيه خود بدانيم.

( ورزش را جدي بگيريم تا نشاط زندگي ما جدي تر شود.

( ورزش، نقطه پايان كسالت و شروع نشاط است.

( ورزش نشاط را در دل مي پروراند.

( ورزش پرورش دهنده نشاط است.

ص: 23

( ورزش، بهترين نگهبان نشاط.

( امر به ورزش امر به معروف است.

( ورزش يعني زندگي.

( ورزش تمرين تحمل هاست.

( سكون و تنبلي عامل بيماري است.

( شروع يك روز پر نشاط با ورزشي مناسب.

( با انجام حركات ورزشي مناسب، نشاط را براي خود بخريد.

( قوي كردن جسم براي عبادت، بدون ورزش و تغذيه مناسب ممكن نيست.

( ورزش آرامش بخش است.

( ورزش دشمن اعتياد است.

( با ورزش طبيعي زندگي كنيد.

( با ورزش از بيماري ها دور شويد.

( ورزش چشمه آب حيات است.

( ميدان ورزش ميدان تربيت است.

( ورزش به جسم شما جان مي دهد.

( ورزش يعني: حركت، يعني؛ زندگي.

( سازنده ترين تفريح، ورزش است.

( ورزش يعني، پرورش حس احترام بر قوانين گروهي و اجتماعي.

( ورزش يعني، توان مديريت و تصميم گيري.

( ورزش يعني: روحيه ايثار و ازخودگذشتگي.

( ورزش يعني: احساس نوع دوستي و جوان مردي.

ص: 24

( ورزش و فعاليت بدني يعني؛ «كليد تندرستي».

( ورزش تضمين كننده سلامت جامعه است.

( ورزش بهترين وسيله براي حفظ سرمايه هاي اجتماعي است.

( ورزش راه رسيدن به تندرستي است.

( ورزشي وسيله قدرتمندي براي بهبود سلامتي است.

( با ورزش بهترين هديه را به خودتان ارزاني مي كنيد.

( نشاط و شادابي ارمغان ورزش است.

( ورزش كردن يكي از اركان سلامتي و تندرستي است.

( ورزش اراده امروز و نيرومندي فردا.

( ميدان ورزش، ميدان بسيج قدرت ها و ارزش هاست.

( با ورزش از تنبلي و كسالت دور شويد.

( ورزش وقت گير نيست، وقت ساز است.

( ورزش بهترين راه مبارزه با تنبلي است.

( با ورزش از تنش هاي عصبي دور شويد.

( با ورزش خوشرو تر و خوش اخلاق تر شويم.

( ورزش كليد تنظيم ارگان هاي بدن شماست.

( ورزش نشاط را زير پوشش خود قرارمي دهد.

( نشاط مرواريدي در صدف ورزش است.

( ورزش نشاط بخش لحظه هاي ماست.

( خوش بيني و شادي اثر ورزشي منظم است.

( جنبش و تكاپو استرس را از بين مي برد.

( ورزش سبب بالا رفتن كارايي انسان مي شود.

ص: 25

( ورزش سبب تمركز حواس مي شود.

( ورزش حواس انسان را از آشفتگي هاي روحي و رواني دور مي كند.

( ورزش خلق وخوي انسان را بهتر مي كند.

( ورزش پاسخگوي نياز فطري انسان به روحي شاداب و بانشاط است.

( ورزش مطمئن ترين راه رسيدن به روحي شاداب و سالم است.

( براي رشد و بالندگي روح خود، ورزش كنيد.

( ورزش سبب گسترش مهارت در زندگي مي شود.

( ورزش تقويت كننده روحيه كار و تحصيل است.

( ورزش موجب ايجاد هماهنگي بين قواي جسمي و رواني مي شود.

( ورزش زمينه آمادگي براي مبارزه با شدايد و سختي ها را فراهم مي آورد.

( ورزش لازمه يك زندگي مطلوب و شاد است.

( ورزش سبب تعادل هيجان و عاطفه است.

( ورزش مي تواند مشكلات شخصي و خانوادگي را حل نمايد.

( ورزش سبب جذب ارزش هاي فرهنگي است.

( ورزش سبب مي شود ارزش خود را درك نماييد.

( ورزش استعدادهاي دروني را شكوفا مي سازد.

( ورزش زندگي را هدفمند مي سازد.

( ورزش دشمن آشفتگي ها و آسيب هاي رواني است.

( ورزش سبب پاكي روح است.

( ورزش وسيله اي براي رسيدن به كمال مطلق است.

( ورزش آرامش واقعي را به روح هديه مي دهد.

( براي پرواز دادن روح به مدارج عالي، به بدني سالم نيازمنديم.

ص: 26

( ورزش شادي بخش لحظات كسالت بار زندگي است.

( ورزش كنيم تا هزينه درمان ندهيم.

( ورزش كنيم تا مجبور نباشيم ناگهاني با دنيا خداحافظي كنيم.

( ورزش كنيم تا زيبايي هاي دنيا را با دستان سالم لمس كنيم.

( ورزش كنيم تا دستاني قدرتمند براي كنترل دنياي خود داشته باشيم.

( ورزش كنيم تا بتوانيم تا سر منزل مقصود بدويم.

( ورزش كنيم تا تفريحي سالم داشته باشيم.

( ورزش كنيم تا با روحيه اي عالي، از بداخلاقي دور شويم.

( ورزش كنيم تا ارزش هاي زندگي را بيابيم.

( ورزش كنيم تا از بيماري هاي قلبي و عروقي جلوگيري كنيم.

( ورزش كنيم تا دچار پوكي استخوان نشويم.

( ورزش كنيم تا از زندگي لذت بيشتري ببريم.

( ورزش كنيم تا از استرس ها دور شويم.

( ورزش كنيم تا اضطراب را از خود دور كنيم.

( ورزش كنيم تا توانا باشيم.

( ورزش كنيم تا شادي به زندگي ما برگردد.

( ورزش كنيم تا بتوانيم وظايف خود را بهتر انجام دهيم.

( ورزش كنيم تا بدن ما در اثر كم تحركي دچار مشكل نشود.

( ورزش كنيم تا بتوانيم مهارت هاي جسمي خود را افزايش دهيم.

( ورزش كنيم تا افسرده نشويم.

( ورزش وقت گير نيست، وقت ساز است.

( ورزش وحدت آفرين است.

ص: 27

( ورزش پرورش روح جوان مردي است.

( ورزش زبان مشترك و عامل دوستي و همدلي است.

( ورزش كنيم تا از آسيب هاي روحي ايمن باشيم.

( ورزش كنيم تا به سلامت روح برسيم.

( ورزش كنيم تا خطرات جسمي و روحي ما را تهديد نكند.

( ورزش كنيم تا از بيماري ها دور باشيم.

( ورزش كنيم تا ورزيده شويم.

( ورزش كنيم تا مهمان آسايش باشيم.

( ورزش كنيم تا آرامش به خانه وجود ما راه يابد.

( ورزش كنيم تا بدن سالم، ما را به روح سالم برساند.

( ورزش كنيم تا در پيري محتاج ديگران نباشيم.

( ورزش كنيم تا الگوي شايسته اي براي ديگران باشيم.

( ورزش كنيم تا درهاي آسايش و رفاه به روي ما باز شود.

( ورزش كنيم تا تكاپويي براي رسيدن به رفاه باشد.

( ورزش كنيم تا تلاش براي زندگي بهتر را بياموزيم.

( ورزش كنيم تا درگير كسالت نشويم.

( ورزش كنيم تا پاكيزگي روح را تجربه كنيم.

( ورزش كنيم تا اميد به زندگي در ما پررنگ شود.

( ورزش كنيم تا دنيا را بهشت ببينيم.

( ورزش كنيم تا قواي روح ما تقويت شود.

( ورزش كنيم تا توانايي هاي خود را ثابت كنيم.

( ورزش كنيم تا ساده ترين راه مقابله با سختي ها را بياموزيم.

ص: 28

( ورزش كنيم تا به تكاپو عادت كنيم.

( ورزش كنيم تا الفباي سلامتي را بياموزيم.

( ورزش كنيم تا هيولاي اعتياد را شكست دهيم.

( با نرمش، سختي ها را نرم كنيم.

( ورزش كنيم تا خميرمايه روح را ورزش دهيم.

( ورزش كنيم تا بتوانيم غير ممكن ها را براي خويش ممكن سازيم.

( ورزش كنيم تا رفتار و گفتار نيكو در ما تقويت شود.

( ورزش كنيم تا از تنبلي جدا شويم.

( ورزش كنيم تا از ارتباط جمعي لذت ببريم.

( ورزش كنيم تا نشاط را به لحظه هاي خود برگردانيم.

( ورزش كنيم تا عضلاتي قوي داشته باشيم.

( ورزش كنيم تا از ناتواني ها دور شويم.

( ورزش كنيم تا اراده خود را تقويت كنيم.

( ورزش كنيم تا با اراده تر شويم.

( ورزش كنيم تا صاحب همتي بلند باشيم.

( ورزش كنيم تا فكري سالم داشته باشيم.

( ورزش كنيم تا روح ما مقابل بدي ها واكسينه شود.

( ورزش كنيم تا بدن سالم ما منشا خوبي ها شود.

( ورزش كنيم تا حق بدن خود را ادا كنيم.

( ورزش كنيم تا در جامعه ارزشمند باشيم.

( ورزش كنيم تا يار تن خود باشيم.

( ورزش كنيم تا پاس دار سلامت خود باشيم.

ص: 29

( ورزش كنيم تا راحت تر به كارهاي روزمره خود برسيم.

( ورزش كنيم تا فعاليت بيشتر، به جسم خسته ما نشاط ببخشد.

( ورزش كنيم تا به رضاي خالق دست يابيم.

( ورزش كنيم تا اعتيادهاي گوناگون، زندگي ما را نابود نكند.

( ورزش كنيم تا قدرت انديشه ما بالا رود.

( ورزش كنيم تا از پرداخت هزينه هاي درمان معاف شويم.

( ورزش كنيم تا در خطر بيماري هاي گوناگون قرار نگيريم.

( ورزش كنيم تا هزينه كمتري را صرف درمان كنيم.

( ورزش كنيم تا بنيه بدني ما قوي شود.

( ورزش كنيم تا بتوانيم با استرس مقابله كنيم.

( ورزش كنيم تا استحكام استخوان هاي ما افزايش يابد.

( ورزش كنيم تا بتوانيم براي زندگي بهتر تلاش كنيم.

( ورزش كنيم تا حركات مفاصل ما انعطاف بيشتري داشته باشد.

( ورزش كنيم تا از خشك شدن بدن در زمان پيري جلوگيري كنيم.

( ورزش كنيم تا بين ماهيچه ها و چربي ها در بدن ما تعادل ايجاد شود.

( ورزش كنيم تا بتوانيم وزن خود را كنترل كنيم.

( ورزش كنيم تا بتوانيم يك زندگي سالم داشته باشيم.

( ورزش كنيم تا درصد موفقيت خود را در زندگي افزايش دهيم.

( ورزش كنيم تا ظاهر نازيباي خود را بهبود دهيم.

( ورزش كنيم تا اعتماد به نفس خود را بالا ببريم.

( ورزش كنيم تا بتوانيم از رقيبان خود پيشي بگيريم.

( ورزش كنيم تا كمتر احساس خستگي كنيم.

ص: 30

( ورزش كنيم تا حمل خريدهاي خانه براي ما كار مشكلي نباشد.

( ورزش كنيم تا ساده تر بتوانيم از پله ها بالا برويم.

( ورزش كنيم تا در طول روز پر انرژي تر باشيم.

( ورزش كنيم تا از دردهاي دوره ميان سالي بكاهيم.

( ورزش كنيم تا سيستم دفاعي بدن ما تقويت شود.

( ورزش كنيم تا بتوانيم راحت تر شيريني بخوريم.

( آيا مي دانيد اگر تحرك و ورزش نداشته باشيم عضلاتمان ضعيف مي شوند؟

( آيا مي دانيد اگر تحرك و ورزش نداشته باشيم كارايي مفاصل كم مي شود؟

( آيا مي دانيد اگر تحرك و ورزش نداشته باشيم استخوان هايمان پوك مي شوند؟

( آيا مي دانيد تفريح، نشاط شخصي، دست يابي به ورزيدگي و مهارت جويي از اهداف ورزش است؟

( آيا مي دانيد اگر تحرك و ورزش نداشته باشيم؛ عضلات ضعيف مي شوند، كارايي مفاصل كم مي شود و استخوان ها پوك مي شوند؟

( آيا مي دانيد با افزايش سن در صورت عدم تحرك و ورزش، قدرت عضله قلب كاهش مي بايد و ظرفيت ريه براي كسب اكسيژن كم مي شود؟

( آيا مي دانيد ورزش احتمال ابتلا به بيماري قلبي و سكته هاي مغزي را كاهش مي دهد و از خطر سرطان هاي مختلف جلوگيري مي كند؟

( آيا مي دانيد ورزش بهترين روش براي كاهش دردهاي مزمن زانو (نرمي غضروف زانو) است؟

( آيا مي دانيد تأثير ورزش در كاهش درد افرادي كه به علت نرمي غضروف زانو به درد مزمن زانو دچارند، با جراحي برابر است؟

ص: 31

( آيا مي دانيد آن دسته از مبتلايان به بيماري قلبي _ عروقي كه در يك برنامه ورزشي _ تفريحي شركت مي كنند، كمتر از ديگر بيماران در خطر حمله قلبي مجدد و پيشرفت بيماري قرار دارند؟

( آيا مي دانيد كودكاني كه در يك برنامه ورزشي منظم شركت مي كنند فشار خون كمتري نسبت به ديگر همسالان خود دارند و اين امر خطر ابتلا به بيماري قلبي _ عروقي را در دوره بزرگ سالي كاهش مي دهد؟

( آيا مي دانيد با فعاليت و ورزش ميزان قند خون، بيشتر كنترل شده و به سطح نرمال نزديك تر مي شود؟

( آيا مي دانيد نوع ورزشتان را بايد با شرايط سني، جنسي و توانايي بدن خود تعيين كنيد؟

( آيا مي دانيد شيوع بيماري مغزي در افرادي كه از نظر بدني فعال هستند كمتر است؟

( آيا مي دانيد ورزش و تحرك مناسب، روند بيماري آسم در كودكان را كاهش مي دهد؟

( براي بهره مندي از تفريح، ورزش و سلامتي بايد تغذيه مناسب و متناسب با نيازهاي خود را داشته باشيد؟

( داشتن تغذيه مناسب قبل از شروع ورزش بسيار مهم است.

( بازي كردن با پدر و مادر براي اطفال لذت بخش است و آن را از علايم محبت مي شمارند.

( از طريق ورزش مي توان كودك را تربيت كرد و بسياري از يادگرفتني ها را به او آموخت.

( كودك مي تواند قواعد اجتماعي و زندگي را فقط در جمع كودكان بياموزد. براي اين منظور بكوشيد فرزند شما با ديگران آميزش و رفت و آمد داشته باشد و تمرينات مثبت و منفي را بياموزد.

ص: 32

( هدف از ورزش حفظ صحت و سلامتي، پرهيز از انحرافات، تقويت بنيه و تقويت ذهن و روح و حافظه بايد باشد.

( ورزش و بازي نبايد موجب مشغوليت بيهوده فكر و بازداشتن انسان از مسائل مهم و جدي شود.

( ورزش دشمن كسالت، تنبلي و بي حالي و موجب نشاط و شادابي است.

( مهم ترين ركن زندگي سالم، تحرك، ورزش اصولي و مصرف انرژي است.

( ورزش و تفريح تسهيل كننده دوران زندگي است.

( ورزش و تفريح عملي براي تحصيل اطمينان و اعتماد است.

( ورزش نقطه ورود به مشاركت وسيع اجتماعي است.

( ورزش و تفريح سلامتي و رفاه را ارتقا مي دهد.

( ورزش عملي است ارادي و در عين حال كه سبب تنظيم و درستي حركات مي شود، خونسردي، مهارت، نرمش و سرعت در كار را نيز سبب مي شود.

( واضح ترين اثر ورزش زياد شدن قدرت عضلاني است؛ زيرا هيچ عضوي به اندازه عضلات در نتيجه بي حركتي و فعاليت نداشتن ناتوان نمي شود.

( افزايش نيروي عضلاني سبب تكميل و طبيعي شدن وضعيت بدن مي شود و به همين سبب بهترين وسيله براي جلوگيري از خميدگي ستون مهره ها به شمار مي رود.

( در اثر ورزش و حركات عضلات، ضربان قلب بيشتر و قوي تر مي شود. در نتيجه اكسيژن و غذاي بيشتري به بافت هاي بدن مي رسد و سبب تقويت آنها مي شود.

( ورزشي كه به طور مرتب و صحيح انجام شود، سبب جلوگيري از سكته هاي قلبي مي شود.

ص: 33

( داشتن اندامي زيبا در اثر ورزش، احساس خوبي به شما مي دهد و سبب مي شود انرژي بيشتري براي انجام كارها داشته باشيد.

( در اسلام هدف از ورزش جمع مال و ثروت و كسب وجهه و شهرت نيست؛ بلكه وسيله اي براي سالم زيستن، قوي بودن و خدمت بهينه به خلق است.

( اگر ورزش با اخلاق و اعتدال همراه نباشد نتيجه مطلوبي نخواهد داشت.

( كودكان به طور طبيعي و فطري به ورزش، بازي و تحرك علاقه دارند و اين بازي و تحرك براي رشد و نمو نسوج بدنشان لازم بوده و شرط سرزنده ماندنشان مي باشد.

( وظيفه والدين و مربيان اين است كه بكوشند كودكان را به سوي ورزش ها و بازي هايي هدايت كنند كه فكر، روح و جسم آنها را ساخته و آنها را براي زندگي اجتماعي سالم و مفيد آماده سازد.

( ورزش كودكان بايد به گونه اي باشد كه به تربيت قواي فكري و نظم روحي آنها منتهي شود.

( بازي هاي مورد علاقه كودكان مي توانند تا حد زيادي معرّف جهت عاطفي و نظري آنان باشند و در برنامه ريزي تربيتي آنان مورد استفاده قرار گيرند.

( يكي از روش هاي نادرستي كه مردم براي كاهش وزن انتخاب مي كنند و از آن كمك مي گيرند، حذف وعده هاي غذايي است.

( رژيم غذايي اي مناسب به حساب مي آيد كه داراي تمام گروه هاي غذايي باشد و به طور متعادل از همه مواد استفاده كند.

( رژيم غذايي همراه با فعاليت بدني نتيجه بهتري براي لاغر شدن دارد، اما شدت و مدت ورزش هم نكته مهمي است كه بايد به آن توجه شود.

( يكي از پي آمدهاي ورزش هاي سنگين و ناگهاني به دليل فشاري كه بر استخوان ها وارد مي شود، پوكي استخوان و خروج كلسيم از استخوان هاست.

ص: 34

بنابراين، بسيار مهم است كه آرام آرام و به تدريج مشغول انجام فعاليت ورزشي شويد.

( براي انتخاب برنامه ورزشي مناسب از متخصصان و كارشناسان كمك بگيريد.

( شيوه زندگي فعال و شركت در برنامه تفريحي _ ورزشي سبب مي شود افراد مسن دوستان جديدي پيدا كنند و در فعاليت هاي اجتماعي باقي بمانند.

( سلامت با توسعه ورزش ممكن است و با سرمايه گذاري مناسب مي توان جامعه اي بانشاط داشت.

( با سرمايه گذاري، فرهنگ سازي و جذب جوانان و نوجوانان در امر ورزش جامعه اي بانشاط به وجود مي آيد.

( ورزش كردن نه تنها به افزايش آمادگي جسماني مي انجامد، بلكه براي تقويت روح و روان نيز مفيد است.

( به نظر مي رسد اولين قدم براي توسعه ورزش ميان اقشار مختلف، اشاعه فرهنگ ورزش همگاني براي سلامت جسم و روان است.

( كسب نشاط و شادابي، مقابله با بيماري هاي مختلف، جلوگيري از گسترش ناهنجاري ها و بزهكاري ها، مقابله با اعتياد، ايجاد اميد و ارتقاي بهره وري از نتايج سرمايه گذاري هاي مادي و معنوي براي گسترش ورزش همگاني است.

( شكي نيست كه اشاعه فرهنگ ورزش با حمايت رسانه ها امكان پذير است و نگاه رسانه ها به ورزش سبب اشاعه اين فرهنگ به متن جامعه خواهد شد.

( تربيت بدني و ورزش بخش مهمي از برنامه آموزش و فرآيند تربيت و پرورش كودكان و نوجونان را تشكيل مي دهد.

ص: 35

( در دنياي معاصر، ورزش و فعاليت بدني به عنوان پديده اي مؤثر در همه جوامع، جايگاه ويژه اي پيدا كرده است.

( شكوفايي روزافزون جنبه هاي تربيت بدني و ورزش به گونه اي اعجاب انگيز، اعتبار و اثربخشي اين پديده جهاني را بيش از پيش افزايش داده است.

( ورزش به دليل فراگير بودن يكي از بهترين فعاليت هايي است كه مي تواند در جبران كمبود حركتي افراد مؤثر باشد.

( ورزش موجب برقراري نظم و انضباط اجتماعي، محيطي شاد و بانشاط در جامعه مي شود.

( در زمينه رواني، اثر ورزش در كاهش اضطراب و افسردگي، افزايش عزت نفس و اعتماد به نفس در بين گروه هاي مختلف به اثبات رسيده است.

( فوايد جسماني ورزش و فعاليت منظم بدني سبب افزايش خودباوري، اتكا به نفس در فعاليت روزمره مي شود.

( ورزش و فعاليت منظم بدني سبب توسعه فرآيند ذهني و قابليت يادگيري مي شود.

( دست يابي به شرايط مطلوب زندگي و ثبات آرامش نسبي بدون اطلاع از فوايد ورزش و تربيت بدني امكان پذير نخواهد بود.

( ورزش براي رشد تفكر خلاق و انتقادي و هم براي رشد توانايي تصميم گيري وسيله اي مؤثر و مفيد است.

( ورزش سبب ايجاد نگرش مثبت نسبت به يكديگر و افزايش تقويت روحيه همكاري مي شود.

( ورزش سبب تربيت شخصيت و پرورش روحيه همياري و پيشگيري از خمودگي مي شود.

ص: 36

( پرداختن به فعاليت ورزشي به ويژه در سطح قهرماني سبب يادگيري بهتر و موفقيت تحصيلي مي شود.

( بين موفقيت ورزشي و پيشرفت تحصيلي، رابطه بسيار قوي و مثبتي وجود دارد.

( اجراي ورزش صبحگاهي عامل مهمي در ايجاد شادابي و نشاط و تأمين سلامت جسم و روح است.

( والدين نقش بسيار مهمي در تشويق كردن بچه ها به سمت ورزش دارند.

( ورزش و بازي به پرورش مهارت هاي عاطفي، اجتماعي و حس انسجام و يكپارچگي كمك مي كند.

( شركت كردن والدين در فعاليت هاي بدني و ورزش مي تواند سبب افزايش علاقه مندي كودكان به ورزش شود.

( نشاط، سلامت، آمادگي، حوصله كار، در سايه ورزش همگاني تأمين مي شود.

( ورزش به دليل جاذبه، گسترش و پيشرفت فراوان در سطح جهان توانسته است كاركردهاي رواني فرهنگي، اجتماعي، اقتصادي، سياسي وصف ناپذير داشته باشد.

( در كشورهاي پيشرفته كار سياست گذاري با وزارت ورزش و جوانان است.

( نهادينه كردن فرهنگ ورزش از دوران پيش دبستاني تا رسيدن به دانشگاه است.

( امروزه ورزش ركن اصلي و اساسي را در بنيان سياسي، اقتصادي و مهم تر از همه سلامتي هر جامعه به عهده دارد.

ص: 37

( تربيت بدني يعني؛ تعليم و تربيت انسان از طريق حركت و ورزش.

( ورزش در سطح دنيا به عنوان زبان مشترك انسان ها قلمداد مي شود.

( امروزه تربيت بدني و ورزش به يكي از اصول مسلّم زندگي فردي و اجتماعي، حتي براي حكومت ها و دولت ها، تبديل شده است.

( از منظر عقل و دين، ورزش براي تقويت و سلامت جسم ضرورت دارد.

( ملتي كه بدني سالم و بانشاط و نيرومند ندارد، از عقل و تفكر شايسته نيز بي بهره است.

( ورزش پديده اي اجتماعي، تربيتي و اقتصادي، پويا و در حال تغيير و تحول است.

( هدف اصلي تمامي فعاليت هاي بشري از جمله ورزش، رشد و تعالي و توسعه است.

( امروزه بحث سلامت جامعه و تأثيري كه ورزش مي تواند در اين حوزه داشته باشد، بايد مهم ترين دغدغه دانشگاهيان و مسئولان مربوطه باشد.

( با گسترش ورزش در بين آحاد جامعه، نه تنها مردم سلامتي جسماني دارند بلكه از شادابي، نشاط و سلامت روح و روان نيز بهره مند مي شوند.

( ورزش يعني، تأمين تندرستي، پر بار كردن اوقات فراغت و لذت بخشيدن به زندگي انساني.

( گسترش ورزش همگاني در پايين ترين سطوح آموزشي مانند مهد كودك، پايه هاي محكمي براي رشد جايگاه ورزش در زندگي مردم فراهم مي كند.

( امروزه در تمام جوامع انساني ورزش به عنوان امري انساني _ تربيتي و پديده اي اجتماعي و حتي اقتصادي «جهان شمول» مورد توجه بوده است.

( ورزش ظرفيت قلب را براي انجام كارهاي بدني افزايش مي دهد.

ص: 38

( ورزش نكردن و كم تحركي، سبب كم شدن فعاليت و كوچكي دستگاه تنفس مي شود.

( حركت و ورزش يكي از بهترين و طبيعي ترين راه هاي كم كردن وزن بدن و از بين بردن چاقي است.

( آمادگي جسماني نه تنها مهم ترين كليد تندرستي است، بلكه اساس فعاليت هاي خلاقانه ذهني است.

( بهترين و دل پذيرترين روش براي كسب آمادگي جسماني نرم دويدن و ورزش كردن است.

( تمرينات منظم نرم دويدن و ورزش، باعث بهبود كار گردش خون مي شود.

( يكي از مطمئن ترين و سودمندترين روش ها براي درمان بي خوابي در زندگي، نرم دويدن و پياده روي است.

( ورزش، ابزاري براي برابري و كرامت انساني است.

( شنا در آب گرم، ورزش مفرح و لذت بخشي است و به حفظ دامنه حركتي مفاصل و طول طبيعي عضلات كمك مي كند.

( ورزش يعني: رهايي از چنگال افسردگي، سلامتي، موفقيت.

( ورزش يعني: تمركز ذهن، اخلاق خوش و روح شاد.

( ورزش، مهم ترين عاملي است كه مي توان به وسيله آن ميزان فعاليت و تحرك افراد سالمند را بالا برد.

( نرمش هاي كششي و ورزش گروهي و انفرادي، تأثيرهاي بسياري بر بهبود وضعيت جسماني سالمندان دارد.

( ورزش با استرس هاي حاصل از زندگي روزمره مبارزه مي كند.

( ورزش قلب را قوي و گردش خون و وضعيت و حالت بدن را بهبود مي بخشد.

ص: 39

( بدن انسان بدون ورزش و حركت روزانه تحليل خواهد رفت و نشاط و شادابي از انسان گرفته مي شود.

( هيچ كس نمي تواند با اين جمله

كند: «اگر مي خواهيد وزنتان كم شود بايد ورزش كنيد.» اما خيلي از ما به دليل تنبلي، بي حوصلگي، پرمشغلگي يا هر بهانه ديگر از انجام ورزش طفره مي رويم.

( گاهي نخوردن غذا و رژيم غذايي را بر انجام ورزش ترجيح مي دهيم. در حالي كه هيچ راهي براي كاهش وزن موفق، بهتر از فعاليت جسماني و ورزش نيست.

( كارشناسان مي گويند ورزش بايد مانند خيلي از كارهاي ديگر مثل درس خواندن، غذا خوردن، انجام امور بهداشتي و... بخشي از برنامه هاي روزمره ما باشد.

( كارشناسان مي گويند ما بايد براي ورزش مانند مسواك زدن ملزم به انجام آن باشيم.

( كارشناسان مي گويند بايد از انجام ورزش لذت ببريم نه اينكه با سختي و مشقت خود را مجبور به انجام آن كنيم.

( شروع روز با ورزش بهترين زمان براي عادت كردن به ورزش است.

( بياييد ورزش را كار روزمره خود كنيم.

( همه ما مي دانيم اگر خواب بد و نامناسبي داشته باشيم هورمون هايي كه مسئول كنترل اشتها در ما هستند هم دچار تغييرهايي مي شوند و ورزش صبحگاهي روي ساعت بيولوژيك بدن اثر گذاشته و موجب بهتر شدن خواب ما مي شود.

( اگر قرار باشد ورزش، جزوي از فعاليت روزمره ما شود، پس آخر هفته ها نبايد از اين امر مستثنا باشد.

ص: 40

( با دوستانمان قرار كوه نوردي، اسكي، پياده روي جمعي بگذاريم. البته با مشاركت فرزندان و همسرمان.

( بازي هايي كه در آن

و پريدن است از جمله ورزش هاي شادي آور و نشاط آور و خاطره انگيز براي خانواده ماست.

( ورزش يكي از عوامل مهم براي قرار گرفتن كلسيم در داخل استخوان و محكم شدن استخوان ها است.

( ورزش از افسردگي هاي دوران پيري جلوگيري مي كند.

( به صرف جرعه اي نشاط، مهمان ورزش باشيم.

( ورزشكاران حتي وقتي پير مي شوند باز هم سرزنده اند.

( ورزش ضامن نشاط و تندرستي است.

( يك راه مطمئن براي كنترل و به تاخير انداختن عوارض پيري ورزش منظم است.

( فعاليت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنين بالا عامل حفظ و حتي تقويت ظرفيت هاي قلبي، ريوي، عصبي و اسكلتي است.

( ورزش حالت گسترش دهندگي و انبساط ذهني براي افراد دارد. اين خاصيت موجب خلاقيت بيشتر و دست يابي به راه حل هاي بيشتر براي مشكلات مي شود.

( ورزش حالت ضربه گير استرس ها و فشار هاي رواني را دارد.

( انجام ورزش موجب مي شود تا هورمون هايي در خون ترشح شوند كه براي مقابله با سختي ها و مشكلات مؤثرند و به اين ترتيب تاب آوري و انعطاف پذيري انسان را بالا مي برد.

( ورزش نه تنها بر طول عمر مي افزايد، بلكه سبب مي شود كيفيت زندگيمان بهتر شود.

ص: 41

( با فعاليت فيزيكي مي توان مرگ و مير ناشي از بيماري هاي عروقي قلب، سرطان روده بزرگ و افزايش قند خون بزرگسالي را كاهش داد.

( ورزش با اضطراب و افسردگي مبارزه مي كند.

( ورزشي را انتخاب كنيم كه از انجام آن لذت مي بريم.

( پياده روي ورزشي ساده است و مشكلات را هم ساده حل مي كند.

( از اساسي ترين نيازهاي انسان، نياز به تحرك و نشاط است.

( تفريح و سرگرمي، اصلي ترين ثمره ورزش است.

( موجود زنده اگر به اندازه توانايي خود فعاليت كند، به طور طبيعي سالم تر و شاداب تر خواهد بود.

( خداوند، شوق تحرك و ورزش را در دل انسان ها نهاده است تا از تنبلي و سستي دور شوند.

( بهترين دشمن كسالت و تنبلي، ورزش است.

( نياز بدن به سلامت و نياز روح به شادابي، تبين كننده نياز ما به ورزش است.

( ورزش مطمئن ترين وسيله تأمين شادابي و نشاط انسان هاست.

( ورزش براي رشد و بالندگي روح، ضروري است.

( ورزش لازمه زندگي شاداب و توام با تندرستي است.

( بانشاط حاصل از ورزش، زندگي خود را متحول كنيد.

( ورزش باعث ايجاد نيرو و انرژي در وجود شما مي شود.

( با عادت كردن به ورزش، روح را به شاداب بودن عادت مي دهيد.

( ورزش با تنظيم و تعديل ميزان استرس، افسردگي را در افراد كم مي كند.

( نشاطي كه در اثر ورزش كسب مي كنيد مي تواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرد.

ص: 42

( رفتار بشر، تابع سلامت جسم و روح اوست؛ و ورزش وسيله اي براي سلامت بشراست.

( ناتواني هاي جسماني، سبب اختلال رواني مي شود. و ورزش ناتواني ها را كم مي كند.

( نداشتن تعادل رواني بسياري از بيماران، نتيجه نداشتن فعاليت بدني آنهاست.

( ورزش نه تنها قواي جسم بلكه روح را هم متعادل مي كند.

( احساس حقارت در اثر ناتواني هاي جسمي، باعث نا كامي هاي روحي در افراد است.

( افرادي كه در مهارت هاي جسمي ضعيف هستند، اغلب گوشه گير و خجول مي شوند.

( ورزش، سبب رشد جسمي، روحي و رشد مهارت هاي اجتماعي افراد است.

( ورزش به افراد احساس آرامش مي بخشد و سبب تمركز فكر و افزايش دقت مي شود.

( ورزش افراد را در مقابل فشارهاي رواني مقاوم مي سازد.

( ورزش موجب تقويت قواي ذهني و حافظه مي شود.

( افرادي كه ورزش مي كنند، در فعاليت هاي اجتماعي موفق ترند. در نتيجه روان آنها سالم تر است.

( تربيت بدني، موجب تقويت قواي روح و جلوگيري از اعتياد است.

( همبستگي و الفت روح و جسم چنان زياد است كه سلامت و بيماري را از هم وام مي گيرند.

ص: 43

( روح و جسم هميشه بر هم اثر متقابل دارند. با ورزش هر دو را سلامت نگه داريم.

( افراد نااميد و افسرده، بيشتر در خطر ابتلا به انواع بيماري ها هستند.

( ورزش از افسردگي پيشگيري مي كند.

( با شنا روح خود را از اثرات افسردگي بشوييم.

( با شنا، باعث تمدد اعصاب خود شويم.

( فشارهاي رواني خود را به آب بسپاريد و آرامش به دست آوريد.

( ورزش، قدرت انديشه را بالا مي برد.

( هرچند ورزش براي بعضي، تفريح و سرگرمي است، اما در واقع بايد با ورزش زندگي كرد.

( ورزش از بسياري از بيماري هاي قلبي و عروقي جلوگيري مي كند.

( ورزش مي تواند از مشكلاتي كه سبب انحراف جوانان مي شود پيشگيري كند.

( ورزش، سلامت جسمي و رواني را تضمين مي كند.

( اجراي پيوسته و مرتب تمرين هاي بدني، راهي براي تكميل نيروهاي جسماني و معنوي است.

( ورزش براي دختران كه مادران آينده هستند، براي داشتن نسلي سالم و قوي ضروري است.

( دختران امروز، براي ايفاي مسئوليت هاي خود در آينده به بدني سالم و قوي نياز دارند.

( زنان رنجور، افسرده و دور از ورزش، هرگز نمي توانند به وظايف خود به خوبي رسيدگي نمايند.

( حركت و فعاليت، غريزه طبيعي در انسان است. نداشتن تحرك كافي و ورزش مناسب، بدن ما را با مشكل مواجه مي كند.

ص: 44

( ورزش نكردن به مرور سبب احساس ضعف و ناتواني و نمايان شدن بيماري هاست.

( بالا رفتن سريع ضربان قلب با كوچك ترين فعاليت بدني، نشانه اي از كمرنگ شدن ورزش در زندگي ماست.

( دختران كه در مقايسه با پسران، قلب كوچك تر و تعداد سلول قرمز كمتري دارند، بيش از آنان به ورزش نياز دارند.

( ورزش سبب افزايش تراكم استخواني و جلوگيري از پوكي استخوان است.

( سلامت زنان، در تصوير كلي سلامت خانواده تاثير به سزايي دارد. پس ورزش براي زنان ضروري است.

( ورزش با متعادل كردن دستگاه هاي بدن، سبب كاهش اضطراب و استرس مي شود.

( ورزش كمك مي كند كه بتوانيد براي مدت زمان بيشتري جوان بمانيد.

( با ورزش مدت بيشتري شاد باشيد، بازي كنيد و از زندگي خود لذت ببريد.

( با ورزش، توانايي شما در همه زمينه ها افزايش پيدا مي كند.

( با ورزش قوي تر مي شويد و تمام مسائل در نظرتان ساده تر و قابل حل تر خواهد بود.

( ورزش يكي از راه هاي اجتماعي شدن است.

( ورزش به افزايش نعمت سلامتي كمك مي كند و به فرمايش امام علي عليه السلام اين نعمت از هزاران مال بهتر است.

( ورزش به تعادل جسم و جان آدمي مي انجامد.

( از نتايج رواني ورزش افزايش شور و اميد به آينده و نشاط در ورزشكار است.

ص: 45

( با ورزش استعدادهاي بدني خود را كشف كنيد.

( ورزش خطر ابتلاي به افسردگي را در افراد كاهش مي دهد.

( وقتي از ورزش لذت ببريد به دنبال لذت هاي كاذبي كه روحيه را خراب مي كنند نخواهيد بود.

( وقتي كه مي دويد، چربي هاي اضافي بدن را به راحتي مي سوزانيد. در واقع، به سمت سلامتي مي دويد.

( با ورزش، احساسات ناخوشايندي مثل عصبانيت و استرس، از زندگي شما رخت مي بندد.

( با ورزش، اراده خود را براي رسيدن به هر هدفي افزايش دهيد.

( جنبش و تكاپو دشمن استرس است.

( ورزش عاقلانه بهره بردن از زمان است.

( نداشتن تحرك بدني علت زمينه بسياري از بيماري ها و مرگ و ميرهاست.

( زندگي بي تحرك، سبب افزايش تمام علل مرگ و مير مي شود.

( در هر سني كه هستيد، نياز به تحرك و ورزش را ناديده نگيريد.

( وقت تماشاي تلويزيون، فرصت خوبي براي انجام نرمش هاي كششي و عضلاني است.

( براي آب كردن چربي هاي دور شكم نيازي به رفتن به باشگاه نيست؛ ورزش دراز و نشست بهترين راه حل است.

( در زندگي پر مشغله امروز، از كوچك ترين فرصت هم براي ورزش نبايد گذشت؛ حتي هنگام ظرف شستن هم مي توان ورزش كرد.

( ورزشكار با تنبلي و كسالت بيگانه است.

( ورزشكار نه تنها هيكلي ورزيده دارد، بلكه روحيه و اعتماد به نفس او هم بالاست.

ص: 46

( ورزشكار، به خاطر اعتماد به نفس بالا، به راحتي با افراد جامعه مانوس مي شود.

( ورزشكار، با اطرافيان خود ارتباط بهتري دارد.

( كارفرمايان براي استخدام، افرادي كه داراي توانايي جسمي بيشتري باشند انتخاب مي كنند.

( ورزشكار، از موقعيت شغلي بهتري نسبت به افراد كم تحرك دارد.

( ورزش سطح هوشياري افراد را بالا مي برد.

( يك فرد سالم و ورزشكار، قاعدتا از سيگار دوري مي كند.

( ورزشكاران، به خاطر دارا بودن روحيه سلامتي، از نابهنجاري اجتماعي دوري مي كنند.

( ورزشكار، اكسيژن را به خوبي مي بلعد و از سيگار دوري مي كند.

( كسي كه با ورزش خود را قوي مي كند، با مواد مخدر خود را ضعيف نمي كند.

( ورزش احساس انرژي بيشتري براي كارهاي روزمره به ما مي دهد.

( ورزشكار با هر چيزي كه سبب ضعيف شدن بدن او مي شود، مخالفت مي كند.

( ورزش روحيه جوان مردي را در جوانان تقويت مي كند.

( ورزش جوانان را از سطح آلودگي هاي اجتماعي بالاتر مي برد.

( خلق و خوي جوان مردي، برازنده ورزشكاران است.

( ورزش، فقط حركت جسمي نيست. بازتواني روح است.

( ورزش حتي قواي مغز را فعال مي كند.

( با ورزش چالاكي و سريع تصميم گرفتن را تمرين كنيم.

ص: 47

( اگر فردي ورزش نكند بسياري از قابليتهاي مغزش نهفته و دست نخورده باقي مي ماند.

( فردي كه با ورزش، جسم و روح خود را تقويت نكند، هميشه به تنبلي و گوشه اي نشستن تمايل دارد.

( دانش و زيبايي در تندرستي است.

( ورزش، حركتي موفقيت آميز به سوي تندرستي است.

( ورزش حركتي به سوي موفقيت است.

( ورزش تاثير پايداري در ايجاد روحيه شاداب و بانشاط دارد.

( ورزش لحظه هاي ما را سرشار از پويايي و انگيزه براي زندگي بهتر مي كند.

( ورزش به ما انگيزه اي براي زندگي بهتر مي دهد.

( بالندگي و كمال انسان، در گرو ورزش و تحرك است.

( ورزش مي تواند به انسان مؤمن سلامتي و توانايي ببخشد تا در راه عبادت از آن استفاده كند.

( ورزش اعضاي بدن را براي خدمت گزاري به خلق خدا نيرومند مي كند.

( ورزش سبب تعادل جسم و جان مي شود.

( كسي كه ورزش مي كند، آسان تر به تهذيب نفس مي پردازد.

( ورزش از سلامتي كه بالاترين نعمت خداست، صيانت مي كند.

( ورزش آسان ترين راه رسيدن به سلامتي است.

( با ورزش كدورت هاي دروني و ملالت هاي بيروني از بين مي روند.

( ورزش روح انسان را سبكبال و آماده پرواز مي كند.

( ورزش از آلودگي جوانان به عادت هاي ناپسند پيشگيري مي كند.

ص: 48

( ورزش، محيط مناسبي را براي پرورش استعداد جوانان آماده مي كند.

( ورزش، سبب پيشرفت در امور آموزشي دانش آموزان مي شود.

( موفقيت هاي آموزشي هم با پيشرفت در ورزش تكميل مي شود.

( يكي از بهترين راه ها براي پر كردن اوقات فراغت، ورزش است.

( ورزش سبب ارتقاي اخلاق و منش افراد است.

( رابطه مستقيمي بين ورزش گروهي و ارتقاي اخلاق برقرار است.

( ورزش به قابليتي مي انجامد كه تعاون و همكاري بين افراد را تقويت مي كند.

( ويژگي هايي همچون شجاعت، استواري و صبوري از راه ورزش تقويت مي شوند.

( ورزشكار، بزرگوارتر و داناتر از افراد كسل و تنبل است.

( يك ورزشكار در هنگام ضرورت، براي دفاع از وطن، آماده تر از ديگران است.

( ورزشكار خدمت به همنوعان را اصل زندگي خود مي داند.

( با ورزش به اوج برويد و از پست شدن در آلودگي هاي دنيا دور بمانيد.

( ورزش سالم و مفيد، از مشغوليت هاي مضر و پست جلوگيري مي كند.

( ورزش موجب زمينه پويايي و شادابي مي شود.

( ورزش موجب تقويت بنيه فردي و اجتماعي افراد مي شود.

( ورزش، موجب تقويت اخلاق هاي پسنديده مي گردد.

( ورزشكار، دستگيري از ناتوانان را سرلوحه كار خود قرار مي دهد.

( روحيه گذشت و جوان مردي در ورزشكاران در حد اعلاي خود است.

( بي تحركي و ورزش نكردن، سبب نارسايي هاي جسماني در نوجوانان مي شود.

ص: 49

( دختراني كه ورزش مي كنند، نسل سالم تري به اجتماع تحويل مي دهند.

( جا انداختن فرهنگ ورزش، بين دختران براي داشتن نسلي سالم، ضروري است.

( خانمي كه ورزش مي كند، با رسيدن به آرامش رواني مي تواند آرامش را بر فضاي خانه خود حاكم كند.

( مادر شاد و بانشاط، فرمانرواي خانه است.

( ورزش قوي كننده روح است.

( ورزش عامل پيشگيري از بيماري هاي رواني است.

( ورزش، سبب سلامت جسمي و برخورداري از يك زندگي معقول و آرام مي شود.

( ورزش، سموم اضافي را از بدن خارج كرده و اراده افراد را تقويت مي كند.

( با كمك ورزش، با استرس مقابله كنيم.

( ورزش، باعث مي شود نااميدي را نپذيريم.

( ورزش احساس پوچي را در افراد كاهش مي دهد.

( ورزشكار، دشمن اضطراب و افسردگي است.

( ورزش، سبب خواب آرام تر و زندگي بهتر است.

( هدف آفرينش، كار و كوشش است و رخوت و سستي در دستگاه هستي جايي ندارد. پس هميشه ورزش كنيم.

( تنبلي، خلاف فطرت انسان است.

( ورزش، سبب كشف تجارب جديد در زندگي مي شود.

( انسان هميشه به تحرك و فعاليت نياز دارد.

( ورزش، وسيله اي براي سلامت جسم و روح است.

ص: 50

( ورزش را جزو لاينفك زندگي بدانيم تا نشاط هميشه در زندگي ما جاري باشد.

( يكي از روش هاي زندگي بهتر، ورزش مداوم است.

( مفاهيمي مثل، تندرستي و سلامت روح، ارتباط نزديكي با ورزش دارند.

( ورزش توان رزمي افراد را افزايش مي دهد.

( ورزش، روحيه ظلم ستيزي و دفاع از مظلوم را در افراد تقويت مي كند.

( ماشين بر اثر كار زياد مستهلك مي شود، اما بدن انسان با ورزش و فعاليت جان مي گيرد.

( امروزه به خاطر ماشيني شدن زندگي، نياز به ورزش بيش از پيش احساس مي شود.

( اگر ورزش كردن را مانند ديگر برنامه ها و قرارهاي خود وارد تقويم كنيد بيشتر به انجام آن علاقه پيدا مي كنيد.

ص: 51

( هر چه سلامت تر باشيد قلب، ريه و شش هاي شما مي توانند بهتر كار كنند و در نتيجه مي توانيد مدت طولاني تري راه برويد، فعاليت داشته باشيد و ورزش كنيد.

( هر چه سلامت تر باشيد توانايي شما در همه زمينه ها افزايش پيدا مي كند.

( ورزش بر جنبه هاي گوناگون فرد اثر مي گذارد.

( حركات ورزشي، از يك سو قدرت و توانايي جسماني ورزشكار را افزايش مي دهد و از سوي ديگر باعث سلامت بدن انسان مي شود.

( ورزش به تعادل جسم و جان آدمي مي انجامد.

( با ورزش، انسان از روحي بانشاط برخوردار مي شود و روح بانشاط، بدن را سرشار از طراوت و شادابي مي سازد و البته بدن سالم هم، روح و جان را در دست يابي به مدارج كمال ياري مي رساند.

( از جمله فوايد ورزش: افزايش توانايي بدن در جذب و استفاده از اكسيژن، كاهش فشار خون، افزايش حجم و وزن قلب، افزايش بروندهي قلب، بهبود جريان خون در كل بدن، بهبود قدرت و انعطاف پذيري عضلات است.

( افزايش واكنش عضلات به محرك ها، تحكيم استخوان هاي بدن، افزايش قدرت و استقامت بدن، بهبود سيستم گوارش بدن، بهبود تناسب اندام از فوايد ورزش است.

( ورزش موجب استحكام و سلامتي مفاصل بدن مي شود و ميزان مقاومت آنها را هنگام بروز صدمه افزايش مي دهد.

( وقتي انسان ورزش مي كند، بدن به فعّاليت بيشتر عادت كرده، ديرتر خسته شده، در نتيجه عضلات بدن و قلب، در اثر فعّاليت ناگهاني دچار صدمه نمي شوند.

ص: 52

( تحقيقات نشان داده است كه عمر افرادي كه مرتب اقدام به تمرينات بدني مي كنند بيشتر از افراد غير ورزشكار است.

( يك ورزش معمولي و ساده طي روز، علاوه بر شادابي و نشاط نه تنها مي تواند شما را از ابتلا به نارسايي هاي قلبي ايمن كند، بلكه طول عمر بيشتري را براي شما تضمين مي كند.

( ميزان اثربخشي ورزش در جلوگيري از بيماري هاي قلبي و افزايش طول عمر بستگي به مقدار ورزشي دارد كه شما طي روز انجام مي دهيد.

( انعطاف پذيري بدن به ميزان حركات مفاصل شما بستگي دارد.

( خم كردن پشت، بلند شدن روي نوك انگشتان پا براي رسيدن به طبقه بالايي كمد و... همه نمونه هايي از انعطاف پذيري بدن هستند.

( انعطاف داشتن در همه امور زندگي و حتي براي انجام فعاليت هاي ورزشي مورد نياز است.

( انعطاف پذيري اصولاً با افزايش سن كاهش مي يابد، ولي مي توان با انجام نرمش هايي از خشك شدن بدن جلوگيري كرد.

( هر چه سالم تر باشيد نيروي بيشتري براي انجام كارهاي بدني خواهيد داشت.

( نيرومند بودن علاوه بر زمينه هاي ورزشي در همه امور زندگي به دردتان خواهد خورد.

( سراسر زندگي تلاش است و قوي بودن سبب مي شود همه چيز به نظرتان ساده تر جلوه كند.

( انجام فعاليت هاي بدني مداوم بهترين و سالم ترين راه براي كنترل وزن و حفظ نسبت «ماهيچه به چربي» است.

ص: 53

( با توجه به اينكه هر كس داراي وضعيت بدني مخصوص به خود است، همه از برقراري تعادل بين چربي و ماهيچه در بدن سود خواهند برد.

( در اثر ورزش و اكسيژن گيري بهتر دستگاه تنفّس و خون رساني بيشتر به اندام ها توسّط قلب، سوخت و ساز بدن افزايش يافته و بر اثر آن، چاقي برطرف مي شود.

( ورزش، كاهش وزن را تسريع مي كند و به حفظ وزن در اندازه معيّن كمك مي كند.

( ورزش را قند و چربي خون كاهش و انرژي بدن را افزايش مي دهد.

( بد نيست بدانيد كه چربي بسيار كم يا بسيار زياد هر دو مي توانند در بدن تاثيرهاي منفي به جاي گذارند. بنابراين، لازم است با يك رژيم غذايي مناسب و ورزش به موقع همه مواد غذايي مورد نياز بدنتان از جمله ويتأمين ها، مواد معدني، پروتئين ها و چربي را به ميزان لازم دريافت كنيد.

( تاثير مثبت ورزش صحيح و منظم در بهبود وضعيت سلامتي و پيشگيري از بيماري، كاملاً ثابت شده است.

( در بيماران مبتلا به بيماري عروق كرونري و سكته قلبي با تغيير در شيوه زندگي و از همه مهم تر افزايش فعاليت بدني، احتمال خطر به طور چشم گيري كاهش مي يابد.

( ورزش به بدن شما كمك مي كند تا اكسيژن بيشتري به ديگر اندام هاي مهم بدن مانند شش ها، مغز، قلب و عضلات برسند.

( ورزش مواد شيميايي ضد درد را در بدن آزاد مي كند. اين مواد شيميايي هورمون هاي آرام بخش درد، روحيه بخش و مسكن و خواب آور دروني خود بدن هستند.

ص: 54

( ورزش كشش و تنش هاي روحي شما را آرام كرده و استرس و نگراني را در شما از بين مي برد.

( مواد شيميايي اعصاب كه هنگام ورزش كردن ترشح مي شوند نه تنها شخص نگران و مضطرب را آرام مي سازد، بلكه آنها شما را از افسردگي نيز نجات مي دهند.

( روان شناسان بيشتر براي مبارزه با افسردگي ورزش را تجويز مي كنند. اين روش ارزان، فوائد و محاسن بسياري بر روي فرد افسرده دارد.

( ورزش ماهيچه را ساخته و محكم مي كند و وقتي كه شما ورزش مي كنيد در واقع در حال ساختن و محكم كردن عضلات قلب خود هستيد.

( يك قلب قوي خون بيشتري را در هر بار(ضربه) پمپاژ مي كند. بنابراين، همين قلب با ضربه هاي كمتر همان ميزان خون را مي تواند پمپاژ نمايد.

( ورزش از بروز سكته يا حملات قلبي جلوگيري مي كند.

( ورزش ايمني و مصونيت بدن را افزايش مي دهد.

( هنگام ورزش كردن بدن شما تمايل كمتري به از دست دادن كلسيم از كليه ها دارد تا هنگامي كه ساكن و بي تحرك هستيد.

( همان طور كه ورزش مداوم و افزايش استقامت در بافت عروق و ماهيچه ها اثر مثبتي دارد، در بافت استخواني نيز بسيار مؤثر است.

( ورزش وضعيت گوارشي را بهبود بخشيده و عبور غذا از روده ها را تسريع مي كند.

( ورزش و رژيم غذايي كم چرب همراهان خوبي در به دست آوردن سلامتي شما هستند.

( رژيم غذايي بدون ورزش مقدار كمي چربي از شما مي سوزاند و احتمالا دوباره چربي را به دست خواهيد آورد.

ص: 55

( رژيم غذايي خوب به اضافه ورزش برابر است با از دست دادن مقدار زيادي چربي.

( تنها ورزش مداوم در ميان سالي مي تواند حجم ماهيچه اي را در بدن حفظ كند.

( طبق نتايجي كه دانشگاه هاي مربوط به تغذيه و رژيم غذايي اعلام كرده اند، ورزش مداوم درد ناشي از ورم مفاصل را نيز رفع مي كند.

( ورزش وزن بدن را تنظيم مي كند و خطر چاقي را نسبت به افراد بي تحرك كاهش مي دهد.

( ورزش مغز را به فعاليت وا مي دارد.

( ورزش جريان خون و اكسيژن رساني را به سمت مغز افزايش مي دهد. ازاين رو، ورزش براي مغز و سر شما به اندازه بدن شما مفيد مي باشد.

( ورزش مي تواند به تمركز حواس شما و همچنين استراحت و آرامش مغز شما حتي هنگام خواب كمك كند.

( ورزش ميزان كلسترول خون را مي كاهد.

( ورزش بنيه جامعه را در مبارزه با دشمنان تقويت مي كند.

ورزش به طور غير مستقيم در ساختن جامعه اي پويا وشاداب نيز نقش ايفا خواهد كرد.

( يكي از آثار خوب و سازنده ورزش در اجتماع، كاهش مفاسد و برنامه هاي غير اخلاقي است.

( پياده روي، يكي از بهترين نوع ورزش همگاني به شمار مي رود.

( ارمغان ورزش همگاني، غني سازي اوقات فراغت است.

( همگي همت كنيم و با ورزش همگاني، از زندگي ماشيني فاصله بگيريم.

ص: 56

( ورزش همگاني مي تواند همه ما را به دل طبيعت بازگرداند.

( ورزش همگاني، مورد توصيه پزشكان اعصاب و روان است.

( ورزش پديده اي همگاني است. بهتر است همگي با هم از آن بهره ببريم.

( گسترش ورزش همگاني، سبب مي شود تمام اقشار مردم از فوايد آن بهره مند شوند.

( فراهم آوردن زمينه هاي ورزش همگاني در كشور، ضرورتي انكارناپذير است.

( ورزش همگاني حتي مي تواند سرنوشت يك مملكت را عوض كند.

( گاه ورزش همگاني در تغيرات سياسي _ اقتصادي يك كشور، نقش تعين كننده دارد.

( ورزش همگاني يك عامل اساسي، براي تأمين سلامت عمومي جامعه است.

( ورزش همگاني كيفيت زندگي افراد جامعه را بالا مي برد.

( ورزش همگاني بايد طوري گسترش يابد كه همه افراد در آن شركت كنند.

( اگر فرهنگ و نگرش هاي افراد جامعه تغيير يابد، ورزش همگاني در جامعه تثبيت مي شود.

( ارزش ورزش در همگاني بودن آن است.

( شهرنشينان كه تحرك بدني كمتري دارند، به ورزش همگاني بيشتر نياز دارند.

( ورزش همگاني زندگي را پر ثمر تر و لذت بخش تر مي كند.

( بيشتر شدن امكانات ورزش همگاني، سبب روي آوردن همگان به ورزش مي شود.

( ورزش همگاني به استفاده درست و مثبت از زمان هاي آزاد كمك مي كند.

( ورزش همگاني، سبب دور هم جمع شدن اعضاي يك جامعه مي شود.

ص: 57

( ورزش همگاني از تك گرايي افراد جامعه جلوگيري مي كند.

( ورزش همگاني اخلاق هاي ضد اجتماعي افراد را كاهش مي دهد.

( ورزش همگاني راهي براي انتقال فرهنگ به جوانان است.

( حضور پررنگ مردم در همايش پياده روي، اوج علاقه به ورزش و تندرستي است.

( حضور پررنگ مردم در همايش پياده روي، نماد حضور مردم در عرصه هاي اجتماعي و سياسي است.

( حضور پررنگ مردم در همايش پياده روي يعني؛ خانواده ايراني، خانواده شاد و تندرست و موفق.

( حضور پررنگ مردم در همايش پياده روي يعني؛ ايرانيان در همه عرصه ها با هم هستند.

( گسترش ورزش همگاني سبب سلامت همه مردم جامعه مي شود.

( كساني كه نمي توانند در ورزش هاي قهرماني شركت كنند، به راحتي در ورزش همگاني سلامت خود را تأمين مي كنند.

( بها دادن به ورزش هاي بومي و محلي، سبب گسترش ورزش بين تمام اقشار جامعه مي شود.

( پياده روي همگاني در حفظ و ارتقا سلامت جامعه و انسان ها، نقش مهمي دارد و مردم نبايد از اين مقوله مهم و بسيار اثر گذار، غافل شوند.

( پياده روي همگاني يكي از مفيدترين و سالم ترين سرگرمي هايي است كه مي تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر كند و كسالت و تنبلي را از آنان بزدايد.

( همايش هاي پياده روي و همگاني سطح آگاهي اثرات ورزش را در بين شهروندان بالا مي برد.

ص: 58

( لازمه داشتن شهري سالم، وجود شهرونداني بانشاط است. با ورزش همگاني اين مهم اجرا مي شود.

( ارتقاء سلامتي و نشاط جامعه، در بطن توسعه ورزش همگاني قرار دارد.

( پياده روي همگاني ورزشي شادي آور است، به خصوص اگر در طبيعت انجام شود.

( ورزشكاران به جهت تمركز فكري در برنامه هاي ورزشي، از پرداختن به مسائل حاشيه اي و غير هنجاري، غير اخلاقي و اجتماعي در امان هستند و به همين جهت مي توان ورزش را يكي از مهم ترين عوامل بازدارنده از مفاسد اجتماعي و اخلاقي دانست.

( ورزش شنا يكي از محبوب ترين ورزش ها در بين اقشار مختلف مردم است.

( فردي كه شنا مي كند، نه تنها از اين طريق احساس راحتي و نشاط مي كند بلكه در اثر شنا كردن قابليت هاي جسماني خود را از قبيل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذيري مفاصل شانه و مچ پا افزايش مي دهد.

( ورزش شنا ورزشي است كه از سن نوزادي تا سن كهن سالي مي توان آنرا انجام داد و به طور كلي ورزشي است كه هيجان و اضطراب را كاهش داده، عضلات را قوي و محكم كرده و بدن را نرم و انعطاف پذير مي سازد.

( شنا تاكيد دين اسلام و مهارت زندگي است.

( ورزش شنا سبب مي شود كه فرد انرژيي بيشتري براي انجام كارهاي روزانه خود كسب كند.

( ورزش شنا سبب افزايش بازده قلب، كاهش ضربان قلب، افزايش كيفيت خون از نظر حمل مقدار اكسيژن مي شود.

ص: 59

( حركت ماهيچه ها در شنا باعث تقويت كشش دست در داخل آب مي شوند.

( شنا فوايد متعددي براي دستگاه هاي مختلف بدن دارد: _ دستگاه قلبي عروقي: تمرين طولاني مدت، با ريتم منظم و شدت متوسط باعث سازگاري مناسب با ديگر فعاليت هاي فرد مي شود.

( تثبيت فشار خون، كاهش فركانس قلبي هنگام خواب و فعاليت، و افزايش تحمل در انجام فعاليت ها از ديگر فوايد شنا براي سيستم قلبي عروقي به شمار مي آيند.

( شنا در وضعيت درازكش، به بازگشت خون وريدي به سمت قلب كمك كرده و آن را آسان مي سازد.

( آيا مي دانيد شنا باعث تنظيم شدن تنفس مي شود؟

( آيا مي دانيد با شنا كردن نفس نفس زدن هنگام انجام كار به تأخير مي افتد؟

( شنا به خاطر رطوبت محيط به افراد مبتلا به آسم توصيه مي شود.

( ورزش شنا به افرادي كه مفاصل اعضاي پايين تنه شان مشكل دارد، خصوصاً مبتلايان به آرتروز كمك مي كند.

( آيا مي دانيد شنا تمام ماهيچه هاي بدن را به كار مي اندازد؟

( شنا به افرادي كه ستون فقراتشان دچار مشكل است توصيه مي شود زيرا اين ورزش ماهيچه هايي كه آنها را حفظ مي كند، تقويت خواهد كرد.

( آيا مي دانيد آب در دماي مناسب، مفاصل را نرم مي كند؟

( آيا مي دانيد شنا خستگي جسماني كه باعث چرت و خواب آلودگي مي شود را برطرف مي كند؟

( مضرات شنا فقط براي كساني است كه مبتلا به بيماري خاصي (ديابت كنترل نشده، صرع، تشنج عضلات، مشكلات تپش قلب) هستند و در نتيجه اين بيماري ممكن است هوشياري خود را از دست بدهند.

ص: 60

( عفونت گوش، بيماري هاي شديد گوش و حلق و بيني، سينوزيت، برخي بيماري ها ناي و ريه ها، و برخي بيماري هاي پوستي نيز از عوارض شنا براي يرخي افراد است.

( يادمان باشد:از شنا كردن تا سه ساعت بعد از خوردن وعده غذايي زياد و آبدار خودداري كنيم.

( اگر مدت زيادي در آفتاب مانده ايم، از وارد شدن ناگهاني به آب سرد خودداري كنيم، علت اين توصيه پيشگيري از شوك دمايي است.

( يادمان باشد: به تدريج وارد آب شويم يا ابتدا گردنمان، بعد شكم و قفسه سينه را خيس كنيم.

( يادمان باشد: به جريان هايي كه از آب رودخانه دور مي شوند، بدبين باشيم.

( يادمان باشد: از تنها شنا كردن، خصوصاً دور شدن از ساحل پرهيز كنيم.

( چگالي بدن انسان شبيه به آب است. وقتي بدن داخل آب قرار مي گيرد توسط آب محافظت مي شود و مفاصل و استخوان ها كمترين فشار ممكن را متحمل مي شوند.

( در شنا، قسمت هاي فوقاني بدن بيشتر از ديگر قسمت ها درگير فعاليت مي شوند.

( شنا يكي از عالي ترين فعاليت هاي ورزشي به شمار مي آيد، براي سلامت روحي و جسمي بسيار سودمند است و به دنبال بسياري از بيماري ها و در دوره بازتواني توصيه مي شود.

( شنا يك فعاليت هوازي است چون به دليل تحرك مداوم بدن، ماهيچه ها به طور پيوسته و ثابت به اكسيژن نياز دارند.

ص: 61

( وقتي شناگر مشغول انجام شناي سرعت در مسافت كوتاه است، ماهيچه ها طبيعتا به شكل بي هوازي عمل مي كنند.

( شنا هم مانند ديگر ورزش هاي هوازي، باعث كاهش آثار زيان بار استرس مي شود

( ورزش شنا نه تنها براي عموم و براي حفظ سلامت عمومي بدن توصيه مي شود بلكه در بيماري هاي خاصي مانند هموفيلي كه بيمار نمي تواند فعاليت هاي پرخطر را انجام دهد، يك موهبت به شمار مي رود.

( شنا يكي از مناسب ترين ورزش ها براي كاهش كمردرد نيز هست و باعث تقويت عضلات كمر مي شود.

( دلايل بسياري وجود دارد كه شما را به استخر نزديك كند. اول اينكه شنا ورزشي است كه براي قلب بسيار سودمند بوده و اگر در حين انجام آن شدت حركاتتان زياد باشد كاملاً مي توانيد آن را به دويدن در يك سطح مقايسه كنيد.

( ورزش شنا قدرت بدني را افزايش مي دهد.

( ممكن است پس از اولين روز شنا در گردن و بعضي از عضلات بدني فرد، احساس كوفتگي ايجاد شود اين مسئله به دليل آنست كه تا به حال چنين فشاري به عضلات وارد نشده است. به همين دليل تكرار چندين دوره شنا، باعث قوي تر شدن شانه ها و همينطور ماهيچه هاي پشت مي شود.

( محققان و متخصصان دريافته اند كه شنا يكي از ورزش هايي است كه استرس و فشارهاي عصبي را كاهش مي دهد و در درمان بيماري هاي روحي نيز مؤثر است.

( يكي ديگر از ويژگي هاي شنا اين است كه حركات ورزش شنا، شدت كمي دارد، بنابراين براي بيماراني كه مشكلات مفصلي دارند، به ويژه بيماراني كه داراي بيماري ديسك، سياتيك يا پوكي استخوان هستند بسيار مفيد است.

ص: 62

( انجام حركات آرام و ملايم در آب، علاوه بر اينكه شادابي و نشاط را به ارمغان مي آورد مي تواند به رفع سستي و كسالت ناشي از دوران نقاهت و بيماري كمك كند.

( ورزش شنا با تقويت عضلات شكم و كمر به يك زايمان خوب و سالم كمك مي كند.

( نيروي رانش آب، تكيه گاه وزن بدن مي شود. هنگامي كه شما تا گردن در آب غوطه ور هستيد، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثي مي كند و به طور قابل توجهي از فشار وزن بر روي مفاصل، استخوان ها و ماهيچه ها مي كاهد.

( هنگام غوطه وري در آب، جريان خون سريعتر مي شود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود مي بخشد.

( در صورتي كه دچار آسيب ديدگي و تورم در بخشي از بدن باشيد، فشار آب بر روي بدن از شدت تورم كاسته و درد را تخفيف مي دهد.

( ورزش در آب و غلبه بر اين مقاومت، مانند آن است كه وزنه هايي به دست و پاي خود بسته باشيد يا با دستگاه هاي وزنه دار به ورزش بپردازيد، با اين حسن كه انجام اين حركات در آب كم خطرتر است.

( از آنجايي كه نيروي جاذبه در آب كم مي شود، شما در آب مي توانيد آن دسته از حركات كششي كه انجام آن در خشكي برايتان ممكن نيست را انجام دهيد.

( فشار عمق آب بر روي بدن، مفاصل، ماهيچه ها و اندام هاي داخلي، در حين ورزش مانند يك ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشيده و مانع كوفتگي بدن مي شود.

( ورزش در آب به افراد آسيب ديده، اشخاصي كه در دوران پس از جراحي يا بيماري شديد به سر مي برند كمك مي كند تا بهتر و سريعتر بهبود يابند.

ص: 63

( ورزش كردن در يك محيط آرام بخش آبي به شما امكان مي دهد تا تنش هاي ناشي از كار، مشكلات و مسائل نگران كننده را فراموش كنيد و به ذهن خود استراحت بدهيد.

( تأثير خنك كننده و حالت ماساژ مانندي كه از حركت در آب به وجود مي آيد، به ورزشكار كمك مي كند بدون احساس گرما يا خستگي، به انجام حركات بپردازد.

( اگر اضافه وزن داريد، شنا كمك خوبي براي كاهش وزنتان است.

( ورزش شنا به دليل هوازي بودن در سوختن كالري هاي اضافي _ كه منجر به اضافه وزن مي شود _ تاثير خيلي خوبي دارد.

( خاصيت ماساژدهندگي آب موجب آرامش خاطر و تمدد اعصاب مي شود.

( تقويت عضلات و بهبود ظرفيت تنفسي، همچنين بالارفتن قدرت خون رساني به قلب از ديگر فوايد شنا است.

( كوه يكي از صفحات عجيب كتاب آفرينش بوده و درس هاي او راه تكامل انقلابيون است.

( انقلابيون بزرگ حركت خود را از كوه شروع كردند كه مظهر سرسختي و تحمل و ثبات است؛ حضرت آدم حركت را از كوه سرانديب شروع كرد و حضرت نوح در سلسله جبال آرارات مبعوث به رسالت شد و حضرت ابراهيم و موسي از كوه سينا و حضرت عيسي عليه السلام از ساعير و حضرت محمد صلي الله عليه و آله از كوه نور.

( امام علي عليه السلام مي فرمايد: «در هر كاري ثبات قدم داشتم. مانند كوه كه بادهاي شكننده و تند آنرا نمي جنباند و از جا نمي كند».(1)

ص: 64

( كوه نوردي به ما مي آموزد: مانند كوه همواره در حركت باشيم آن چنان كه خداوند فرمود: شما كوه ها را در نگاه هاي ظاهري ساكن مي بينيد و حال آنكه مانند ابر حركت مي كنند. (1)

( كوه دامن پرورش خود را براي هرچيز خوب مي گسترد، عسل، جواهر، معادن و امثال آن را تربيت مي كند. ما نيز محرومين را در دامن خود پرورش داده و به آنها ارزش انساني بخشيم.

( انسان در موقع مبارزه دچار اضطراب خاصي مي شود و بايد به وسيله علم و ايمان حركات خود را معتدل سازد مانند كوهي كه حركات زمين چموش و ناآرام را تعديل كرده است.

( مانند كوهي محكم و بي زوال در برابر حوادث و مشكلات ايستادگي كنيم.

( يكي از مفرح ترين ورزش هاي رايج در تمام دنيا، كوه نوردي مي باشد.

( ورزش كوه نوردي به راحتي مي تواند در دسترس همگان قرار گيرد و با يك هزينه بسيار اندك آحاد مردم ازآن استفاده برند.

( براي دست يابي به تندرستي و نشاط راهي دلپذيرتر از دويدن ها و كوه نورد ي آرام و طولاني در پارك ها و تپه ها و كوهاي نزديك منطقه مسكوني وجود ندارد.

( كشور ايران با داشتن كوه هاي سر به فلك كشيده از استعدادهاي خدادادي براي ورزش كوه نوردي برخوردار است.

( به خاطر داشته باشيد كوه نوردي با پياده روي و تپه نوردي تفاوت داشته و صرفاً يك تفريح نيست بلكه يك ورزش كاملاً جدي و تكنيكي ولي توام با تفريح است.

ص: 65

( براي كوه نوردي بهتر است وسايل و تجهيزات و البسه مناسب و استاندارد كه متكي به سال ها تجربه عملي طراحي شده اند تهيه كنيد و كاربرد صحيح و فني آن ها را فرا گيريد.

( هيچ گاه تنها اقدام به انجام ورزش كوه نوردي نكنيد.

( اصول كوه نوردي را از پايه فراگيريد و هميشه با راهنمايي و ارشاد يك مربي يا كوه نورد اقدام كنيد.

( در موقع كوه نوردي، متابوليسم (سوخت و ساز) مواد شناور در خون مانند قند، كلسترول، پروتئين ها و اسيد اوريك به بهترين وجه صورت مي گيرد و در نتيجه سوخت و ساز كامل خون از ابتلا به بيماري قند نيز جلوگيري مي كند.

( در موقع كوه نوردي مقدار خون موجود در عضلات بدن 20 برابر افزايش پيدا مي كند و پر خون شدن عضلات باعث مي شود كه غذاي بيشتري به عضلات برسد و عضلات قوي تر بشوند.

( دربستر ورزش كوه نوردي اين ورزش سراسر لذت و هيجان توام با آرامش، درسها و نكات جالبي مي توان در جهت بهتر زندگي كردن فرا گرفت.

( كوه درس پايداري دربرابر صخره هاي سخت زندگي به انسان مي آموزد.

( كوه ميدان نبرد زندگي است.

( زندگي سراسر جنگ است و صلح، شادي است و غم، بايد كه ياد بگيري ومقاومت و استقامت داشته باشي. در كوه، در هواي باز، آفتاب است و باران، برف است و بوران، يخ است و يخبندان، سختي است و شادي.

( كوه به ما استقامتي وافر مي دهد، استقامتي به سختي سنگ ها، تا در نبرد زندگي روئين تن شويم.

ص: 66

( راست قامتان مقاوم، كه درس سختي را از كوهستان فرا گرفته اندهرگز در مقابل ناملايمات سر خم نمي كنند،گرچه شكست رام_ي پذيرند و سخت هم سيلي مي خورند، ولي باز، قدعلم كرده ،به راه خود ادامه مي دهند.

( كوه الهام بخش همه زيبائي هاست، درآنجا به هرچه كه نگاه كني، زيبائي وطراوت مي بيني واثري از بدي و زشتي را هرگز درآنجا نمي يابي.

( كوهستان با تنوع رنگها، صخره هاي كوچك و بزرگ، دره ها، درختان سبزه زاران، بوته ها، خارها، گلها ،پرندگان، خزندگان نشانه اي از وجود باري تعالي را الهام مي بخشد.

( صداي چهچهه چكاوكان در كوهستان، آدمي را مدهوش مي كنند و شرور و نشاط زندگي مي بخشد.

( نسيم ملايمي كه از فراز به دامنه كوه مي وزد،خنكاي آبي كه مي نوشيم باعث نشاط روح و روانمان مي شود.

( وقتي سر خود را بالا نگه مي داريم وبه صخره هاي عظيم مي نگريم، يا هنگامي كه دره اي عظيم را درجلو ديده گانمان به نظا ره مي نشينيم ،عظمت خدا را در مي يابيم.

( بالا رفتن از كوه و تماشاي صخره هاي محكم، انسان را درمقابل اين همه بي نهايت به لرزه در مي آيد.

( وقتي كوه سركش سر به فلك كشيده، سر تعظيم برايت خم مي كند، اگر بر آن فائق شوي، زير گام هاي بلند تو، كوتاه مي آيد و راه ناهموار در مقابل اراده تو هموارو نرم مي شود.

( مي بيني صخره هاي سر به آسمان كشيده در برابر تصميم تو و حركت تو هر لحظه كوچك و كوچك تر مي شود، تا به آنجا كه اثري از آن، در برابر خود نمي يابي. پس تو هم غرورت را بشكن!

ص: 67

( سكوت معبري است بسوي خدا و همه پيامبران الهي نيز رابطه نزديكي با كوهستان داشته اند و دردل كوهستان ها همواره با خداي خود راز و نياز مي كرده اند و ه_ر انساني مي تواند در كوه به يك سكوت جاوداني دست يابد.

( ترنم هاي بهشتي كوه همه جا به روي توآغوش باز مي كنند. درونت را مي شكافند و غم هايت را برون مي ريزند.

( صداقت و شفافيت را بايداز سنگ آموخت، همان كه درون وبرونش يكي است، همان كه ه_ر چه دارد در طبق اخلاص قرار داده است تا تو بتوان_ي حداكثر بهره را از آن ببري.

( كوه هيچ چيزي را از تو پنهان نمي كند، همه چيز خود را عيان كرده است و پذيراي توست، هيچ غل و غشي در او نيست، هيچ نيرنگ و فريبي برايت آماده نكرده است ،هر چه هست زيبائي است و پاكي.

( كوه پاك_ي اش را به تو رايگان مي بخشد، آبشارهاي زيباي خود را به سادگي بر روي تو گشوده است. تو هم مثل كوه باش!

( كوه، چمن زار و سبزه زار خودر او زيباترين غارهايش را براي تو مي شكافد و هر چه در سفره خويش دارد، بدون هيچ در خواستي از تو،با عشق، به ر ايگان در اختيار ت قرار مي دهد. تو هم مهربان باش و بخشنده.

( كوه نوردي انسان را به صابر بودن نزديك مي سازد و خداوند نيز صابرين را همواره دوست مي دارد.

( در ورزش كوه نوردي، ياران به تن واحدي تبديل مي شوند و همه در كنارهم، با يك گام پيش و پس،در حال حركت هستند. كمك و مساعدت همه به يكديگر، مهرباني و خوشنودي، فضاي دوست داشتن_ي بوجود مي آورد كه هر كس به سهم خود از آن لذت مي برد.

ص: 68

( زندگي روزمره ماشيني، آدميان را تبديل به مهره هائي مي كند كه در چرخ دنده آن گير مي كنند. كوه راهي براي فرار از روزهاي يكنواخت زندگي است.

( آدمي در كوه فارغ از كارهاي روزمره به حالتي مي رسد كه سبكبالي را احساس مي كند، شادي را لمس مي نمايد و در درون و بيرون آرامشي را بدست مي آورد كه اورا دچار وجد مي كند.

( گاهي حاضر مي شويم براي رسيدن به آرامش، همه امكانات مان را بسيج كنيم. كوه نوردي راهي براي عبور از سختي ها و رسيدن به آرامش است.

( كوه نوردي به انسان روح شجاعت در برابر مشكلات را مي بخشد.

( كوه به انسان مي آموزد زندگي سراسر فراز و نشيب است پس بايد مقاومت كرد و از سختي ها بالا رفت.

( كوه به آدمي مي آموزد از پس هر سختي آساني است.

( كوه در دل آدمي بذر شجاعت مي كارد.

( كوه نوردي مي آموزد: حق طبيعي هر آدمي است كه با عزت زندگي كند و ذلت را به گوشه اي بيفكند و شجاعانه به نبرد با پليديها بپردازد.

( كوه نوردي به انسان ها مي آموزد تا بر ترس غلبه كنند.

( هر چند قدمي كه در كوهستان به جلوبرداري، وقتي پشت سر خود را نگاه مي كني، احساس غروري عظيم به تو دست مي دهد، و هر چند راه بيشتري را طي كني، اين احساس بيشتر و بيشتر مي شود، و پس از آن اعتماد به نفس پيدا مي كني و البته احساس غرور و اعتماد به نفس با احساس خود بزرگ بيني كاذب بسيار متفاوت است،

( در كوه هرگز احساس غرور كاذب پيدا نمي كنيم چون مي بينيم بسياري افراد ازما جلوترند.

ص: 69

( حتي بر بلنداي بام دنيا نيز اگر بايستيم، در عين غرورو اعتماد به نفس، خود را در مقابل كائنات و آفريدگار آن كوچك احساس مي كنيم.

( كوه نوردي در عين احساس قدرت وتوانمندي، ضربه پذير بودن ما را يادآوري مي كنند.

( كوه نشانه اي از عظمت خداست. كو به ما مي آموزد در برابر خداي عظيم بايد سجود كنيم.

( فكر رفتن به كوهستان اميدي را در دل تو روشن مي سازد و جرقه اي از روشنائي در تاريك_ي ذهن بوجودمي آورد.

( كوه مي آموزدمان كه حركت را بر خواب و استراحت بايد ترجيح داد. بايد حركت كرد. بايد پويا بود.

( كوه نوردي يعني پيش بسوي زندگي بهتر، تومي تواني و تو قادري، برخيز، بر خيز!

( اين كوهستان است كه فرياد بر مي دارد، مرا دريابيد تا شما را به خدا نزديك سازم، تا به رستگاري برسيد، و هيچ معبر ديگري مطمئن تر از من وجود ندارد.

( كوه به انسان ها مي گويد: بشتابيد، درنگ جايز نيست ! زندگي گذر از دشوارها و حركت به سوي كاميابي هاست.

( كوه مظهر جمال و جبروت خداست در هنگام كوه نوردي يادمان باشد همراه با همه كائنات خدا را تسبيح كنيم.

( از كوه ها درس تواضع در برابر خالق يكتا بياموزيم.

( اگر قله زندگي، مرگ است، براي رسيدن به آن شتاب مكن و لذت لحظه ها را به فتح قله مفروش... .

ص: 70

( يادت باشد: براي رسيدن به قله كوه قبل از برداشتن هر ابزاري، اول اراده ات را در كوله بذار...

( يادت باشد: وقتي هدف قله است، چشم به آن بدوز. ولي از سنگ هاي لغزان زير پايت غافل مشو.

( يادت باشد: وقتي به قله رسيدي، نفس راحت نكش، چون بايد بازگردي.

( يادت باشد: همان طور كه قله از دور پيداست، فاتح قله در آن ناپيداست.

( يادت باشد: سازگاري را ازكوه و دريا بياموز. آيا كوهي را مي شناسي كه به دريا رودي نفرستاده باشد.

( يادت باشد: در ميان كوه ها هميشه كوهي سربلندتر است كه در مقابل حوادث ايستادگي كرده باشد.

( يادت باشد: عظمت طلوع و غروب خورشيد را از كوه بپرسي كه در شبانه روز از هيبت آن رنگ به رنگ مي شود.

ص: 71

( گرچه ورزش باعث كاهش افسردگي در ميان همه جمعيت هاي مورد مطالعه شده، بيشترين تاثير را در افرادي داشته كه فعاليت بدني بيشتري دارند.

( ورزش در همه طبقات سني به ميزان قابل ملاحظه اي از افسردگي مي كاهد بنابراين، هر چه سن افراد بالا رود كاهش افسردگي در اثر ورزش بيشتر است.

( ورزش براي زنان و مردان سودمند است و به صورت ضد افسردگي مناسبي عمل مي كند.

( هر چه مدت ورزش كردن و تعداد جلسات آن بيشتر باشد، تاثير آن در كاهش افسردگي بيشتر است.

( مؤثرترين و بهترين روش درمان افسردگي همراه ساختن روان درماني و ورزش است.

متخصصان، ورزش را به عنوان بخشي از برنامه درمان افسردگي به بيماران توصيه مي كنند.

( ورزش فرصتي براي افزايش تماس با ديگران است. ازاين رو، ورزشي براي كساني كه در اثر افسردگي منزوي شده اند، سودمند است.

( افراد بايد با شروع ورزش به هر گونه تغيير در خلق و خوي شان دقت كنند تا متوجه شوند چه ورزشي و تا چه اندازه اي افسردگي آنها را كاهش مي دهد.

( آيا تا به حال دقت كرده ايد كه بعضي افراد بدون توجه به مسائل و مشكلات, چقدر در سرزندگي و شاد بودن توانا هستند؟ شما هم اگر بخواهيد مي توانيد اين مهارت را با ورزش كسب كنيد و زندگي خود را لبريز از شادي و نشاط سازيد.

( افرادي كه به ورزش اهميت مي دهند فقط مثبت نمي انديشند بلكه مثبت نيز عمل مي كنند.

ص: 72

( با ورزش قدرت كنترل مستقيم بر چگونه عمل كردن و چگونه انديشيدن خود را در دست بگيريد.

( با ورزش كردن به خود اجازه شكست خوردن را در مشكلات زندگي ندهيم.

( ورزش علاوه بر ايجاد نشاط و شادابي در روحيه شما مي تواند سبب قدرت جسماني شما شود.

( تمرين هاي تنفسي، از انواع ورزش هايي است كه هواي بيشتري را به ريه ها وارد كرده و بهترين تمرين براي تقويت قلب خواهد بود.

( پياده روي تند، پرش در جا، شنا، دوچرخه سواري، طناب زدن، اسكي و قايقراني از جمله ورزش هاي مخصوص براي تقويت قلب است.

( بهترين دارو براي تقويت قلب و كاهش نارسايي هاي قلبي، انجام تمرين هاي ورزشي مناسب است.

( همان اندازه كه ديواره هاي قلب بر اثر ورزش قوي تر مي شوند، خون را هم خيلي بهتر به جريان انداخته و آن را در بدن به جريان مي اندازند، در نتيجه اكسيژن كافي به عضلات بدن رسيده و آنها هم با قدرت بيشتري كار مي كنند.

( اگر هميشه لوازم ورزشي در دسترس داشته باشيد راحت مي توانيد 5 دقيقه از آن استفاده كنيد.

( پس از يك دوره كوتاه فعاليت در طول روز به اين فكر كنيد كه چه موقع هايي مي توانيد هر كدام از فعاليت هاي ورزشي را چند دقيقه اي بيشتر كنيد.

( كليد موفقيت در ورزش كردن اين است كه كم كم شروع كنيد و به تدريج آن را بالا ببريد. حتي اگر روز پركاري داشته ايد سعي كنيد وقتي را براي فعاليت هاي زيبايي اندام خود در نظر بگيريد.

ص: 73

( ورزش هاي منظم در واقع سطح انرژي شما را تقويت مي كنند. ورزش در كنار محدود كردن كالري، براي كاهش وزن و حفظ سلامتي بسيار اهميت دارد.

( اگر به دنبال بهانه اي براي رها كردن ورزش مي گرديد، فوايد آن را به خاطر بياوريد. اين طور به خودتان كمك مي كنيد تا روحيه بهتري داشته باشيد، زيباتر به نظر برسيد و به طول عمرتان افزوده شود.

( ورزش بهترين حامي براي داشتن عمري طولاني، تناسب اندام و پيشگيري از تقريباً تمام بيماري هاست.

( اولين دليلي كه افراد براي ورزش نكردن مي آورند، كمبود وقت است. دليل خوبي است ولي فقط در شرايطي كه ورزش كردن اهميت كمتري نسبت به ديگر كارهاي روزانه داشته باشد.

( ورزش اولويتي است كه نوعي سرمايه گذاري در زمان محسوب مي شود.

( تحرك داشتن بسيار مهم است. خيلي اهميت ندارد كه چه ورزشي مي كنيم، ورزش هر چه كه باشد در شكل دادن يك اندام مناسب نقش عمده اي دارد.

( بي تحركي و سكوني كه ما در حال حاضر با آن مواجهيم در تضاد با طبيعت مان است. به محض اينكه يك فعاليت ورزشي را آغاز كرديد، متوجه خواهيد شد كه چه لذت بي نظيري در انتظار شما بوده است.

( ارزش دادن به خود كليد انگيزه و اشتياق به ورزش است.

( فعاليت جسمي براي بدن مناسب است، اگر بعد از يك مسابقه و يا مشاهده سطح مهارت خود دلسرد شديد، بايد بدانيد كه چيز بزرگي را از دست نداده ايد؛ شما بايد زاويه ديدتان را تغيير دهيد، آنچه مهم است اتفاقاتي است كه دارد در بدن شما مي افتد.

( اغلب اوقات ما ورزش نمي كنيم؛ زيرا خاطرات بدي از كلاس هاي ورزشي داريم و يا تصاوير ناخوشايندي از ورزشكاران حرفه اي در ذهنمان

ص: 74

نقش بسته است. براي شروع ورزش اين عقايد را فراموش كنيد و فقط به حرف جسم خود گوش دهيد؛ بدنتان تمايل به تحرك دارد.

( اگر مدت زيادي نيست كه به ورزش مي پردازيد، غيرممكن است كه سطح مهارتي خيلي خوبي داشته باشيد. حقيقت را بپذيريد و برخلاف همه اين مسائل از نشاطي كه ورزش برايتان به ارمغان مي آورد، لذت ببريد.

( براي داشتن زندگي شادتر و سالم تر ورزش كنيد. هيچگاه براي ورزش كردن دير نيست، حتي براي افراد ميانسال.

( داشتن فعاليت بدني مناسب براي افراد مسن بسيار مهم است؛ زيرا سبب مي شود كه آنها داراي تحرك باشند و سالم زندگي كنند.

( افرادي كه تمايل ندارند در هواي سرد بيرون بروند تا ورزش كنند، مي توانند در محيط داخل خانه ورزش هاي مناسبي را براي حفظ سلامتي خود انجام دهند.

( همه ما مي دانيم كه به ورزش كردن نياز داريم، اما عملي كردن آن برايمان سخت است و هميشه به دنبال بهانه اي براي فرار از ورزش هستيم.

( ورزش كردن، كنترل وزن و داشتن رژيم سالم از مهم ترين راهكارها براي جلوگيري از بالا رفتن فشار خون مي باشد.

( ورزش منظم يكي از بهترين كارها براي داشتن احساس خوب، جلوگيري از بيماري هاي قلبي و ديگر مشكلات سلامتي و سالم زيستن است.

( توصيه تمام متخصصين تغذيه بر آن است كه بايستي پياده روي را در برنامه روزانه خود بگنجانيد تا رژيم كاهش وزن موفقي داشته باشيد.

( ورزش مجموعه فعاليت هاي بدني و جسماني است كه سبب سلامتي و نشاط مي شود.

ص: 75

( بكوشيد در هواي آزاد و بدون آلودگي ورزش كنيد. در صورتي كه تمرين هاي ورزشي در مكان هاي سر پوشيده انجام مي گيرد، تهويه هواي داخلي اين گونه اماكن امري ضروري است.

( هنگام ورزش از لباس هاي مناسب همان رشته ورزشي استفاده كنيد. هرگز با لباس هاي معمولي و روزانه خود ورزش ننماييد.

( هنگام ورزش در زمين يا سالن ها به موانع و خطراتي كه امكان دارد پيش بيايد، توجه كنيد.

( هنگام استفاده از ابزار و وسايل ورزشي هوشيار باشيد و چگونگي استفاده از آن را بدانيد تا از ورزش خود لذت ببريد.

( سعي كنيد ورزش و تمرينات را با توجه به فصل انجام دهيد. اگر در فصل گرما هستيد ورزش ها و حركات سبك را ملايم و با فاصله انجام دهيد. و اگر در فصل سرما هستيد حركات و تمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيد.

( از نوشيدن آب زياد يا آشاميدني هاي بسيار سرد در خلال ورزش بپرهيزيد.

( در فصل تابستان جهت استفاده از استخر و شنا حتما قبل از داخل شدن دوش بگيريد تا بدن نسبت به آب سرد عادت كند.

( پس از فعاليت هاي ورزشي در معرض جريان هواي سرد قرار نگيريد؛ زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف از جمله بيماري هاي كليوي وجود دارد.

( پس از ورزش جهت نظافت بدن، با آب گرم دوش بگيريد. همچنين از حوله مخصوص خودتان استفاده كنيد.

( سعي كنيد پس از تمرين و بازي لباس هاي ورزشي خود را شسته و زير نور آفتاب خشك كنيد. زيرا لباس هاي ورزشي آغشته به عرق بدن محيط مناسبي براي رشد قارچ هاي بيماري زا است.

ص: 76

( ورزش از مبتلا شدن انسان به بسياري از بيماري ها جلوگيري مي كند. همچنين بسياري از بيماري ها به وسيله ورزش درمان خواهند شد.

( ورزش سالم بهترين وسيله درمان است. افراد برخوردار از سلامت روان داوطلبانه در پاره اي از فعاليت ها، جهت تكميل كارهاي روزانه خود شركت مي كنند.

( تعداد ضربان قلب در حالت عادي 75 بار در دقيقه است. ما هنگام ورزش و فعاليت بدني ضربان قلب به 120 تا 140 بار در دقيقه مي رسد. اين كار نه تنها سبب تقويت عمومي بدن و نيرومندي عضلات مي شود، بلكه عضله قلب را هم تقويت مي كند و عروق را كه بستر جريان خون در سراسر بدن هستند، پاكيزه و قابل انعطاف مي سازد.

( از اثرات مثبت ورزش بر عضله قلب، كاهش تعداد ضربان قلب در اوقات استراحت است؛ به طوري كه قلب ورزشكاران در شبانه روز پانزده هزار بار كمتر از قلب غير ورزشكاران ضربان دارد.

( با ورزش منظم مي توان كار قلب را تسهيل و طول عمر اين عضله حياتي را بيشتر كرد.

( هنگام ورزش غدد تعريقي هم فعال تر مي شوند و بيشتر عرق توليد مي كنند تا سموم موجود در بدن را به خارج برانند.

( ورزش باعث جلوگيري از رسوب كلسترول در ديواره رگ ها و مانع از ايجاد بيماري تصلب شرايين مي شود.

( ورزش منظم و مستمر در بيماراني كه فشار خون بالايي دارند، قادر است كلسترول و چربي مضر خون (LDL) را كاهش و چربي مفيد خون (HDL) را افزايش دهد كه از بروز بيماري هاي قلبي و عروقي و سنگ هاي صفراوي جلوگيري مي كند.

ص: 77

( ورزش در سلامت و آمادگي جسماني، تعادل و ثبات هيجاني، جلب توجه، رقابت، رشد اعتماد به نفس، تصوير مثبت بدني و اجتماعي و تأمين نيازهاي دوستي، احساس امنيت و تقويت گروهي، تاثير فراواني دارد. سلامت رواني از موضوعاتي است كه در اثر شركت در فعاليت هاي ورزشي حاصل مي شود.

( اگر سلامت رواني را به معناي احساس راحتي نسبت به خود و ديگران تعريف كنيم معيارهاي آن موفقيت، تعادل هيجاني، سازگاري با محيط، واقع بيني، احساس ارزشمندي و اجتماعي بودن خواهد بود. بنابراين، ورزش با فعال سازي چنين معيارهايي نه تنها به بهداشت جسم بلكه به بهداشت رواني هم كمك مي كند و همچنين اضطراب افراد با پرداختن به ورزش به ميزان بسيار زيادي كاهش مي يابد.

( بي تحركي در بين افراد جامعه باعث ايجاد ناراحتي هاي قلبي و عروقي در سنين بالا و ناهنجاري هاي متعدد جسمي و رواني در سنين كودكي و نوجواني مي شود.

( سازمان بهداشت جهاني فردي را سالم مي داند كه عقل سالم، جسم سالم، هوش كافي، توانايي در بر قراري روابط عمومي و اجتماعي صحيح و نيرو براي مقابله با بيماري ها و صدمه ها داشته باشد.

( ورزش باعث تقويت عضلات و ماهيچه ها شده و روح را نشاط مي بخشد. جريان خون را سريع و متعادل و حركات قلب را منظم مي كند. همچنين ورزش باعث بالا رفتن اعتماد به نفس، استقامت، كار و تلاش، نظم همكاري و... مي شود.

( يكي از بهترين ورزش ها كه تمام اعضاي بدن را به فعاليت وادار مي كند شناست كه به عنوان ورزش مادر شناخته شده است.

ص: 78

( ورزش براي افراد مسن يعني؛ افزايش اعتماد به نفس، بهتر شدن خلق و خو و بهتر شدن كيفيت .

( ورزش براي افراد مسن يعني؛ افزايش انرژي بدن، كاهش استرس و افسردگي و افزايش ظرفيت رواني.

( ورزش براي افراد مسن يعني؛ افزايش جريان خون به تمام بدن از جمله مغز، افزايش سرعت رشد سلول هاي بدن و تسريع بهبود

ها و جراحت ها.

( ورزش براي افراد مسن يعني؛ بهبود عملكرد جسمي، افزايش تعادل، جلوگيري از افتادن و افزايش اميد به زندگي.

( ورزش روزانه مي تواند از بروز بيماري و يا ناتواني جلوگيري كند و يا آن را به تاخير بيندازد.

( با افزايش سن، ورزش شديد مي تواند خطري براي سلامت قلب شما باشد. سعي كنيد قبل از ورزش، مدت 10 دقيقه بدن خود را آماده و گرم كنيد.

( توقف ناگهاني ورزش نيز مي تواند موجب

و افزايش فشار بر قلب شود. پس بهتر است قبل از اتمام ورزش نيز 10 دقيقه بدن خود را سرد كنيد.

( اگر بيش از حد ورزش كنيد، ممكن است دچار تنگي نفس، تهوع، سرگيجه و احساس لرزش شويد. پس به نداي بدن خود گوش دهيد.

( به تدريج ميزان فعاليت هاي خود را زياد كنيد و يا هر ورزشي را به ميزان 5 تا 10 درصد افزايش دهيد.

( خوب نشستن و خوب ايستادن را در طول تمرينات ورزشي رعايت كنيد؛ زيرا قرارگيري خوب بدن از مفاصل محافظت مي كند و از هر گونه آسيبي جلوگيري مي كند.

ص: 79

( خوب تنفس كردن را ياد بگيريد و هيچ گاه نفس خود را نگه نداريد. سعي كنيد هوا را از طريق بيني وارد بدن كنيد و از راه دهان خارج كنيد.

( اگر شما ورزش را به طور منظم، با شدت و مدت معيّن انجام دهيد، بعد از مدتي فوايد ورزش را در خودتان مشاهده خواهيد كرد.

( براي تناسب اندامتان، پياده روي روزانه را جدي بگيريد.

( توصيه تمام متخصصين تغذيه بر آن است كه بايستي پياده روي را در برنامه روزانه خود بگنجانيد تا رژيم كاهش وزن موفقي داشته باشيد و از بازگشت مجدد وزن پيشگيري كنيد.

( پياده روي يكي از مفيدترين شكل ورزش هاست. اين فعاليت بدني تقريباً در هر جايي قابل انجام است و هزينه اي ندارد.

( پياده روي از بسياري از بيماري ها پيشگيري مي كند.

( پياده روي ورزشي بسيار مناسب براي افزايش استقامت قلبي و تنفسي بدن انسان است.

( پياده روي از ابتلا به بسياري از بيماري هاي قلبي و عروقي، ديابت، فشارخون، چربي خون، بيماري اعصاب و حتي برخي از سرطان ها جلوگيري مي كند.

( با پياده روي قلب، عروق خوني و دستگاه تنفسي به خوبي كار مي كنند و به راحتي نيز اكسيژن را به سمت سلول ها مي برد و مصرف مي كنند.

( پياده روي از جمله ورزش هاي هوازي است كه سبب تقويت فاكتورهاي مهم در بدن انسان مي شود.

( به دليل اينكه پياده روي نوعي حركت است، روي تندرستي اثر مي گذارد و البته اينكه چقدر اثر دارد به آمادگي فرد و فشار تمريني او بستگي دارد.

( اگر فردي تاكنون هيچ فعاليت ورزشي انجام نداده است و مي خواهد فعاليت خود را با پياده روي آغاز كند، مي تواند از روزي 20 دقيقه پياده روي

ص: 80

آرام، فعاليت خود را آغاز كند و كم كم آن را افزايش دهد تا كمي ضربان قلب او بيشتر شود.

( اگر يك راهپيماي كهنه كار و كاركشته هستيد، به راهتان ادامه دهيد. اما اگر تا به حال فعاليت بدنيتان پايين بوده است، بهتر است آرام و ساده، پياده روي را شروع كنيد.

( براي پياده روي ابتدا كفشي انتخاب كنيد كه كاملاً اندازه و مناسب باشد.

( تنها وسيله اي كه شما براي ورزش پياده روي نياز داريد يك جفت كفش ورزشي مناسب است و راحت بودن پا در آنها بسيار مهم است.

( هر قدر پاي شما در كفش راحت تر باشد، بيشتر و بهتر مي توانيد پياده روي كنيد.

( براي پياده روي كاملاً راست و صاف بايستيد. شانه هاي خود را آزاد و راحت بگذاريد. به جلوي خود مستقيم نگاه كنيد و سرتان مستقيم روبه رو باشد.

( از ابتداي كار به اندازه و به سرعتي كه احساس راحتي مي كنيد پياده روي كنيد. اگر فقط چند دقيقه توان داريد، ايرادي ندارد، نقطه شروع شما همان مقدار است.

( براي پياده روي بايد باانگيزه باشيد، هدف تعيين كنيد، لذت ببريد و كارتان را ادامه دهيد. شروع يك برنامه پياده روي نياز به انگيزه دارد.

( نبايد اجازه دهيد چند روز استراحت، شما را از ادامه پياده روي باز دارد.

( پياده روي به ارتقاي سلامت كلي و تناسب اندامتان كمك مي نمايد و راهي عالي براي كاهش وزن، تقويت عضلات و تقويت قلبتان است و موجب بهبود احساس و اعتماد به نفس مي شود.

( اگر از اتوبوس، تاكسي، مترو و يا ديگر وسايل نقليه استفاده مي كنيد، سعي كنيد يكي دو ايستگاه قبل از مقصد نهايي پياده شويد و بخشي از راه را پياده برويد.

ص: 81

( پياده روي به تقويت بهداشت رواني تان، از جمله افزايش سطح اعتماد به نفس كمك مي كند.

( پياده روي به كنترل استرس و رهايي از اضطراب و تنش ها كمك مي كند.

( پياده روي به بهبود خواب شبانه تان كمك مي كند.

( ممكن است فرزندانتان با ديدن شما تشويق به پياده روي و ورزش شوند. پياده روي فعاليتي بدني است كه مي توانيد آن را به همراه افراد خانواده و دوستانتان انجام دهيد.

( پياده روي تقريباً در هر زمان و مكاني امكان پذير است.

( پياده روي نسبت به استفاده از خودرو، به مراتب براي حفظ محيط زيست بهتر است.

( پياده روي هزينه نمي خواهد.

( پياده روي مي تواند به كاهش وزن شما كمك كند، حتي اگر بتوانيد مقدار كمي از پياده روي را در برنامه روزانه تان بگنجانيد. براي مثال مي توانيد در هنگام خريدها يا رساندن فرزندانتان به مدرسه و غيره به جاي استفاده از وسايل نقليه، به پياده روي بپردازيد.

( اگر مسافت بين منزل تا محل كارتان كوتاه است، بهتر است پياده به سر كارتان برويد.

( ورزش منظم يكي از مهم ترين راهكارهاي كسب سلامتي براي بچه ها و بزرگسالان است.

( فعاليت بدني وزن مطلوب را حفظ مي كند، طول استخوان ها را افزايش مي دهد و در نهايت از خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي مي كاهد.

( همه افراد به ورزش نيازمندند. اين شعار هميشه ما باشد.

ص: 82

( بچه ها بايد به ورزش هايي بپردازند كه براي بهبود بيماري هاي قلبي و نيزارتقاء سلامتي طولاني مدت مفيد است.

( ورزش هاي آبي ميزان اضطراب رادر مبتلايان به كمردرد مزمن كاهش مي دهد.

( ورزش سبب تأثيرات ثابت در رشد و نمو استخوان مي شود.

( فعاليت بدني، خطر ابتلا به پوكي استخوان را با افزايش غلظت مواد معدني كاهش مي دهد.

( تحقيقات نشان مي دهد كه ورزش هاي هوازي در جلوگيري از بيماري هاي قلبي _ عروقي بزرگ سالان، بسيار مؤثراست.

( فعاليت بدني يكي از راهكارهاي مبارزه با هيجان روحي است.

( والدين با كمك اولياي مدرسه بايد فعاليت هاي بدني را انتخاب كنند كه با سن و توانايي فيزيكي دانش آموزان متناسب باشد.

( رعايت اصول ايمني مهم ترين عامل براي جلوگيري از حوادث ناگوار ورزشي است.

( هنگام ورزش در معرض آفتاب، استفاده از كلاه و عينك آفتابي ضروري است.

( براي جلوگيري از كاهش آب بدن، بايد قبل و بعد از حركات فيزيكي و نيز هنگام انجام ورزش هايي كه بيش از 20 تا 30 دقيقه به طول مي انجامد از مايعات استفاده شود.

( تحقيقات بسياري نشان داده است كه ورزش علاوه بر اينكه ابزار ارزشمندي براي حفظ سلامت جسماني است با سلامت رواني و به ويژه پيشگيري از بروز ناهنجاري هاي رواني رابطه نزديكي دارد.

ص: 83

( ورزش از اضطراب و افسردگي مي كاهد، اعتماد به نفس را افزايش مي دهد و خود پنداره را تقويت مي كند.

( ورزش به ويژه در سنين كودكي و نوجواني بهترين وسيله براي آزاد كردن انرژي هاي اندوخته شده است و اين بسيار لذت بخش و آرامش دهنده است.

( شركت در فعاليت هاي ورزشي به اجتماعي شدن و كسب مهارت و كفايت و همچنين دوست يابي و ارتباط سالم با هم سالان كمك مي كند.

( در جريان فعاليت هاي ورزشي شديد ميزان ترشح اندورفين ها افزايش مي يابد و به همين دليل ورزشكاران پس از انجام تمرينات به احساس لذت و آرامش خاصي مي رسند.

( در نتيجه تمرين هاي ورزشي، ميزان جريان خون در مغز دائم افزايش مي يابد.

( آيا مي دانيد افزايش جريان موجب اكسيژن رساني و تغذيه بهتر نرون هاي مغز شده و از تنگ شدن عروق مغز جلوگيري مي كند. اين تأثيرها خود موجب پيشگيري از فراموشي و زوال توانمندي هاي ذهني در سالمندي مي شود؟

( انجام تمرين هاي ورزشي به طور منظم مي تواند از طريق افزايش ترشح انتقال دهنده هاي شيميايي، موجب تقويت حافظه و تغييرهاي خلقي شود.

( تمرينات ورزشي با افزايش رشد سلول هاي عصبي و گسترده شدن ارتباطات بين سلولي كه براي يادگيري و حافظه ضرورت دارد مي تواند مغز را جوان و فعال نگهدارند.

( تاثيرات ورزش بر سلول هاي عصبي، ناشي از افزايش جريان خون در مغز است كه منجر به آزاد شدن فاكتورهاي رشد مي شود و مي تواند از سكته مغزي پيشگيري نمايد.

ص: 84

( اگر براي سلامتتان ارزش قائليد تا جايي كه مي توانيد و هر چقدر كه مي توانيد ورزش كنيد.

( شما نبايد از ورزش كردن متنفر باشيد. همچنين لازم نيست خيلي ورزش كنيد. نياز نيست ورزش كردن براي شما خيلي هزينه بر باشد بلكه بايد شما را براي هميشه شاد نگه دارد.

( نياز نيست كه هر روز به صورت يكنواخت ورزش كنيد يا اينكه از لوازم هاي ورزشي گران قيمت استفاده كنيد يا مبلغ زيادي براي ورزش هزينه كنيد. كافي است فقط تحرك داشته باشيد و فقط ورزش كنيد.

( سلامتي ما به تحرك و ورزش كردن وابسته است. تحرك، گردش خون را افزايش مي دهد، و اين گردش خون واكنش هاي شيميايي وابسته و پيچيده را از بين مي برد و باعث سلامت بدن مي شود.

( تحرك و ورزش ماهيچه ها را شكل مي دهد، در شكل گيري استخوان ها مؤثر است و سوخت و ساز بدن را بالا مي برد تا انرژي را مصرف كنيم.

( هرچه بيشتر تحرك داشته باشيد بيشتر مي توانيد از آنچه ذخيره كرده ايد مصرف كنيد و چربي كمتري در بدنتان ذخيره مي شود.

( اگر شما هم تقريباً بيشتر روز را در حالت نشسته و بي حركت به سر مي بريد در اتاقتان به سمت ميز كارتان برويد و دوباره برگرديد.

( با انجام حركات ورزشي در محل كارتان به مدت 15 دقيقه قلبتان را براي فعاليت بعدي پمپاژ كنيد.

( قبل از هر ورزش به مدت 5 دقيقه بدن خود را گرم كنيد. اين كار بدن را آماده ورزش خواهد كرد.

( آهسته راه رفتن و نرمش هاي سبك براي گرم شدن و آماده شدن بدن براي انجام ورزش روزانه خوب است و پس از تمام شدن ورزش نيز بايد مدت 5 دقيقه نرمش سبك كنيد و يا اينكه آهسته قدم بزنيد.

ص: 85

( اگر در هواي گرم ورزش مي كنيد مدت زمان نرمش و يا آهسته راه رفتن را پس از تمام شدن ورزش روزانه اندكي بيشتر كنيد.

( در صورت احساس درد قفسه سينه، احساس فشار در قفسه سينه، احساس تنگي نفس، سر گيجه، تاري ديد، احساس عدم تعادل، تهوع و استفراغ در هنگام ورزش حتماً با پزشك مشاوره نماييد.

( اگر امكان ورزش كردن در محيط هاي ورزشي را نداريد نرمش هاي ساده و راحت را هر روز 8 تا 10 مرتبه تكرار كنيد.

( حركات ورزشي را آهسته و به گونه اي انجام دهيد كه بتوانيد كنترل تمام حركات را در دست داشته باشيد.

( زمان انجام ورزش، نفس را در سينه حبس نكنيد و اگر در هر قسمت بدن احساس درد كرديد ورزش را ادامه ندهيد.

( پس از انجام هر ورزش، عضلاتي را كه براي انجام اين ورزش به كار برده ايد، آرام آرام باز و بسته كنيد.

( سه جزء اصلي برنامه تمريني سالمندان شامل اين موارد است: تمرينات هوازي، تمرينات انعطاف پذيري و تمرينات قدرتي.

( همان طور كه پيش از تمرين هاي ورزشي، بدنتان را گرم مي كنيد در پايان تمرين نيز بايد با حركات آرام، بدن را به تدريج سرد كنيد.

( بهترين تمرين براي گرم كردن در سالمندان، تمرين هاي ملايم كششي و يا راه رفتن آهسته در ابتداست كه پس از آن بايد آرام آرام به شدت راه رفتن، بيفزايند.

( بهترين تمرين هوازي براي سالمندان پياده روي است. در عين حال براي كساني كه به ناراحتي هاي مفصلي مبتلا هستند، شنا كردن و چنانچه فنون شنا را نمي دانند، راه رفتن و انجام حركات نرمشي در آب را توصيه مي كنيم.

ص: 86

( بديهي است افرادي كه آمادگي جسماني مطلوب دارند از فعاليت هاي ديگري مانند دوچرخه سواري، كوه پيمايي و ورزش هاي ديگري كه با شدت متوسط و به مدت نسبتاً طولاني انجام مي شود، مي توانند استفاده كنند.

( انعطاف پذيري، توانايي حركت اندام ها و بخش هاي متحرك بدن در دامنه حركتي مفصل است. با افزايش سن، اهميت انعطاف پذيري بيشتر مي شود. از دست دادن انعطاف پذيري، بيشتر كاركردهاي مورد نياز زندگي روزمره را مختل مي سازد. حركاتي مانند خم شدن، بالا بردن و جلو بردن دست ها، راه رفتن و از پله بالا رفتن، دشوار مي شود. حركات كششي، بهترين نوع تمرينات انعطاف پذيري است.

( حركات كششي را بايد هميشه به آرامي و به تدريج انجام دهيم. كشش بايد فقط تا جايي باشد كه در عضلات مربوطه احساس كشش كنيم و هيچ گاه تا آستانه درد در مفصل و اطراف آن پيش نرويم.

( تمرين هاي قدرتي با وزنه، بايد درابتدا با وزنه هاي سبك و به دفعات انجام شده و زماني كه حركت آسان شود، وقت آن رسيده كه به مقدار وزنه افزوده شود و بهتر است ابتدا تعداد تكرارها و بعد از آن ميزان وزنه افزايش يابد.

( حركت شنا رفتن روي زمين و حركت شكم (بلند كردن كتف ها از زمين در حالت خوابيده با زانوي خم) از تمرين هاي قدرتي بدون وزنه محسوب مي شود.

( بهتر است سالمندان براي شنا رفتن روي زمين زانوهاي خود را نيز به زمين بگذارند تا حركت برايشان آسان شود و به مهره هاي كمرشان فشار وارد نشود.

( دو نوع ورزش برداشتن اشيا و گذاشتن اشيا را در برنامه خود بگنجانيد.

( ورزش هايي با شدت متوسط را در هر نوبت دست كم 8 تا 12 بار تكرار كنيد.

ص: 87

( سرعت حركات ورزشي بايد از آهسته تا متوسط باشد (حركت سريع، ممنوع!) و حركات را به صورت ريتميك، كنترل شده و غير انفجاري انجام دهيد.

( ورزش نبايد تداخلي در امر تنفس طبيعي ايجاد كند (به عنوان يك قاعده كلي سالمند بايد قادر باشد در حين انجام ورزش، سوت بزند يا به راحتي صحبت كند).

( در بين حركات ورزشي استراحت هاي 30 تا 60 ثانيه اي بگنجانيد. شدت ورزش را به تدريج افزايش دهيد (هر جلسه حداكثر 5 درصد از جلسه قبلي شديدتر باشد). در اين صورت قدرت و استقامت شما افزايش خواهد يافت.

( در صورتي كه بيش از يك تا دو هفته وقفه در برنامه ورزشي تان به وجود آمد، شدت و حجم ورزش را كم كنيد.

( كارشناسان معتقدند كه انجام تغييرهاي كم و كوچك در يك زمان، يك استراتژي بزرگ و مهم است و اين روند خسته كننده نبوده و وزن را آهسته تر و مداوم تر كاهش مي دهد.

( دورتر از مقصد خود ماشين را پارك كنيد تا مجبور شويد مقداري پياده روي كنيد.

( به كارهاي روزانه خسته كننده منزل مثل نظافت منزل، خريد منزل، به شكل موقعيتي براي افزايش فعاليت نگاه كنيد.

( اگر از وسايل نقليه عمومي استفاده مي كنيد يك ايستگاه زودتر پياده شويد.

( كاهش وزن نياز به تغيير در نحوه غذا خوردن، ميزان ورزش و نحوه تفكر در مورد غذا دارد. اگر روند كاهش وزن را به هدف ها و قدم هاي كوچك تري تجزيه كنيد به موفقيت بيشتري مي رسيد.

ص: 88

( به ياد داشته باشيد كه در مسابقه كاهش وزن كسي برنده مي شود كه آهسته و مداوم حركت كند. اين نوع حركت به شما كمك مي كند كه به هدف خود رسيده و آن را حفظ كنيد.

( زماني كه مي خواهيد برنامه كاهش وزن را شروع كنيد در ابتدا كار سختي به نظر مي رسد، در حالي كه اقدام هاي كوچك تبديل به عادت شده و در نهايت طي كردن تمام مسير خسته كننده و نااميد كننده نخواهد بود.

( اگر شما به قصد كنترل وزن پياده روي مي كنيد، بايد كمي بيشتر فعاليت كنيد تا ميزان كاهش وزن را به حداكثر برسانيد.

( تغيير متناوب سرعت هنگام پياده روي موجب افزايش مصرف كالري مي شود.

( پياده روي اي كه تمام مدت با گام هاي يكنواخت انجام شود، كالري كمتري مصرف مي كند.

( به جاي اينكه در پياده روي، سرعت ثابت و گام هاي يكنواخت داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد.

( روي سطوح نرم پياده روي كنيد.

( در مقايسه با پياده روي روي سطح خيابان و سنگفرش ها، پياده روي روي شن، كالري بيشتر مصرف مي كند.

( راه رفتن روي شن ها نسبت به سطوح صاف ديگر 50 درصد كالري بيشتري مي سوزاند.

( اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد، راه رفتن روي خاك هاي نرم را امتحان كنيد.

( پياده روي روي هر سطح نرمي كه پاي شما كمي در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف كالري بيشتري مصرف مي كند.

ص: 89

( هنگامي كه راه مي رويد، تا آنجا كه مي توانيد ساير اعضاي بدن مانند شانه ها، قفسه سينه، بازوها و دست ها را متناسب با حركت بدن حركت دهيد.

( هرچه بيشتر حركت كنيد، كالري بيشتري مي سوزانيد. اگر حركات بدن را جزيي از پياده روي معمول خود كنيد، با اين كار كالري بيشتري مصرف خواهيد كرد.

( براي پياده روي از شيب ها استفاده كنيد.

( اگر بيرون از خانه پياده روي مي كنيد، مسير خود را طوري طراحي كنيد كه شامل سطوح شيب دار و تپه هاي كوچك باشد.

( بالا رفتن از شيب ها باعث مي شود كه ضربان قلب شما افزايش پيدا كند و چربي بيشتري بسوزانيد.

( سعي كنيد با همان سرعت و گام هايي كه در سطح صاف پياده روي مي كرديد، از شيب ها بالا برويد.

( با افزودن مقداري شيب به پياده روي خود، علاوه بر مصرف كالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهند شد.

( مي توانيد يك جليقه يا ژاكت سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن كالري بيشتري مصرف شود. اگر نمي خواهيد چنين كاري انجام دهيد، مي توانيد از يك كيف يا كوله پشتي كه حاوي چند كتاب باشد استفاده كنيد و آن را در هنگام پياده روي حمل كنيد.

( از حمل وزنه يا چيزهايي كه بايد با دست حمل شوند، خودداري كنيد؛ زيرا خطر آسيب ديدگي شما افزايش مي يابد.

( چرا با اينكه خوب مي دانيم با روزي يك ساعت پياده روي يا 20 دقيقه نرمش روزانه سالم تر، سرحال تر و قوي تر خواهيم شد، هر روز براي ورزش و فعاليت بدني وقت نمي گذاريم؟

ص: 90

( اگر 10 دقيقه هم فرصت داريد سعي كنيد در اين زمان ورزش كنيد.

( هر وقت كه مي توانيد بلند شويد و حركت كنيد. سعي كنيد ناهار خود را در جايي دورتر از محل كار خود بخوريد و به جاي رانندگي راه برويد.

( به جاي اينكه به همكاران خود تلفن كنيد، به ملاقات آنها برويد و به جاي آسانسور از پله ها استفاده كنيد.

( تا مي توانيد اتومبيل خود را دورتر از محل كار خود پارك كنيد. با اين روش به سلامتي خود كمك كرده ايد.

( در برنامه روزانه خود ورزش را در نظر بگيريد. مانند ساير برنامه ها و قرارهاي خود با اين موضوع برخورد كنيد.

( سطل زباله را دورتر از ميز خود قرار دهيد تا براي انداختن زباله داخل آن، مجبور شويد حركت كنيد.

( تلفن را دور از دسترس خود قرار دهيد تا براي استفاده از آن مجبور شويد خود را بكشيد و يا از جاي خود بلند شويد.

( شخص ورزشكار معمولاً سيگاري نمي باشد، به تغذيه سالم اهميت مي دهد.

( شخص ورزشكار از اعصاب آرام تري برخوردار است.

( شخص ورزشكار انرژي خود را درست مصرف مي كند و كمتر اهل خشونت و عصبانيت است.

( ورزش باعث زياد شدن توده عضلاني بدن و مصرف بيشتر انرژي نيز مي شود.

( تمرين هاي مرتب و منظم ورزشي باعث كم شدن چربي مي شود و نمي گذارد چاق و بيمار شويد.

( انرژي مصرفي روزانه با ورزش و زياد شدن توده عضلاني افزايش مي يابد.

ص: 91

( ورزش پير شدن و سالمندي را به تأخير مي اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زيبايي بدن افراد مي شود.

( ورزش موجب سوخت مستقيم اسيدهاي چرب مي گردد.

( ورزش حتي براي بيماراني كه به مرض قند (ديابت) مبتلا مي باشند مفيد است

( ورزش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي، عروقي و سكته هاي مغزي را كاهش مي دهد.

( ورزش باعث زياد شدن مقدار گردش خون مؤثر در بدن مي شود و از لخته شدن خون در سياهرگ پا جلوگيري مي كند.

( ورزش دستگاه قلبي عروقي و دستگاه تنفس و ايمني بدن را تقويت مي كند.

( ورزش روحيه افراد را بالا مي برد و در زندگي خانوادگي و اجتماعي و در شغل افراد اثر سازنده اي دارد.

( تجربه نشان داده است يك شخص سالم و تندرست معمولاً از موقعيت و پيشرفت شغلي بهتري نسبت به افراد چاق و كند برخوردار است

( ورزش از مبتلا شدن به آلودگي هاي اجتماعي، مثل سيگار كشيدن، مواد مخدر و ... جلوگيري مي كند.

( ورزش ذهن را تقويت مي كند و با انديشه اي قوي مي توان بر مشكلات و معضلات خانوادگي و اجتماعي بهتر پيروز شد.

( ورزش كليد تندرستي است.

( ورزش قواي مغزي را تقويت مي كند.

( ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و آشكار است كساني كه فعاليت بدني بالايي دارند يا ورزش مي كنند، كارايي بسي_ار بالاتري در مح_ل كار دارند.

ص: 92

( جنبش و تكاپو اِسترس را از بين مي برد.

( وقتي تمرين هاي ورزشي را شروع كنيد، با اِسترس بسيار كمتري روبه رو خواهيد شد.

( روان شناسان معتقدند: «ورزش به نوعي حواس افراد را از آشفتگي ها و فشاره_اي روح_ي و روان_ي دور مي كن_د و خل_ق و خ_و را بهت_ر كرده و از بُروز افسردگي جلوگيري مي كن_د».

( ورزش به شما ان_رژي مي دهد.

( وقت_ي در هنگام ورزش، اندروفين به جري_ان خ_ونتان وارد مي ش_ود، بقيه روز احس_اس مي كنيد ان_رژي بيشتري داريد.

( انجام ورزش به ايج_اد رابط_ه ها ك_م_ك مي كن_د.

( متخصّصان عقيده دارند كه ورزش اگر به شكل جمعي يا 2 نفره انجام شود، لذت بخش تر است.

( ورزش كردن از بُ_روز بيماري ها جل_وگي_ري مي كن_د.

( در ورزش كردن كاه_ش وزن مهم ترين ه_دف نيس_ت.

( مردم بايد علاوه بر كاهش وزن بر فوايدي كه ورزش مي تواند كارايي شان را در كارهاي روزان_ه بالا ببرد هم فك_ر كنند.

( به دليل آنكه ورزش، اِس_ت_رست_ان را ك_م مي كن_د و ق_واي جسم_ان_ي ت_ان را تق_وي_ت مي كن_د ب_ه سُ_راغ آن بروي_د.

( بسياري از بيماري ها مثل افسردگي، ديابت، فشار خون و بيماري هاي قلبي با ورزش و نرمش قابل پيشگيري است.

( شنا باعث شادي و نشاط انسان مي شود. آب تني و حركت در آب، به خاطر خنك كنندگي، نشاط جسم و شادي روح را به همراه دارد و به پوست نيز طراوت و زيبايي مي بخشد.

ص: 93

( آثار ماساژدهندگي آب، باعث كم شدن فشارهاي ناشي از خستگي روزانه و تمدّد اعصاب مي شود.

( ورزش، باعث تمركز حواس مي شود و قدرت انديشيدن را زياد مي كند.

( سعي كنيد به انجام فعاليت هاي ورزشي بپردازيد؛ زيرا ورزش تنش هاي روان و اعصاب را از بين مي برد و اخم ها را به لبخند تبديل مي كند.

( ورزش بهترين راه تقويت اعصاب و روان شماست.

( ورزش، هدف نيست، بلكه وسيله اي است براي رسيدن به هدف هاي عالي تر و كسب مهارت هاي جسمي، روحي و توانايي هاي فردي و اجتماعي.

( در نظر داشته باشيم كه افراد جامعه اي كه از راه ورزش، موفق به كسب مهارت هاي فردي و اجتماعي مي شوند، در زندگي موفق ترند و آن جامعه، سالم و پوياست.

( ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و آشكار است كساني كه فعاليت بدني بالايي دارند يا ورزش مي كنند، كارايي بسي_ار بالاتري در مح_ل كار دارند.

( به همان ان_دازه كه فكر و خيال و ورزش نك_ردن ممكن است سبب ايجاد اِست_رس در شم_ا ش_ود، وق_ت_ي تمرين هاي ورزش_ي را ش_روع مي كن_ي_د، با اِسترس بسيار كمتري روبه رو خواهيد شد.

( ورزش حواس افراد را از آشفتگي ها و فشاره_اي روح_ي و روان_ي دور مي كن_د و خل_ق و خ_و را بهت_ر كرده و از بُ_روز افسردگ_ي جل_وگي_ري مي كن_د.

( فوايد ورزش در بهبود افسردگي، احساس كاهش غم و اندوه، افزايش اعتماد به نفس، ايجاد احساس موفقيت و افزايش خلاقيت هاي فردي است.

( ورزش، روحيه شجاعت، اعتماد به نفس، فداكاري، گذشت، تعاون و همكاري، توجّه به حقوق ديگران، مبارزه با ظلم و ظالم، كمك به افراد

ص: 94

ضعيف و ناتوان و حس مسئوليت پذيري را در انسان ايجاد و تقويت مي كند و اراده وي را قوي مي كند.

( ورزش كسالت و تنبلي را از انسان زدوده و به وي شادابي و نشاط مي بخشد و او را براي انجام وظايف خويش آماده مي كند. اغلب كساني كه ورزش نمي كنند، در خود احساس سستي، كسالت، بي حالي و بي حوصلگي دارند.

( ورزش هيجان و افسردگي را در انسان كاهش مي دهد و يكي از راه هاي مهمّ درمان و تسكين فشارهاي رواني است كه در نتيجه آن، آمادگي براي انجام كارهاي فردي و اجتماعي در انسان بيشتر مي شود.

( ورزش، حس توجه به قانون و اطاعت از آن را در افراد به وجود مي آورد.

( ورزش مقدمه اي براي ورود افراد به اجتماع است و خصوصيات، شرايط و حالات حركتي و روحي كه در آن پيش مي آيد تكرار و تمريني شايسته و مفيد، براي آمادگي افراد اجتماع محسوب مي شود.

( ورزش چون پديده اي اجتماعي است به نحوي در رشد روحيات اجتماعي، بروز حس مسئوليت در قبال جامعه و دردهاي آن، مبارزه با مظالم و مفاسد اجتماعي، همبستگي و برقراري روابط اجتماعي نقش مؤثّري دارد.

( ورزش و تربيت بدني در رها ساختن ماهيچه ها از فشارهاي و تنش هاي ناشي از عوامل محيطي و عوامل دروني نقش بسيار مهمي دارند.

( يك ورزشكار در دوران ورزش خود، شاهد پيشرفت و رشد و تقويت بنيه روحي و جسمي خود مي باشد. بنابراين، اعتماد به نفس نيز در وي تقويت مي شود.

( ورزش هايي نظير كوه نوردي، دوچرخه سواري و ساير فعاليت هاي ماجراجويانه و... باعث كسب اعتماد به نفس در افراد مي شود.

ص: 95

( ورزش و فعاليت بدني نگرش فرد را در زمينه هاي گوناگون تغيير مي دهد.

( ورزش باعث شادابي، ارتباط با ديگران، مشاركت در كارهاي جمعي و جلوگيري از كسالت و گوشه گيري مي شود و در نتيجه سبب بهبود روابط و كارآيي اجتماعي مي شود.

( پژوهش ها و تحقيق ها نشان مي دهد كه ورزش و فعاليت هاي بدني، زمان واكنش، ادراك عميق، آگاهي و هم احساسي را در افراد افزايش مي دهد.

( بهداشت مقدم بر درمان است. ورزش مهم ترين وسيله بهداشت تن و روان مي باشد. چنانچه گرفتار بيماري شويم معمولاً به دارو روي مي آوريم ولي از اين غافل هستيم كه همين دارو نيز دردي را در پي خواهد داشت.

( كساني كه ورزش مي كنند و ورزشكاران جزو شاداب ترين افراد جامعه هستند. اين افراد هميشه شاداب هستند و در برابر مشكلات زندگي اميد خود را از دست نمي دهند و مقاومت مي كنند و به سادگي تسليم مشكلات نمي شوند.

( كسي كه روحيه شاداب و سالم داشته باشد ممكن است بدن او به انجام تمام كارهايي كه افراد ديگر انجام مي دهند قادر نباشد، اما توانمند است تمام مسائل و مشكلات اطراف خود را حل كند.

( سلامت رواني از موضوع هايي است كه در اثر شركت در فعاليت هاي ورزشي مي تواند حاصل شود.

( اگر سلامت رواني را به معناي احساس راحتي نسبت به خود و ديگران تعريف كنيم معيارهاي آن موفقيت، تعادل هيجاني، سازگاري با محيط، واقع بيني، احساس ارزشمندي و اجتماعي بودن خواهد بود.

( بي تحركي در بين افراد جامعه از يك طرف سبب ايجاد ناراحتي هاي قلبي و عروقي در سنين بالا شده و از طرفي ديگر سبب ناهنجاري هاي متعدد جسمي و رواني در سنين كودكي و نوجواني مي شود.

ص: 96

( اثرات ناشي از زندگي شهرنشيني و محدود شدن فضاي زندگي و بي تحرك همگي دست به دست هم داده اند تا معضلات و مشكلات متعددي براي انسان ايجاد شود. ازاين رو، يافتن راهي نياز است كه تا اين مشكل ها رفع شود.

( ورزش و آمادگي جسماني با افزايش آمادگي و توان مقابله فرد با مشكل هاي معمول زندگي، ارتباط مؤثر و مستقيمي دارد.

( ورزش از جمله روش هاي مهم تكامل جسماني، رواني و اجتماعي به شمار مي آيد.

( شركت در فعاليت هاي ورزشي، افراد را به هم نزديك مي كند، راه ها و فرصت هاي بسياري را براي كسب مهارت هاي اجتماعي شدن فراهم مي آورد و به طور كلي يك فرآيند آموزشي در ابعاد مختلف فرهنگي و اجتماعي براي فرد ايجاد مي كند.

( بُعد جسماني را بايد به همراه بُعد روحاني كه به سان دو بال يك پرنده هستند در امتداد هم پرورش داد، تا ضمن رسيدن به تكامل جسماني به تعالي روح نيز نايل شد، چراكه بزرگان دين گفته اند: «عقل سالم در بدن سالم است».

( تحقيق هاي بسياري نشان داده است كه ورزش علاوه بر اينكه ابزار ارزشمندي براي حفظ سلامت جسماني است، رابطه نزديكي با سلامت رواني و به ويژه پيشگيري از بروز ناهنجاري هاي رواني دارد.

( شركت در فعاليت هاي ورزشي به اجتماعي شدن و كسب مهارت و كفايت و همچنين دوست يابي و ارتباط سالم با هم سالان كمك مي كند.

( تحرك و ورزش ماهيچه ها را شكل مي دهد، در شكل گيري استخوان ها مؤثر است و سوخت و ساز بدن را بالا مي برد تا انرژي را مصرف كنيم.

( هرچه بيشتر تحرك داشته باشيد بيشتر مي توانيد از آنچه ذخيره كرده ايد مصرف كنيد و چربي كمتري در بدنتان ذخيره مي شود.

ص: 97

( يك سري حركات ورزشي را در محل كارتان به مدت 15 دقيقه انجام دهيد تا زماني كه صرف كارهاي بعدي تان مي كنيد قلبتان سريع پمپاژ كند.

( قبل از هر ورزش به مدت 5 دقيقه بدن خود را گرم كنيد. اين كار، بدن را آماده ورزش خواهد كرد.

( آهسته راه رفتن و نرمش هاي سبك براي گرم شدن و آماده شدن بدن، براي انجام ورزش روزانه خوب است و پس از تمام شدن ورزش نيز بايد مدت 5 دقيقه نرمش سبك كنيد و يا اينكه آهسته قدم بزنيد.

( از آنجا كه ورزش باعث تقويت عضلات و مفاصل مي شود، بسياري از درده_اي دوران ميانسال_ي را ك_ه ب_ه دلي_ل نب_ودن فعاليت في_زيك_ي روي مي ده_د، مي كاه_د.

( ورزش كردن قل_ب ت_ان را تقوي_ت مي كن_د.

( ورزش ن_ه تنه_ا ب_ه مقابل_ه ب_ا بيماري ها مي رود، بل_ك_ه قل_ب تان را ه_م تقوي_ت مي كن_د.

( ورزش كارايي ت_ان را ب_الا مي ب_رد.

( با ورزش عضلاتتان خيلي كارآمدتر كار مي كنند و استقامتت_ان ب_الات_ر خواه_د رف_ت.

( با انجام ورزش هاي معمولي همراه با رژيم غذايي و استراحت مناسب در يك سال مي توان يك فشار خون بالا را از 17 به حدود 14 رسانيد.

( انجام ورزش هاي سبك طبق آمارهاي جهاني انواع دردهاي قلبي پايدار و غيرپايدار را تسكين و كاهش مي دهد.

( ورزش سبب تقويت سيستم ايمني در بيماران سرطاني مي شود.

( ورزش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي، عروقي و سكته هاي مغزي را كاهش مي دهد.

ص: 98

( ورزش پير شدن و سالمندي را به تأخير مي اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زيبايي بدن افراد مي شود.

( ورزش هاي گوناگون علاوه بر آنكه از بروز بسياري از بيماري ها جلوگيري مي كند و نقش پيشگيري را به عهده دارد، همواره در درمان بسياري از بيماري ها مؤثر واقع مي شود.

( ورزش باعث تقويت سيستم اسكلتي و پيشگيري از ابتلا به بيماري پوكي استخوان مي شود.

( ورزش سبب تأثير مثبت در بيماران ديابتي و كاهش مقاومت به انسولين را مي شود.

( ورزش سبب كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي _ عروقي و سكته هاي مغزي مي شود.

( ورزش سبب كاهش تقويت سيستم قلبي _ عروقي، دستگاه تنفسي و سيستم ايمني مي شود.

( ورزش سبب كاهش اثرات منفي بر سيستم گوارشي است.

( ورزش خطر تمام بيماري هاي مرگ آور را كاهش مي دهد. از جمله اين بيماري ها مي توان به

، برخي سرطان ها،

بيماري هاي اسكلتي و

اشاره كرد.

( فعاليت بدني و ورزش مناسب، سوخت و ساز گلوكز را بهبود مي بخشد، چربي بدن را كم مي كند و فشار خون را پايين مي آورد.

( اگر ورزش كردن را مانند ديگر برنامه ها و قرارهاي خود وارد تقويم كنيد، به انجام آن علاقه بيشتر پيدا مي كنيد.

( همه ما مي دانيم كه به ورزش كردن نياز داريم، اما عملي كردن آن برايمان سخت است و هميشه به دنبال بهانه اي براي فرار از ورزش هستيم.

ص: 99

( ورزش كردن، كنترل وزن و رژيم سالم داشتن از مهم ترين راهكارها براي جلوگيري از بالا رفتن فشار خون مي باشد.

( ورزش منظم يكي از بهترين كارها براي احساس خوب داشتن، جلوگيري از بيماري هاي قلبي و ديگر مشكلات سلامتي و سالم زيستن است.

( توصيه تمام متخصصان تغذيه بر آن است كه بايستي پياده روي را در برنامه روزانه خود بگنجانيد تا رژيم كاهش وزن موفقي داشته باشد.

( ورزش روزانه مي تواند از بروز بيماري و يا ناتواني جلوگيري كند و يا آن را به تاخير بيندازد.

( به ياد داشته باشيد كه با افزايش سن، ورزش شديد مي تواند خطري براي سلامت قلب شما باشد. سعي كنيد قبل از ورزش، مدت 10 دقيقه بدن خود را آماده و گرم كنيد.

( مطالعات نشان داده اند افرادي كه تناسب اندام دارند، تقريباً دو برابر افرادي كه تناسب اندامشان حفظ نمي شود، پياده روي مي كنند. ازاين رو، به همگان توصيه مي شود كه پياده روي منظم را وارد الگوي زندگي شان كنند.

( ورزش كمك مي كند تا بهتر و راحت تر بخوابيد.

( ورزش مفصل ها، استخوان ها و ماهيچه هاي شما را سالم تر نگه خواهد داشت.

( ورزش سيستم دفاعي بدنتان را تقويت خواهد كرد.

( ورزش انرژي و تحمل شما را بالا مي برد.

( ورزش فشارهاي عصبي، افسردگي و اضطراب را كاهش مي دهد.

( ورزش احتمال ابتلا به بسياري از بيماري ها را كاهش مي دهد.

( بيماران قلبي از شركت در برنامه هاي ورزش درماني تفريحي سود مي برند.

( ورزش كردن در دوران بارداري به مادران كمك مي كند تا ضمن حفظ تناسب اندام، آمادگي براي زايمان راحت تر را به دست آورند.

ص: 100

( ورزش تاثير زيادي در تقويت جسماني عقب ماندگان ذهني دارد.

( ميزان قند خون با ورزش و فعاليت بيشتر كنترل شده و به سطح معمولي نزديك تر مي شود.

( ورزش به ويژه پياده روي بيش از 30 دقيقه و چهاربار در هفته در پيشگيري از چاقي موضعي مؤثر است.

( ورزش كردن با موسيقي بر تداوم تمرين ها و حفظ سلامت و نشاط اثر مطلوب دارد.

( ورزش و تحرك مناسب، حملات آسم را در كودكان مبتلا به اين بيماري كاهش مي دهد.

( تمرين هاي ورزشي به ايجاد رگ هاي جديد خوني كمك مي كند.

( ورزش زندگي سالمندان را متحول مي كند.

( بهترين درمان براي افرادي كه از خستگي مزمن رنج مي برند، ورزش است.

( چاقي بيماريست و ورزش درمان آن است.

( مادران بيش از ديگران به ورزش نيازمندند.

( به نياز حركتي بدنتان با ورزش پاسخ دهيد.

( ورزش اصلي مهم براي خوب زيستن است.

( ورزش شما را براي كارهاي سخت توانمند مي سازد.

( بهترين پس انداز براي دوران پيري ورزش امروز شماست.

( ورزش بانوان قوي شدن مادران و نسل آينده را تضمين مي كند.

( تا زنان جامعه اسلامي ما ورزش نكنند، ورزش مردمي نخواهد شد.

( ورزش باستاني معرف تمدن، فرهنگ، تاريخ و اعتقادات نياكان ماست.

( فراموش نكنيم: ورزش حق بدن شماست.

ص: 101

( آمادگي جسماني زيربناي ورزش ايران است.

( آنهايي كه وقتي براي ورزش كردن ندارند، بيشتر به ورزش نياز دارند.

( با ورزش: الگوي مصرف وقتتان را اصلاح كنيد.

( در اثر ورزش و اكسيژن گيري بهتر دستگاه تنفس و خون رساني بيشتر به اندام ها توسّط قلب، سوخت و ساز بدن افزايش يافته و بر اثر آن، چاقي برطرف مي شود.

( ورزش كاهش وزن را سريع مي كند و به حفظ وزن در اندازه معيّن كمك مي نمايد. قند و چربي خون با ورزش كاهش و انرژي بدن افزايش مي يابد.

( وقتي انسان ورزش مي كند بدن به فعاليت بيشتر عادت كرده، ديرتر خسته شده و نيز ديرتر عرق مي كند. در نتيجه عضلات بدن و قلب، در اثر فعاليت ناگهاني دچار آسيب نمي شوند.

( ورزش، به هضم و جذب غذا و دفع سموم بدن كمك مي كند.

( با ورزش گلبول هاي قرمز بيشتري در مغز استخوان ساخته مي شود و اين خود منجر به افزايش هموگلوبين مي شود.

( با ورزش قدرت ماهيچه هاي قلب افزايش يافته و بدن خيلي ديرتر از زمان معمولي خسته مي شود.

( با ورزش قدرت انقباض و نظم ضربان قلب بهتر مي شود.

( با ورزش گنجايش ريه ها بيشتر شده و در نتيجه اكسيژن بهتر و بيش تري به بدن مي رسد.

( با ورزش رشد و نمو بهتر انجام مي گيرد، زيرا اكسيژن بيشتري به تمام سلول هاي بدن مي رسد و در نتيجه فعاليت غدد داخلي افزايش مي يابد.

( با ورزش بدن عادت مي كند كه در مقابل مختصر فعاليت، ناگهان نفس تنگي پيش نيايد و ضربان قلب زياد نشود و ديرتر خسته شود و عرق كند.

ص: 102

( با ورزش هماهنگي بين اعصاب و مراكز عصبي ايجاد شده و كارهاي فكري آسان تر مي شود.

( با ورزش حركات معده كه موجب هضم غذا مي شود سريع تر و راحت تر صورت مي گيرد.

( افرادي كه فعاليت+جسماني بيشتري دارند، كمتر از افراد كم تحرك، به بيماري سنگ كليه و اختلال هاي مشابه مبتلا مي شوند؛ چون بسياري از مواد زايد، از طريق غدد عرق در پوست بدن بيرون ريخته مي شود.

( ارزش ديگر تمرين هاي ورزشي در افزايش توليد سلول هاي قرمز خون در بافت هاي لنفاوي استخوان است.

( ورزش كردن كمك مي كند كه بهتر و راحت تر بخوابيد.

( ورزش سبب مي شود ديرتر پير شويد و از مرگ نابهنگام هم جلوگيري مي كند.

( ورزش مفصل ها، استخوان ها و ماهيچه هاي شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.

( ورزش سيستم دفاعي بدنتان را تقويت خواهد كرد.

( ورزش مغز را به فعاليت وا داشته و حافظه را بهبود مي بخشد.

( ورزش قلبي سالم براي شما مي سازد.

( ورزش فشار هاي عصبي، افسردگي و اضطراب را كاهش مي دهد.

( ورزش عضلات را مي سازد و چربي ها را مي سوزاند.

( ورزش كردن از عوامل مؤثر بر روح و جسم است.

( اگر مي خواهيد همواره جوان و سلامت بمانيد ورزش روزانه را فراموش نكنيد.

( اگر احساس خستگي و بي حالي داريد ابتدا ورزش كنيد و بعد به پزشك مراجعه كنيد.

( اگر مي خواهيد روزي بانشاط و جسمي سالم داشته باشيد ورزش صبحگاهي را فراموش نكنيد.

ص: 103

( افرادي كه ورزش را در برنامه روزمره خود قرار مي دهند، انسان هايي سالم تر و بانشاط تر از افرادي هستند كه از اين امر بي بهره اند.

( افرادي كه همواره به فكر سلامت جسم و روح خود هستند بايد به ورزش اهميت بيشتري بدهند.

( لازم است بدانيد براي يك جسم سالم، فقط تغذيه مناسب كافي نيست بلكه ورزش در اين امر از اهميت بالايي بر خوردار است.

( موفقيت در عرصه زندگي لازمه يك جسم سالم است. پس با ورزش به موفقيت هاي بيشتري برسيد.

( خداوند به انسان هديه اي به نام سلامتي را داده است با ورزش در حفظ اين هديه الهي كوشا باشيم.

( ورزش بر هر درد بي درمان دواست. از آن غافل نشويد تا از جسم و روح سالم برخوردار باشيد.

( اگر دچار ضعف بدني هستيد ورزش كمك شاياني به شما مي كند.

( اگر به سن ميانسالي رسيده ايد با ورزش، نيروي جواني خود را حفظ كنيد.

( ورزش براي يك جسم سالم همانند غذا ست.

( اگر مي خواهيد در زندگي يك فرد موفق باشيد، ابتدا با ورزش جسم خود را سالم نگه داريد تا به اين امر مهم دست پيدا كنيد.

( سلامت امر بسيار پر ارزشي است. سلامت خود را با ورزش بيمه كنيد.

( ورزش به اندازه و مناسب، سلامت جسم و روح را تأمين مي كند.

( ورزش كنيد تا شاداب، جوان و سلامت بمانيد.

( با ورزش، عشق، نشاط و تندرستي را به زندگي خود هديه بدهيد.

( يكي از بهترين زمان ها براي ورزش كردن، صبحگاه مي باشد كه موجب نشاط مي شود.

ص: 104

( ورزش روح انسان را تازه مي كند.

( ورزش انسان را در برابر مشكلات قوي و محكم مي كند.

( ورزش مدرسه اي ايدئال براي زندگي است.

( مهارت هايي كه از طريق بازي, تربيت بدني و ورزش فراگرفته مي شوند براي رشد و توسعه عمومي و اخلاقي بسيار اساسي به شمار مي آيد.

( ورزش به جهت جاذبه زياد آن همواره مورد ستايش بوده است.

( جوانان با جنسيت، نژاد و مليت هاي مختلف از طريق ورزش مي آموزند كه ارزش هاي يكديگر را بپذيرند و به ارزش هاي فرهنگي جامعه احترام بگذارند.

( در ايران كهن ورزش و مسئوليت اخلاقي هم زاد و همراه بوده اند.

( پاسداري از زندگي خانوادگي و قومي و ملي در برابر تجاوزات بيگانگان، داشتن بدن نيرومند و چابك و مقاوم يكي از اهداف ورزش است.

( تاريخ ورزش ايران، تاريخ حماسه پهلوانان و جوان مردان بوده است و ورزشكاران ايراني هم در كسب فضايل اخلاقي و هم در كسب توانايي ورسيدن به ا هداف نظامي و اجتماعي مي كوشيدند.

( كساني كه ورزش نمي كنند در معرض خطر بيشتري نسبت به بيماري هاي اعصاب و روان مي باشند.

( ورزش نتايج مثبتي را بر روان نوجوانان مي گذارد.

( يكي از ورزش هاي شاد كه باعث تقويت جسم مي شود، كوه نوردي است. در صورت فراهم بودن شرايط براي اين ورزش در روزهاي تعطيل به كوه و صحرا برويم تا با انرژي دو چندان بتوانيم به فعاليت هاي زندگي خود بپردازيم.

( ورزش در ما احساس نشاط و انرژي ايجاد مي كند.

ص: 105

( ورزش خواب انسان را بهبود مي بخشد.

( با يك برنامه ريزي صحيح مي توانيد ورزش كردن را نيز به برنامه زندگي خود اضافه كنيد.

( شما مي توانيد هر روز 20 دقيقه زودتر از خواب بيدار شويد و در اين مدت با ورزش كردن به تقويت روحيه خود كمك كنيد.

( به خاطر داشته باشيد اگر مشكل پزشكي داريد قبل از شروع ورزش بايد به پزشك خود در مورد نوع فعاليت و مدت زمان آن مشورت كنيد.

( ورزش كردن خطر ايجاد بيماري ديابت و فشار خون را كاهش مي دهد.

( ورزش و اثرات روحي آن مي تواند راه حلي براي رفع احساس خستگي و ملامت باشد.

( ورزش علاوه بر ايجاد نشاط و شادابي در روحيه افراد مي تواند باعث بهبود وضعيت سلامتي و قدرت جسماني شود.

( به ياد داشته باشيد كه هر انساني روزانه به 30 دقيقه فعاليت فيزيكي احتياج دارد.

( ورزش كردن با اصلاح وضعيت بدني سبب ايجاد تفكر بهتري در انسان مي شود.

( آيا مي دانيد ورزش كردن در انسان انگيزه و اميد مي آفريند؟

( روزانه ساعاتي را به ورزش اختصاص دهيم تا با روحيه اي شاد و بانشاط فعاليت هاي زندگي خود را ادامه دهيم؟

( اگر مي خواهيد وزن خود را كم كنيد ورزش منظم و تغذيه مناسب، كمك بزرگي به شما مي كند.

( ورزش يعني: نشاط و شادابي.

( ورزش كنيد تا همواره شاد باشيد و تندرست.

ص: 106

( ورزش همگاني موجب نشاط همگاني مي شود.

( ورزش موجب سلامتي و تقويت اعضاي بدن مي شود.

( ورزش موجب مي شود سيستم هاي بدن كارايي بهتري پيدا كنند.

( پس از فعاليت هاي خسته كننده، ورزش كردن موجب آرامش سيستم عصبي مي شود.

( ورزش به هضم و جذب غذا و دفع سموم بدن كمك مي كند.

( ورزش اعتماد به نفس را افزايش مي دهد.

( ورزش افسردگي را در افراد از بين مي برد.

( ورزش يكي از سالم ترين و مفيد ترين سرگرمي هاست كه مي تواند اوقات نوجوانان و جوانان را پر كند.

( ورزش زمينه رقابت سالم را به وجود مي آورد.

( شادابي و نشاط از فوايد ورزش كردن محسوب مي شود.

( تندرستي فقط عدم بيماري نيست، تندرستي توانايي انجام حركات مناسب بدني است.

( ورزش كمك مي كند كه بهتر و راحت تر بخوابيد.

( براي داشتن خوابي راحت، روزها ورزش كنيد.

( اگر مي خواهيد ديرتر پير شويد، ورزش كنيد.

( ورزش از مرگ نابهنگام جلوگيري مي كند.

( ورزش كنيد تا اسير بيماري هاي قلبي نشويد.

( با ورزش به جنگ بيماري هاي مفصلي برويد.

( هر چه سن شما بالاتر مي رود و انعطاف مفصل هاي شما كمتر مي شود، به ارزش ورزش بيشتر پي مي بريد.

( ورزش وضعيت پوست و ماهيچه هاي شما را بهتر خواهد كرد.

ص: 107

( در جواني ورزش كنيد تا در پيري از پوكي استخوان ها رنج نبريد.

( يك ورزش منظم به شما كمك مي كند كه در پيري قواي جواني خود را حفظ كنيد.

( تحقيقات نشان مي دهد كه ورزش مي تواند سيستم دفاعي بدن را تقويت كند.

( سه روز در هفته پياده روي كنيد تا به تقويت هوش و حافظه خود كمك كرده باشيد.

( كساني كه طبق برنامه اي منظم ورزش مي كنند، قدرت تمركز بيشتري دارند.

( ورزش به شما كمك مي كند اندام بهتري داشته باشيد و از اين جهت اعتماد به نفس شما بالا مي رود.

( ورزش مداوم، انرژي؛ قدرت بدني و تحمل شما را بالا مي برد.

( بهترين راه جلوگيري از فشارهاي عصبي و استرس ها، ورزش است.

( با ورزش، اعصاب خود را تسكين دهيد.

( در ورزش نياز نيست مانند يك ورزشكار المپيك رفتار كنيد، افراط در ورزش هم آسيب رساننده است.

( پشت ميز نشين ها مي توانند با انجام ورزش هاي ساده، ستون فقرات خود را سالم نگه دارند.

( طناب زدن يك راه عالي براي سوزاندن چربي هاي زائد بدن است.

( ورزش سبب ايجاد هماهنگي بين اعصاب و عضلات بدن است.

( با ورزش سرعت واكنش عضلات بدن خود را بالا ببريد.

( كساني كه ورزش مي كنند، در مقابل فشارهاي جسماني، استقامت بالاتري دارند.

( ورزش مي تواند نقايص بدني را اصلاح كرده و سبب بازتواني فرد شود.

( ورزش دشمن خمودگي و كسالت.

ص: 108

( ورزش باشگاهي براي بانشاط شدن است.

( ورزش براي داشتن يك عمر طولاني و حفظ سلامتي ضروري است.

( دويدن، باعث تراكم استخوان هاست و ماهيچه ها را قوي مي كند.

( با دويدن ضربان قلب منظم تر مي شود و فشار خون كاهش مي يابد.

( در جواني، عضلات خود را محكم و قوي كنيد تا در پيري به سادگي دچار رخوت و سستي نشويد.

( ورزش در پيري ضروري تر از آن است كه فقط براي زيبايي اندام باشد.

( با ورزش، در جواني زيبايي و نشاط داشته باشيد و در پيري سلامتي.

( با ورزش، پيري خود را عقب بيندازيد.

( با ورزش، تا حد ممكن از نشاط جواني بهره ببريد.

( با ورزش، از عوارض پيري زودرس جلوگيري كنيد.

( براي ورزش بايد زمان مناسب انتخاب كرد، ورزش پس از غذا سبب سوء هاضمه و قبل از خواب، سبب بي خوابي مي شود.

( براي كودكان، بهترين ورزش دويدن، دوچرخه سواري و ورزش هايي است كه فعاليت بيشتري داشته باشد.

( ورزش منظم در سن بلوغ، مي تواند سبب افزايش وزن و پهناي شانه ها و بلند شدن قد شود.

( بعد از چهل سالگي، بايد ورزش هاي سخت و نفس گير را كنار گذاشت.

( در سنين بالا، ورزش ها بايد به نرمي انجام شود و در فواصل بين آنها استراحت كرد.

( شناي ملايم، پياده روي و نرمشهاي سبك، ورزش هاي مناسبي براي سالمندان هستند.

( ورزش هايي مانند وزنه برداري و كشتي، ممكن است سلامت خانم ها را به خطر بيندازد.

ص: 109

( عضلات قلب ما هم نياز به ورزش دارد و بهترين ورزش براي آن، دويدن و پياده روي است.

( با دويدن منظم مي توانيد جريان خونتان را بهبود بخشيد.

( ورزش قواي مغزي را تقويت مي كند.

( ورزش، سطح انرژي بدن را بالا مي برد و سبب افزايش كارايي در محل كار مي شود.

( با ورزش دنيايي سراسر نشاط براي خود بيافرينيد.

( كاهش وزن، مهم ترين هدف ورزش نيست. با ورزش به سلامتي برسيد.

( با ورزش ظرفيت ريه خود را براي جذب انرژي بالا ببريد.

( ورزش بهترين روش براي كاهش دردهاي مزمن زانو به علت نرمي غضروف زانوست.

( انجام به موقع ورزش و نوشيدن آب در پيشگيري از چاقي موضعي مؤثر است.

( نوع ورزش خود را با توجه به شرايط سني، جنسي و سلامتي خود تعين كنيد.

( خطر بيماري هاي قلب و عروق، ديابت، چاقي، سرطان روده و افسردگي هاي رواني، در افراد بي تحرك بيشتر است.

( ورزش هاي ساده اي هست كه حتي وقتي پشت ميز نشسته ايد و به مانيتور خيره شده ايد، مي توانيد آنها را انجام دهيد.

( فعاليت بدني و ورزش منظم براي حفظ سلامتي لازم است ولي اگر مراقب نباشيد مي تواند موجب آسيب ديدگي و مجروح شدن شما شود.

( قبل از هر فعاليت بدني، خود را گرم كنيد.

( هنگام انجام فعاليت بدني از وسايل محافظت كننده استفاده كنيد (مانند كلاه ايمني، زانوبند، جليقه نجات، كفش هاي مناسب).

ص: 110

( پيش از هر فعاليت ورزشي روش استفاده درست از وسايل را ياد بگيريد.

( اگر فعاليت هاي ورزشي را در بيرون از خانه انجام مي دهيد بايد از لباس هاي مناسب با شرايط آب و هوايي استفاده كنيد.

ص: 111

( توصيه مي شود قبل از ورزش، مربي اقدام هاي لازم براي گرم كردن و حركات كششي را انجام دهد و مراقب باشد كودكان از تجهيزات حفاظتي مناسب حتماً استفاده كنند.

( در رشته هاي ژيمناستيك و اسكيت كه لاغربودن امتياز بيشتري دارد، ممكن است كودكان به عمد غذا نخورند و اين سبب اختلال در رشد و بلوغ آنها شود كه براي پيشگيري از آن، والدين بايد هوشيارتر باشند.

( بچه هاي خود را در معرض انواع گوناگون فعاليت ها و رشته هاي ورزشي قرار دهيد. ممكن است استعداد آنها را براي حداقل يك رشته ورزشي (يا حتي بيشتر از يك رشته) كشف كنيد.

( با مربي ورزش فرزندتان مشورت كنيد. آنها ممكن است علاقه يا استعداد خاصي در بچه شما پيدا كرده باشند كه مي تواند به شما در توسعه آن استعداد كمك كند.

( برخي بچه ها از رشته هاي ورزشي سازمان يافته مانند بسكتبال و فوتبال لذت مي برند. داشتن حس و روحيه ورزشي يكي از آسان ترين راه هاي ادامه فعاليت تا بزرگسالي است.

( يكي از راه هايي كه از طريق آن مي توانيد علايق ورزشي فرزندتان را تقويت كنيد، قدرداني از تلاش آنهاست.

( در صورت امكان فرزندانتان را به تماشاي مسابقه هاي حرفه اي ببريد. با اين كار، آنها مي توانند از قهرمانان رشته مورد علاقه شان الگوي مناسبي بگيرند.

( با پياده روي در فصل سرما به فرزندتان فرصت دهيد تا مشاهده كنند وقتي هوا آفتابي نيست، مي توان ورزش كرد واز هواي تازه لذت برد.

( برف بازي در فصل هاي سرد بسيار مفرح است. چكمه، باراني و دستكش خود را بپوشيد و با بچه هاي خود براي بازي بيرون برويد.

ص: 112

( بسياري از فعاليت هاي جسماني از قبيل شنا و بدمينتون مي توانند در فضاهاي سرپوشيده نيز انجام شوند. كودكان خود را به ورزش كردن در همه شرايط تشويق كنيد.

( از نظر انجام فعاليت بدني الگوي مناسبي براي فرزندتان باشيد؛ چرا كه چشم كودكان همواره به شما است.

( فعاليت هاي بدني تفريحي را در قالب برنامه هاي خانوادگي بگنجانيد تا كودكانتان به ورزش كردن تشويق شوند.

( فرزندتان را با رشته هاي ورزشي متنوعي كه امكان انجام آنها براي تان وجود دارد، آشنا كنيد.

( نگرش و برخورد مثبت به آمادگي بدني بايد در سال هاي اوليه زندگي كودكان وجود داشته باشد و ضروري است از ديدگاه هاي جديد و ارزشمند در اين زمينه استفاده شود.

( با ارتقاي سطح آمادگي بدني فرزندان مان مي توانيم نسلي را پرورش دهيم كه مي توانند از فوايد تمرين هاي بدني منظم سود ببرنند.

( حال كه ورزش و تحرّك براي كودكان لازم است، والدين بايد بكوشند كودكان را به سوي ورزش هايي هدايت كنند كه روي فكر، روح وجسم آنها تاثير مثبت بگذارد.

( ورزش هايي كه به كودكان داده مي شود، بايد چنان باشند كه به تربيت قواي فكري و نظم روحي آنها منتهي شود.

( مربيان با توجه به نوع ورزش هاي مورد علاقه كودكان، مي توانند استعدادهاي نهفته كودكان را كشف نموده و در برنامه ريزي هاي تربيتي، مورد استفاده قرار دهند.

( ورزش چنان كه براي رشد بدني كودكان لازم است، براي تربيت روحي آنان نيز تاثير به سزايي دارد.

ص: 113

( ورزش كردن با پدر و مادر براي اطفال، بسي لذت بخش است و آن را از علائم محبت مي شمارند.

( از طريق ورزش مي توان كودك را تربيت نمود و بسياري از يادگرفتني ها را به او آموخت.

( تنها دانشمندان معاصر نيستند كه ورزش و تحرك را براي كودكان لازم مي دانند، بلكه بسياري از صاحب نظران گذشته نيز اين ضرورت را دريافته و بدان پرداخته اند.

( ارسطو نيز ورزش و بازي را براي كودكان لازم مي دانسته و معتقد بوده كودكان بايد به طور متعادل ورزش كنند.

( اسلام كه دين فطرت بوده و با واقعيات، واقع گرايانه برخورد مي كند، نه تنها بازي و ورزش كودكان را منع نكرد، بلكه آن را لازم مي داند.

( همان گونه كه ملاحظه مي شود، رهبران ديني ما، نه تنها كودكان را به واسطه ورزش سرزنش نمي كنند، بلكه به آنها توصيه هم مي كنند.

( كودكان زير 8 سال بايد در ورزش مهارت هايي كه از طريق پرتاب كردن و گرفتن، ضربه زدن به توپ حاصل مي شود، كاملاً آزادانه رفتار كنند و اين مهارت ها را به شادي بخش ترين روش بياموزند.

( كودكان 8 تا 10 ساله، بسته به ميزان رشد خود مي توانند در مسابقات ورزشي سازمان يافته شركت كنند.

( كودكان هنوز براي توسعه مهارت هاي خود به كمك نياز دارند و بايد كنارآمدن با نااميدي و شكست را بياموزند.

( كودكاني كه بيشتر اوقات بازنده هستند بيش از ديگران آماده كنار گذاشتن ورزش هستند.

ص: 114

( والدين و اولياي مدرسه بايد با فراهم آوردن زمينه مناسب در امر ورزش موجبات برنده شدن و دلگرمي كودكان را فراهم كنند.

( سنين 8 تا 10 سال، بهترين زمان براي پرداختن به ورزش هاي مختلف و انتخاب ورزش مورد علاقه از ميان آنهاست.

( كودكان و نوجوانان مي توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت هاي تازه بپردازند.

( بعضي از كودكان استعداد و علاقه خاصي به ورزش به خصوصي نشان مي دهند و مي توانند با داشتن مربي در اين زمينه بسيار پيشرف كنند.

( يك مهارت بسيار مهم، آموختن رفتار صحيح در زمان بازي و ورزش، بردن و باختن است.

( پرداختن به ورزش مي تواند شامل سفرهايي با تيم ورزشي و فرصت هايي براي رهبري گروه هم باشد.

( كودكان براي لذت بردن از بازي هاي ورزشي بايد با قوانين ايمني آشنا شده و آنها را رعايت نمايند. بيشتر آسيب ها از رعايت نكردن اين قوانين ناشي مي شوند.

( محوطه بازي و ورزش كودك بايد امن و دور از عوامل خطرآفرين باشد.

( گرم كردن بدن قبل از شروع ورزش و خنك كردن آن پس از ورزش بسيار مهم بوده و در كاهش كوفتگي و درد عضلاني بسيار مفيد هستند.

( كودكان كم سال نبايد به ورزش هايي بپردازند كه موجب اختلال در كار رشد استخوان ها، عضلات و مفاصل آنها شود.

( ورزش بدن سازي با وزنه، قبل از سن بلوغ به هيچ وجه توصيه نمي شود و پس از آن هم بايد همواره تحت نظر مربي انجام گيرد.

ص: 115

( بهترين حالت در بازي و ورزش كودك، زماني است كه او با كودكان و هم سالان خود باشد.

( كودكان و نوجوانان مي توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت هاي تازه بپردازند.

( نبايد نوجوان را بيش از حد آمادگي و توانايي جسمي و روحي به انجام كاري «وادار» كرد.

( معمولاً كودكان نمي دانند كه چه زماني به نوشيدن آب نياز دارند. آنها بايد قبل، بعد و در حين ورزش و بازي آب بنوشند.

( در هواي گرم هنگام ورزش كردن كودكان به كرم هاي ضد آفتاب و كلاه لبه دار نياز دارند.

( آسيب هاي ورزشي در مورد كودكان بايد با دقت بسيار بيشتري درمان شود تا موجب اختلال در رشد آنها نشده و يا به معلوليت يا ناتواني تبديل نشود.

ص: 116

سالخوردگي، ورزش مي باشد كه هدف از آن ايجاد سازگاري در افراد مسن، افزايش دوران تحرك و فعال بودن به ويژه در زنان سالمند و نيز افزايش سال هاي مؤثر و مولد عمر مي باشد.

( بهتر است قبل از شروع يك برنامه ورزشي در سنين بالاي 59 سال از سالم بودن قلب و عروق و ريه اطمينان حاصل كنيد.

( از انواع ورزش هاي مناسب و رايج زمان سالمندي پياده روي و قدم زدن مي باشد. (در صورتيكه به علت بيماري قلبي منعي نداشته باشد) كه بايد بطور منظم و مرتب و مدت زمان كافي انجام گيرد)

( تمرين هاي گرم كننده، شامل نرمش هاي ساده كششي هستند كه با انجام آن بدن فرد سالمند براي انجام ساير تمرين ها آماده مي شود و اين تمرين ها بايستي به شكلي اجرا شود كه منجر به كم آوردن نفس نشود.

( متخصصان طب سالمندي معتقدند تمرينات استقامتي سبب مي شود تا تعداد ضربان قلب و تنفس افزايش يافته، مصرف اكسيژن به حداكثر برسد و در نتيجه كارايي قلب، ريه ها و سيستم گردش خون افزايش مي يابد. پياده روي آرام در خارج از منزل، علاوه بر اثرات بسيار مطلوب جسماني، سبب جلوگيري از افسردگي و انزواطلبي فرد سالمند مي شود.

( لازم است سالمندان هنگام پياده روي، كفش راحت، به اندازه و بنددار بپوشند، با لباس راحت، سبك و مناسب هر فصل، پياده روي را با سرعت كم شروع كنند و در يك وضعيت متعادل و راحت سر را بالا نگاه داشته، بدن را كمي به جلو متمايل و از برداشتن گام هاي بلند پرهيز كنند.

( تمرين هاي انعطاف پذيري نيز با ايجاد كشش در عضلات و نسج نرم اطراف مفاصل، حركت مفصل ها را راحت كرده، موجب آسان تر شدن حركات اندام ها مي شود.

ص: 117

( افراد سالمند مي توانند با انجام تمرين هاي تعادلي از طريق تقويت عضلات، خصوصاً عضلات پا به حفظ تعادل خود به ويژه هنگام افتادن كمك كنند.

( سالمندان در هنگام انجام تمرينات تعادلي در كنار ديوار يا يك ميز بايستند تا در صورت نداشتن تعادل بتوانند به آنها تكيه كنند.

( با افزايش سن، ورزش شديد مي تواند خطري براي سلامت قلب شما باشد. سعي كنيد قبل از ورزش، مدت 10 دقيقه بدن خود را آماده و گرم كنيد.

( ورزش خطر بروز بيماري

را كاهش مي دهد.

( ورزش از بروز

پيش گيري مي كند.

( ورزش از بروز افسردگي پيش گيري مي كند.

( ورزش از بروز

پيش گيري مي كند.

( بر اساس تحقيقات، اگر ورزش هاي هوازي با شدت متوسط را پنج بار و يا بيشتر در هفته انجام دهيد، مي تواند فوايد آن را دريابيد.

( نشستن به مدت طولاني باعث افزايش ابتلا به بسياري از بيماري هاي مزمن مانند بيماري هاي قلبي، سكته و

مي شود. همچنين موجب چاقي نيز مي گردد.

( فقط ميزان فعاليت بدني خود را بالا نبريد، بلكه ميزان نشستن خود را نيز كم كنيد.

( خوب نشستن و خوب ايستادن را در طول تمرينات ورزشي رعايت كنيد، زيرا قرارگيري خوب بدن از مفاصل محافظت مي كند و از هر گونه آسيبي، جلوگيري مي كند.

( 3 تا 5 روز در هفته ورزش كنيد. قبل از ورزش كردن، يك روز استراحت كنيد. براي تازه كارها، دو روز در هفته ورزش كردن خوب است.

( افراد سالمند معمولا 3 تا 5 روز در هفته ورزش كردن را به خوبي تحمل مي كنند.

ص: 118

( با توجه به اينكه حركات قدرتي با وزنه انجام مي شود، سالمندان مي توانند با پر كردن يك بطري نوشابه بزرگ يك وزنه 300 گرمي در اختيار داشته باشند.

( اگر در هواي گرم ورزش مي كنيد، مدت زمان نرمش يا آهسته راه رفتن را پس از تمام شدن ورزش روزانه اندكي بيشتر كنيد.

( شما مي توانيد ورزش هايي كه بسيار ساده و راحت هستند در خانه انجام دهيد. هر كدام از اين ورزش ها را مي توانيد 8 تا 10 مرتبه تكرار كنيد و پس از اندكي استراحت براي دور دوم آماده شويد..

( بهترين تمرين هوازي براي سالمندان پياده روي است. در عين حال براي كساني كه به ناراحتي هاي مفصلي مبتلا هستند، شنا كردن و چنانچه فنون شنا را نمي دانند، راه رفتن و انجام حركات نرمشي در آب را توصيه مي شود.

( سالمنداني كه داراي آمادگي جسماني مطلوب هستند، از فعاليت هاي ديگري مانند دوچرخه سواري، كوه پيمايي و ورزش هاي ديگري كه با شدت متوسط و به مدت نسبتاً طولاني انجام مي شود، مي توانند استفاده كنند.

( تمرينات مقاومتي مي تواند اثر بسيار مهمي در حفظ استقلال در افراد سالمند داشته باشد. پيشرفت قدرت عضلاني قلب به دنبال تمرين هاي بدني مشاهده شده است.

( امروزه تحقيق هاي به عمل آمده نشان از آن دارد كه تاثير ورزش در سلامت سالمندان و بهبود سلامتي در حوزه هاي اضطراب و استرس بسيار مورد توجه مي باشد.

( فعاليت هاي ورزشي سالمندان فقط اضطراب و استرس شان را كاهش نمي دهد، بلكه سبب بهبود بيماري هاي مزمن و كمك به برگشت سريع از استرس هاي رواني مي شود.

( در صورتي كه سالمندان فعاليت ورزشي را در برنامه روزانه خود به مدت 15 تا 20 دقيقه انجام دهند، سلامتي و شادابي خود را به دست خواهند آورد.

ص: 119

( نرمش هاي سبك و برنامه هاي تفريحي، شركت در مهماني هاي خانوادگي، حضور در جمع دوستان، مسافرت هاي گردشي، باغباني، خريد مايحتاج منزل و آشپزي مي تواند در سلامتي و نشاط سالمندان بسيار مؤثر باشد.

( زنان و مردان سالمند در همه سنين بايد مراقب سلامتي خود بوده و از انجام تمرين هاي ورزشي غافل نباشند.

( تنگي نفس، افزايش شدت ضربان قلب، فشار خون و خستگي زودرس همه از علائم تمرين نكردن مي باشد. نداشتن فعاليت بدني و خانه نشيني، موجب كاهش استقلال سالمندان شده و منجر به بروز بيشتر بيماري هاي مزمن و نداشتن اعتماد به نفس و افسردگي مي شود.

( آهسته راه رفتن و نرمش هاي سبك نيز براي گرم شدن و آماده شدن بدن سالمندان براي انجام ورزش روزانه مناسب است.

( اگر سالمندي تا به حال ورزش نكرده است، بهتر است كه آرام و آهسته ورزش كردن را آغاز كند و با ورزش هايي آغاز كند كه با انجام آن راحت تر است.

( آرام ورزش كردن سالمند سبب مي شود كه كمتر به خود آسيب بزند و مانع از دردهاي عضلاني و مفصل مي شود.

( پياده روي يكي از بهترين ورزش هاي دوره سالمندي براي آغاز كار است و مي توان كم كم مدت و شدت آن را بالا برد.

( دقت در زمان شروع ورزش سالمندان بسيار مهم است. ضمن اينكه هر گونه ورزشي نيز براي اين افراد مناسب نيست.

( محيط انجام ورزش بايد آرام و فرد سالمند بايد پوشش مناسبي داشته باشد.

( جلوگيري از تعريق و نوشيدن مايعات كافي مهم است تا فرد سالمند دچار كم آبي بدن نشود.

( زميني كه فرد سالمند در آن پياده روي مي كند بايد نرم باشد و بهتر است سراشيبي نداشته باشد.

ص: 120

( اگر سالمندان جهت ورزش بيرون از خانه مشكل دارند از تردميل و دوچرخه ثابت استفاده كنند.

( به سالمندان توصيه مي كنيم كه حداقل هر روز 15 دقيقه ورزش كنند.

( ورزش و حركت موجب عقب انداختن دوران پيري مي باشد و سالمنداني كه ورزش مي كنند از سلامتي و نشاط بيشتري برخوردار مي باشند.

( يكي از مؤثرترين روش هاي پيشگيري از اختلال هاي دوران سالمندي ورزش و تحرك است.

( منظور از ورزش در دوره سالمندي، تمرينات ورزشي خسته كننده نيست بلكه حركات ملايمي است كه براي سالمندان مناسب باشد.

( شناي ملايم و پياده روي، ورزش هاي مناسبي براي سالمندان مي باشد.

( بهترين تمرين براي گرم كردن در سالمندان، تمرينات ملايم كششي يا راه رفتن آهسته در ابتدا ست كه پس از آن بايد آرام آرام بر شدت راه رفتن بيفزاييد.

( سالمند عزيز! در هنگام ورزش به مقدار كافي مايعات بنوشيد تا بدن با كم آبي مواجه نشود.

( سالمند عزيز! حركات ورزشي را آهسته و به گونه اي انجام دهيد كه بتوانيد كنترل تمامي حركات را در دست داشته باشيد.

( انجام ورزش هاي پربرخورد مانند فوتبال، دويدن سريع و يا ورزش هاي رزمي خشن در سالمندان توصيه نمي شود.

ص: 121

ص: 122

( دفاع از حق، احتياج به قدرت و نيروي جسمي و روحي دارد. فردي كه با ورزش متعادل قوي شود و از نظر روحي نيز رشد كند، نيروي خود را بايد صرف تلاش براي اعتلاي حق و از بين رفتن باطل كند.

( يكي از ويژگي هاي ورزشكار مسلمان ياري ستمديدگان است. چنان كه امام علي عليه السلام به فرزندان خود وصيت كرد: «اي حسن و حسين همواره دشمن ظالم و ياور مظلوم باشيد».(1)

( قدرت انسان بايد در مسير تقويت دين و دفاع از مظلومان و نابودي دشمنان خدا و ارزش هاي الهي به كار گرفته شود.

( يكي از ويژگي هاي ورزشكار اين است كه بايد روحيه گذشت و بخشش داشته باشد و وقتي در اوج پيروزي قرار دارد، در عين حال كه توانايي دارد و بر دشمن پيروز شده، بر او سخت نگيرد و در صدد انتقام جويي و صدمه زدن به حريف نباشد.

( امام علي عليه السلام مي فرمايد: «هرگاه بر دشمنت غلبه كردي، پس بخشش و گذشت از او را، شكر و سپاس نعمت توانايي بر او قرار ده».(2)

( رسول گرامي صلي الله عليه و آله فرمود: «مرد باايمان از نيروي بدني خود به نفع خويش (در رابطه با دنيا و آخرت) استفاده مي كند. از دنياي خود براي آخرتش و از جواني اش قبل از رسيدن پيري و از زندگاني اش پيش از مرگ براي سعادت (دنيا و آخرت) بهره مي جويد».(3)

( علي عليه السلام مي فرمايد: «در بين مردم، آن كسي از همه قوي تر است كه تسلطش بر (هواي نفس) خويش بيشتر باشد».

ص: 123

( يكي از ويژگي هاي يك ورزشكار، تواضع و فروتني است. غرور، آفت پيروزي و توانايي است. ورزشكار بايد بداند كه همه قدرت ها از آن خداوند است.

( قدرت و نيرو از جانب خداست و وسيله آزمايش انسان به شمار مي رود. اگر انسان به قدرت، مغرور شود و دشمن را كوچك بشمارد به طور قطع در مراحل بعد شكست خواهد خورد.

( ورزشكار مسلمان بايد امين باشد.

( ورزشكار مسلمان بايد ويژگي هاي خاص مكتب اسلامي و ائمه را داشته باشد.

( ورزش براي يك مسلمان بايد وسيله اي براي بالا بردن خلق و خوي نيكو باشد و رفتار و كردار ائمه معصوم را هميشه در نظر داشته باشد.

( هر ورزشكار مسلمان مي تواند در تمامي عرصه ها مبلّغ دين اسلام و گوياي مكتب انسان ساز باشد.

( آنچه براي يك ورزشكار مسلمان مهم است اين است كه اخلاق و رفتار او مطابق با موازين شرع مقدس باشد و همين توازن اخلاق و رفتار است كه مي تواند دين اسلام را به ديگران منتقل كرده و به آنها بشناساند.

( نيروي بدني و تقويت جسمي بدون ايمان ارزشي ندارد.

( يكي از صفات ورزشكار باايمان تقوا و پرهيزكاري است. معيار ارزش در نزد خداوند كريم چنين است: «إِنَّ أَكْرَمَكُمْ عِنْدَ اللَّهِ؛ گرامي ترين شما نزد خدا، پرهيزكارترين شماست». (حجرات: 13)

( ايمان و تقوي در ورزشكاران باعث افتخار آنان است و تقوي آنها را از بدي ها و پليدي ها حفظ مي كند.

ص: 124

( ورزشكار مسلمان بايد همان گونه كه از نظر جسمي قوي و نيرومند است، از جهت علمي نيز توانا و نيرومند باشد.

( در قرآن كريم علم و دانش و قدرت جسمي در كنار هم آورده شده است. در اين مورد قرآن مي فرمايد: «و خداوند طالوت را در دانش و قوت جسم فزوني بخشيده است».(1)

( ورزشكار مسلمان بايد به مسابقه در امور خيريه و برنده شدن در آن بيش از برنده شدن در مسابقات ورزشي اهميت دهد.

( وقتي فردي قوي مي شود بايد ابتدا به فرمان الهي و سيره ائمه عمل كند و اشخاص ضعيف هستند كه از بندگي خدا سرباز مي زنند و بنده شيطان مي شوند.

( انبياي الهي نيز با نعمت شجاعت و قدرت، بر كافران پيروز مي شدند. بنابراين، ورزشكار مسلمان با پيروي از ايشان موفق خواهند بود.

( ورزشكار قوي كسي است كه با درس و عبرت گرفتن از تاريخ در خدمت كلمه الله باشد و حق را در جامعه اعتلاء بخشد.

( يكي از ويژگيهاي ورزشكار مسلمان تقويت قواي روحي براي خودسازي و رسيدن به سعادت دنيوي و اخروي مي باشد.

( امروز گستره ورزش از حيطه فردي به اجتماعي رسيده است و ورزش مي تواند نقش ملي در هويت فردي ايفا كند. پس ما به عنوان يك مسلمان بايد اخلاق و منش ائمه را در نظر داشته باشيم.

( ورزش هدف نيست بلكه وسيله اي است براي خدمت به خلق خدا و ورزشكاران بايد با اخلاق اسلامي و منش پهلواني پرورش يافته باشند و بعد از تقويت اخلاق اسلامي به فكر تقويت بعد قهرماني در ورزش باشند.

ص: 125

( تبليغ در زمينه هاي ديني، فرهنگي و اخلاق اسلامي براي جوانان بسيار حائز اهميت است و بدون ترديد با اعتمادسازي بين جوانان، بسياري از موارد و مشكلات با كمترين اثرگذاري برطرف خواهد شد.

( يكي از مهم ترين انتظارات از قهرمانان ورزشي، توسعه و گسترش اخلاق و معنويات در ورزش است، زيرا ورزش بسياري از اوقات فراغت افراد جامعه به خصوص نسل جوان را به بهترين شكل ممكن پر مي كند.

( يكي از مهم ترين اصول پذيرفته شده در انقلاب اسلامي پيروي از روش و سيره پيامبران، توجه به محرومان و دستگيري از افتادگان است كه اين امور در ورزشكاران ما نيز به روشني قابل رويت است.

( رعايت اخلاق اسلامي از ويژگي هاي ورزشكاران متقي است.

( ارائه اخلاق اسلامي و منش پهلواني توسط ورزشكاران ايراني در ميادين قهرماني و جهاني بهترين تبليغ براي دين مبين اسلام و جمهوري اسلامي ايران خواهد بود.

( ورزشكار مسلمان بايد داراي دانش و بينش وسيع باشد.

( به طور معمول پيشي گرفتن و برنده شدن در مسابقات و رقابت هاي ورزشي، براي ورزشكاران از اهميت خاصي برخوردار است، كه البته اشكالي هم ندارد، ولي ورزشكار مسلمان بايد به مسابقه در امور خيريه و برنده شدن در آنها، بيش از برنده شدن در مسابقات ورزشي اهميت بدهد.

( ورزشكار مسلمان نبايد به منظور زورگويي به ديگران و دست يافتن به آنچه حق او نيست ورزش كند.

( ورزشكار مسلمان از روحيه دفاع از مظلوم در برابر ظالم برخوردار است .

( ورزشكار هر چند نيرومند باشد، نبايد به قدرت، توان و مقاماتي كه دارد مغرور شود. او بايد بداند همه نيروها و توان ها، از آن خداوند قادر متعال است.

ص: 126

( ورزشكار مسلمان بايد داراي روحيه گذشت و بخشش باشد. وقتي در اوج قدرت و توانايي بوده و بر خصم برتري و پيروزي يافته، بر او سخت نگيرد و در صدد انتقام جويي و صدمه زدن به حريف برنيايد. او بايد عفو و گذشت را شكرانه پيروزي خويش قرار دهد.

( عاقبت غرور، شكست و سقوط است. پس دليلي وجود ندارد كه افراد نيرومند و ورزشكار به قوّت و توان خود مغرور شده، خدا را از ياد برده، و از آن در راه هاي غير صحيح و غير انساني استفاده كنند.

( همواره در عرصه ورزش و به ويژه ورزش هاي رزمي افرادي هستند كه نامشان از يادها فراموش نمي شود و به نيكي از آنها ياد مي شود.

( اگر براي هر شغل و حرفه اي هنجار ها و اخلاق ها و رفتاري تعريف شود، به صراحت و با قاطعيت مي توان گفت پسنديده ترين و زيبا ترين منش و رفتار را مي توانيد در ورزش به ويژه ورزش رزمي بيابيد.

( متأسفانه با پيشرفت صنعت و تكنولوژي و دور شدن انسان از محيط هاي مذهبي و عاطفي، اخلاق در جوامع امروزي كم رنگ شده است. اين ضعف يا انحطاط اخلاقي، در زمينه ورزش نيز ديده مي شود.

( خشونت در ورزش، استفاده از روش هاي غيرمجاز و غيراخلاقي، دوپينگ و تجاري نگريستن به هر موضوع ورزشي ، مشكلاتي است كه بر اثر ضعف اخلاقي به وجود آمده است.

( اسلام همواره در كنار پرورش و قدرت جسم، به پرورش و قدرت روح توجه دارد و مي كوشد ورزشكاران پيرو خود را از قهرماني در ورزش به پهلواني راهنمايي كند. بايد دانست پهلواني به دست نمي آيد، مگر با اخلاق.

( يك ورزشكار مسلمان بايد آراسته به بهترين اخلاق جوان مردي باشد.

ص: 127

( ورزش بايد براي بالا بردن خلق و خوي نيكو باشد و رفتار و كردار ورزشكار مسلمان مي تواند در تمامي عرصه ها مبلّغ دين اسلام و شاهد گوياي يك مكتب انسانساز باشد.

( هم چنان كه يك ورزشكار مسابقه مي دهد و در رقابت هاي ورزشي شركت مي كند و گاه برنده مي شود، در اعمال خير نيز بايد سبقت بگيرد. چنان كه قرآن مي فرمايد: «آنها در سعادت و خيرات عجله مي كنند و مي شتابند و اينان هستند كه به كارهاي نيكو سبقت مي گيرند».(1)

( وقتي ورزشكار از طريق ورزش به قوت و دانايي دست يافت، بايد بداند كه اين نيرو و توان را بايد در راه خدا به كار گيرد. اين هدف را در دعاهاي ماه رمضان از خداوند چنين طلب مي كنيم: خدايا مرا (از نظر جسمي و روحي) قوي گردان تا بتوانم فرامين تو را به معناي واقعي آن عمل نمايم.

( وقتي فردي قوي مي شود بايد ابتدا به فرامين الهي عمل كند. در اين مورد علي عليه السلام نيز مي فرمايد: «هرگاه توانا و قوي باشي بر طاعت خدا قوي باش و اگر ناتوان بودي از معصيت خدا ناتوان باش».(2)

( دفاع از حق، احتياج به قدرت و نيروي جسمي و روحي دارد.

( فردي كه با ورزش متعادل قوي شود و از نظر روحي نيز رشد كند، نيروي خود را بايد صرف تلاش براي اعتلاي حق و از بين رفتن باطل كند.

( يكي از ابعاد خودسازي، تسلط انسان بر نفس خويش است كه او را از گناه باز دارد.

( خودسازي در آيين مقدس اسلام، جايگاه باعظمتي دارد و كسي كه نتواند خود را بسازد هر چند قهرمان جسمي باشد، انساني عاجز و ناتوان است. امام

ص: 128

علي عليه السلام مي فرمايد: «ناتوان ترين مردم كسي است كه از اصلاح (نفس) خود ناتوان و عاجز است».(1)

( اولين خصوصيت يك ورزشكار مسلمان، ايمان و تقواي اوست. نيرومند بودن به تنهايي از نظر اسلام ارزشي ندارد. آنچه معيار ارزش است، تقوا است.

( در روايات اسلامي به دانش پژوهي ورزشكار اهميت داده شده است.

( پيش از هر چيز، ورزشكار بايد باايمان باشد.

( نيرومندي، زماني ارزشمند است كه در مسير الهي قرار گيرد و دوشادوش ايمان و تقوا حركت كند. اگر اين گونه نباشد ممكن است همين نيرو باعث ناهنجاري در زندگي فردي و اجتماعي شود.

( انسان با ايمان اگر نيرومند و سالم باشد، مي تواند منشا آثار خير بيشتري باشد و حتي بهتر و بيشتر عبادت و يا جهاد كند.

( ورزشكار مسلمان بايد امين باشد. در مواردي از آيات قرآني، قوي بودن با امين بودن قرين شده و گويا مكمّل يكديگر دانسته شده اند.

( در داستان حضرت موسي عليه السلام و دختران حضرت شعيب عليه السلام آمده است وقتي صفورا، دختر حضرت شعيب عليه السلام مي خواهد حضرت موسي عليه السلام را براي استخدام شدن به پدر خود پيشنهاد كند، به دو ويژگي مثبت وي اشاره نموده و مي گويد: «پدرجان! موسي را استخدام نما، زيرا بهترين كسي كه مي تواني استخدام كني، كسي است كه قوي و امين باشد».(2)

( ورزشكار مسلمان بايد داراي دانش و بينش وسيع باشد.

ص: 129

( در روايات نيز علم و دانش و ورزش در كنار يكديگر قرار گرفته اند، پيامبر اكرم صلي الله عليه و آله مي فرمايد: «حق فرزند (پسر) بر عهده پدرش اين است كه به او نوشتن و شنا كردن و تيراندازي را آموزش داده و جز از راه حلال روزي او را تأمين نكند».(1)

( نيرومندي بدني و علمي براي يك انسان، بسان دو بال براي يك پرنده اند. پرنده هنگامي مي تواند اوج گيرد كه دو بال نيرومند داشته باشد، و داشتن يك بال _ هر چند قوي و نيرومند _ براي او كافي نيست.

( داوود عليه السلام از ايمان و قدرت بدني كافي برخوردار بوده است. بنابراين، لازم است كه از نظر علم و دانش هم به اندازه كافي نيرومند شود، تا آمادگي رهبري را پيدا كند. خداوند اين علم و دانش را نيز خود به او تعليم داده و ارزاني مي دارد.

( از نظر قرآن، نوعي ارتباط بين كمال جسماني و آمادگي، جهت كسب دانش، بينش، حكومت و قضاوت وجود دارد. ازاين رو، درباره برخي از پيامبران بزرگ چنين مي فرمايد: «وَلَمَّا بَلَغَ أَشُدَّهُ آتَيْنَاهُ حُكْمًا وَعِلْمًا؛ و هنگامي كه [يوسف] به مرحله بلوغ و قوّت رسيد، ما حكم و علم به او داديم.»(2) «وَلَمَّا بَلَغَ أَشُدَّهُ آتَيْنَاهُ حُكْمًا وَعِلْمًا؛ هنگامي كه [موسي] نيرومند و كامل شد، حكمت و دانش به او داديم».(3)

( امام سجاد عليه السلام مي فرمايد: «خداوندا سلامتي در جسم و توانايي بدني به من ارزاني فرما!»(4)

ص: 130

( امام علي عليه السلام مي فرمايد: «پروردگارا! پروردگارا! اعضاء و جوارح مرا در راه خدمت به خودت نيرومند گردان».(1)

( ورزشكار نبايد به منظور زورگويي به ديگران و دست يافتن به آنچه حق او نيست ورزش كند، بلكه بايد از زورگويي پرهيز نموده و داراي روحيه دفاع از مظلوم در برابر ظالم باشد.

( ورزشكار بايد شكرانه بازوي تواناي خويش را، دفاع از مظلوم قرار داده و خود را از صف ظالمان و ستم پيشگان كنار بكشد.

( گذشت از ويژگي هاي شايسته يك ورزشكار است.

( يك ورزشكار با داشتن روحيه پهلواني بايد همواره ايثار و گذشت را سرلوحه برنامه هاي ورزشي قرار دهد.

( يكي از ويژگي هاي ورزشكار مسلمان، تواضع و فروتني است.

( غرور، آفت پيروزي و توانايي است.

( ورزشكار بايد بداند هر نيرويي جز خدا ضعيف است. چنان كه امام علي عليه السلام فرمود: هر نيرومندي جز خدا ناتوان است.(2)

( ورزشكار هر چند نيرومند باشد، نبايد به قدرت، توان و مقاماتي كه دارد مغرور شود. او بايد بداند همه نيروها و توان ها، از آن خداوند قادر متعال است. از اين جهت است كه در نماز، به هنگام به پاخاستن مي گوييم: «بحول الله و قوّته اقوم واقعد؛ با توان و نيروي الله به پامي خيزم و مي نشينم».

( سرور شهيدان، امام حسين بن علي عليه السلام نيز وقتي كه به لشكر انبوهي از دشمن حمله مي برد و در ميان باراني از تير، يك تنه آنان را وادار به گريز مي نمود و تعداد قابل توجهي از آنان را از دم تيغ خويش مي گذراند، با

ص: 131

صداي بلند و رسا مي فرمود: «لاحول و لا قوّة الا بالله العلي العظيم؛ هيچ توان و نيرويي، جز از ناحيه الله كه بلندمرتبه و والا مقام است، وجود ندارد».

( خداوند متعال نيز، در قرآن مجيد تذكر داده و مي فرمايد: «أَنَّ الْقُوَّةَ لِلَّهِ جَمِيعًا؛ همه نيروها [بدون استثنا] از آن خداوند است».(1)

( عاقبت غرور، شكست و سقوط است. پس دليلي وجود ندارد كه افراد نيرومند و ورزشكار به قوّت و توان خود مغرور شده، خدا را از ياد برده، و از آن در راه هاي غير صحيح و غير انساني استفاده كنند.

( حضرت سليمان كه داراي قدرت و حكومتي فوق العاده بود وقتي اراده نموده بود تخت بلقيس را از كاخش در سرزمين سبا به كاخ خود آورد، يكي از درباريانش كه در كمتر از يك چشم به هم زدن، اين كار را برايش انجام داد به اين قدرت و عظمت فوق العاده اي كه در اختيار داشت، مغرور نشد و گفت: «هَذَا مِنْ فَضْلِ رَبِّي لِيَبْلُوَنِي أَأَشْكُرُ أَمْ أَكْفُرُ؛ اين از فضل پروردگار من است، تا مرا آزمايش كند كه آيا شكر او را به جا مي آورم يا كفران [نعمت] مي كنم». (2)

( ورزشكار مغرور، حريف را دست كم گرفته، احتياط را از دست داده و در نتيجه شكست مي خورد. حضرت علي عليه السلام همين امر را آفت شجاعت دانسته و مي فرمايد: «آفت شجاعت، از بين بردن تدبير و هوشياري است.»(3) و در جاي ديگر مي فرمايد: «آفت انسان زورمند، دشمن را ضعيف شمردن است».(4)

( انسان دانسته هاي خود را مديون كساني است كه مستقيم يا غيرمستقيم از آنان آموخته است.

ص: 132

( مربيان كساني هستند كه با تمام توان مي كوشند تا ورزشكاران را به خوبي پرورش دهند. پس احترام به آنان، وظيفه همه ورزشكاران است.

( در مكتب ما، مربي بسيار ارزشمند است، به گونه اي كه امام علي عليه السلام خود را بنده كسي مي داند كه از او حرفي آموخته است. همچنين مي فرمايد: «تَواضَعُوا لِمَنْ تَتَعلّمُوا مِنهُ العِلم؛ در برابر كسي كه از او دانش فراگرفته ايد، فروتني كنيد».(1)

( دورانديشي نيز يكي از برترين دارايي هاي اخلاقي يك ورزشكار است.

( نگرش در فرجام كارها، مشورت با دانايان و استفاده از تجارب ديگران، بسيار ارزشمند است.

( اگر ورزشكاري به داشته هاي خود مغرور شود، توان او با آسيب هاي جدي روبه رو خواهد شد.

( ورزشكار بايد در همه كارهاي زندگي خود و همه اموري كه مربوط به زندگي ورزشي او مي شود، ميانه روي را پيشه خود سازد و افراط و تفريط را كنار بگذارد.

( با ميانه روي است كه رشد و پيروزي به دست مي آيد، وگرنه با زياده خواهي يا كم خواهي، نمي توان راه به جايي برد.

( امام علي عليه السلام در توصيه اي مي فرمايد: «سيره زندگي مؤمن، ميانه روي و روش او بالندگي است».(2)

( بردباري نيز از ويژگي هاي نيكويي است كه زيور ورزشكاران است. هر چند همه انسان ها بايد بردبار باشند.

( اگر بردباري نباشد، قدرت بدني يك ورزشكار به تنهايي سودي ندارد.

ص: 133

( استفاده از فرصت ها را در موفقيت يك ورزشكار و رشد فردي و دست يابي به پيروزي، بسيار كارساز دانسته اند.

( ورزشكاري كه برنامه ريزي مي كند، وقت كمتري را از دست مي دهد، پايه هاي زندگي اش استوارتر مي شود و از آن لذت بيشتري مي برد.

( يكي از ويژگي هاي ورزشكار مسلمان، غيرت است. علي عليه السلام مي فرمايد: غيرت، ثمره و حاصل شجاعت و قهرماني است.

( در حقيقت ورزشكار براي موفقيت خويش از مديريت زمان و برنامه ريزي درست بهره مي گيرد.

ص: 134

( زنده نگه داشتن شعائر ديني و معنوي در ميدان هاي بين المللي توسط ورزشكاران قهرمان يكي از نشانه هاي اقتدار ملت ايران است.

( انصراف ورزشكاران ايراني از مسابقه با ورزشكاران رژيم صهيونيستي مشتي است محكم بر دهان دشمنان انسانيت و اسلام.

( دست يابي به سكوهاي قهرماني ورزشي در سطح جهاني دست يابي به قلل بلند عزت اسلام است.

( اهتزاز پرچم ايران در مسابقات بين المللي، رويش گل لبخند بر لبان مردم قهرمان پرور كشورمان است.

( همت و ارده محكم و هوش بالا، راه دست يابي به سكوهاي قهرماني ورزشي است و اين امر اعتماد به نفس و اعتماد ملي مردم را افزايش مي دهد.

( حضور در عرصه هاي بين المللي ورزشي روح ايمان و شجاعت مردم سربلند ايران را پر نشاط خواهد كرد.

( حضور مؤمنانه در مسابقات بين المللي ورزش، تجلي حضور تعاليم انسان بخش اسلام است.

( جوانان ايران با ايستادن در سكوهاي بين المللي شور و شعور ديني خود را به نمايش خواهند گذاشت.

( حضور جوانان ورزشكار در عرصه هاي بين المللي، نمايش اقتدار نظام جمهوري اسلامي است.

( حضور جوانان ورزشكار در عرصه هاي بين المللي، عرصه نمايش عزم، رشد، استقامت، دانايي و نشاط مردم ايران است.

( حضور جوانان ورزشكار در عرصه هاي بين المللي، موجب عزت ملي ما و نمايش فرهنگ بالاي ملت ماست.

ص: 135

( جوانان ايران با ايستادن در سكوهاي بين المللي، والايي فرهنگ اسلامي را اثبات خواهند كرد.

( يكي از مهم ترين وظايف ورزشكاران در عرصه مسابفات جهاني، حفظ آبرو و عزت ملي و ديني است.

( موفقيت جوانان ورزشكار در عرصه هاي بين المللي، نمايش شكوه و اقتدار مردمي است كه همواره سربلند بوده اند.

( جوانان ورزشكار در عرصه بين المللي به عنوان الگو و نماد جمهوري اسلامي، پاسدار دستاوردهاي انقلاب بزرگ ايران و خون شهيدانند.

( پيروزي غرورآفرين جوانان ورزشكار در مسابقات خارجي، نمايش بصيرت و تجلي هم بستگي است.

( پيروزي سرافرازانه جوانان كشورمان در عرصه هاي جهاني مايه مباهات و خوشحالي همه ايرانيان و آناني است كه به سربلندي ايران اسلامي مي انديشند.

( حضور قدرتمند در مسابقات قهرماني جهان پشتوانه اي براي اقتدار نظام جمهوري اسلامي ايران است.

( اخلاق اسلامي ورزشكاران مسلمان بهترين تبليغ براي اسلام است.

( ورزشكاران ايراني در رعايت اخلاق اسلامي، الگوي همه ورزشكاران دنيا هستند.

( ورزشكاران ايراني در فتوت، جوان مردي و رعايت اخلاق اسلامي سرآمد همه ورزشكاران دنيا هستند.

( همان گونه كه جوانان ما قله هاي پيروزي و پيشرفت را در دنيا فتح و تجربه مي كنند به توسعه و ترويج ارزش هاي اسلامي و انساني در دنيا نيز مي پردازند.

( شركت نكردن ورزشكاران ايراني در مقابل ورزشكاران رژيم صيهونيستي، مايه خوشحالي مردم فلسطين مي شود.

ص: 136

( شركت نكردن ورزشكاران ايراني در مقابل ورزشكاران رژيم صيهونيستي، تبلور عظمت روح اسلام در مقابل كفر است.

( شركت نكردن ورزشكاران ايراني در مقابل ورزشكاران رژيم صيهونيستي، نشانه اي ديگر از بيداري اسلامي است.

( مسابقه ندادن ورزشكاران ايراني در مقابل ورزشكاران رژيم صيهونيستي، دهن كجي به همه قدرت هاي پوچ دنياست.

( جوانان منتخب در بازي هاي ورزشي بين المللي نمايندگان فرهنگ و آداب و رسوم اصيل ايرانند.

( جوانان منتخب در مسابقه هاي ورزشي بين المللي، سمبل عزت و ايمان و عظمت پرچم سه رنگ جمهوري اسلامي ايرانند.

( جوانان منتخب در مسابقه هاي ورزشي بين المللي، نماد شايسته از مردان و زنان غيور و باصلابت ايرانند.

( هر جوان ورزشكار با حضور در عرصه هاي بين المللي، نماينده ارزش هاي اسلامي است.

( هر جوان ورزشكار با حضور در عرصه هاي بين المللي، مي تواند آينه صداقت، شجاعت و جوان مردي باشد.

( ورزش از بهترين عرصه هاي به نمايش گذاشتن عظمت يك ملت است.

( زن مسلمان با حفظ حجاب و عفاف خود همچون سفيري توانا، در مجامع ورزشي شركت مي كند.

( حضور بانوان محجبه ايراني در عرصه مسابقه هاي بين المللي بسيار تاثيرگذار است.

( حضور بانوان محجبه، تصوير واقعي بانوي ايراني را به همه جهان نشان مي دهد.

ص: 137

( حضور زن مسلمان ايراني و داراي حجاب، بر سكوي قهرماني همگان را وادار به تكريم مي كند.

( حضور ورزشكاران در ميدان هاي بين المللي با حفظ اخلاق و روحيه جوان مردي و رعايت جوانب شرعي تبليغ جهاني ارزش ها و صفات برجسته يك ملت است.

( ورزشكاران با كسب مقام قهرماني، در واقع به ملت و كشور خود خدمت مي كنند و پيام هاي عزم و اراده، ايستادگي و ايمان ملت ايران را به جهانيان مي رسانند.

( اهتزاز پرچم سه رنگ جمهوري اسلامي ايران در مسابقات بين المللي، نمايش شكوه اقتدار ايران است.

( اهتزاز پرچم سه رنگ جمهوري اسلامي ايران در مسابقات بين المللي، اوج بالندگي و عزت مردمي است كه همواره بر قلل جهان درخشيده اند.

( اهتزاز پرچم سه رنگ جمهوري اسلامي ايران در مسابقات بين المللي، تزريق شادي و نشاط در رگ ملت ايران است.

( كسب افتخارات جهاني توسط ورزشكاران، كسب قدرت و ابهت نظام جمهوري اسلامي ايران است.

ايستادن قهرمانان كشورمان بر سكوهاي جهاني، تبلور روحيه شجاعت و دلاوري مردمي است كه همواره جانانه جنگيده اند و جانانه پيروز شده اند.

( هر افتخار جهاني و بين المللي براي ورزش ايران، مدالي است بر گردن ملتي كه سمبل و نماد دلاوري و جوان مردي است.

( كسب پيروزي هاي جوانان ورزشكار ايراني، دميدن روح استقامت و پيروزي در كالبد نظام مقدس جمهوري اسلامي ايران است.

ص: 138

( درخشش نام ايران در مسابقه هاي بين المللي، خروش اقيانوس شادي در كشور است.

( پيروزي جوانان ورزشكار در عرصه اي بين المللي، يادآور خاطرات پيروزي جوانان كشورمان در هشت سال دفاع مقدس است.

( اهتزاز پرچم خوش رنگ جمهوري اسلامي ايران در مسابقه هاي بين المللي، افتخاري بزرگ براي نظام جمهوري اسلامي ايران است.

( برافراشته شدن پرچم سه رنگ ايران، در ميادين ورزشي، مايه افتخار و سربلندي است.

( اهتزاز پرچم خوشرنگ جمهوري اسلامي ايران در مسابقه هاي بين المللي، تيري است بر قلب دشمناني كه نمي خواهند نام ايران بر سر زبان ها باشد.

( بر زبان آوردن نام امامان معصوم عليهم السلام و نقش بستن نام زيبايشان بر پيراهن ورزشكاران، نشانه ايمان راسخ و عشق به اسلام است.

( حضور موفق ورزشكاران ايراني در مسابقه هاي بين المللي، يعني ايران و ايراني همواره سربلند است.

( حضور موفق ورزشكاران ايراني در مسابقه هاي بين المللي، يعني توانايي و غرور ملي جوانان غيور كشورمان.

( درخشش نام ايران در مسابقه هاي بين المللي، درخشش آفتاب اميد در قلب مردم كشورمان است.

ص: 139

( احترام به قوانين گروهي و اجتماعي، از خصائل ورزشكار نمونه است.

( ورزشكار، بيش از افراد عادي جامعه، حس جوان مردي دارد.

( نوع دوستي، هم زاد هميشگي ورزشكار است.

( يك ورزشكار، هم زمان با پرورش نيروي بدني خود، نقش ايثار را بر روح خود حك مي كند.

( ورزشكار، اگر از خودگذشتگي نداشته باشد، در كارهاي تيمي موفق نخواهد شد.

( اصلي ترين كليد طلايي اخلاق نيكو براي هر ورزشكار اين نكته است كه هر چه براي خود نمي پسندد براي ديگران هم نپسندد.

( پهلواني به ادب و معرفت است.

( رمز پيروزي ورزشكاران، رعايت اخلاق اسلامي است.

( آنچه در ورزش ماندگار است، ادب و معرفت است.

( ورزشكاران بايد با اخلاق نيكوي خود، الگوي جوانان باشند.

( شهرت و ثروت نبايد باعث خراب شدن اخلاق ورزشكاران شود.

( شهرت و ثروت نبايد بر روي اخلاق ورزشكاران اثر بگذارد.

( ورزش در جلوگيري از بسياري از نابهنجاري هاي اخلاقي مؤثر است.

( ادب و متانت، در همه جا نيكوست، براي ورزشكاران نيكوتر.

( ورزشكاري كه جسم خود را با ورزش مي پرورد، بايد روح خود را هم با اخلاق نيكو بپروراند.

( صبر و اخلاق نيكو، بايد سرلوحه كار ورزشكاران باشد.

( اخلاق نيك، سبب موفقيت روز افزون ورزشكاران مي شود.

( در دين اسلام، مدارا با دشمنان هم توصيه شده است. رقيب ورزشي كه جاي خود دارد.

ص: 140

( يك ورزشكار مسلمان، بايد خود را به اخلاق اسلامي آراسته كند.

( ورزش بايد به انسان ها كمك كند كه به اخلاق بهتر برسند.

( ورزشكاري كه ادب و اخلاق را در خود پرورش دهد، سبب افتخار ماست.

( ورزشكار مسلمان همان طور كه از نظر جسمي خود را قوي مي كند، بايد روح خود را نيز قوي كند.

( يك ورزشكار توانا، از نظر علمي و ايماني هم بايد قوي باشد.

( ورزشكار همان طور كه در رقابتهاي ورزشي شركت مي كند، بايد در انجام كارهاي خوب هم از ديگران سبقت بگيرد.

( ورزشكار بايد بيش از برنده شدن در يك مسابقه ورزشي، به شركت در كارهاي نيك فكر كند.

( ورزش نيروي انسان را دو برابر مي كند. چه خوب است كه اين نيرو را در راه خدا صرف كنيم.

( توانايي خود را براي اطاعت از خدا صرف كن.

( فردي كه در ورزش قوي مي شود، راحت تر مي تواند از حق دفاع كند.

( با جلوگيري از پايمال شدن حق ديگران، نشان دهيم كه ورزش روح ما را هم پرورده است.

( حضرت موسي هم پس از اينكه نيرومند و قوي شد، موفق به دريافت حكمت الهي شد.

( ورزشكار مسلمان، از ياري به ستمديدگان غافل نمي شود.

( قدرت ورزشكاران، بايد در جهت ياري مظلومان و دفاع از حق، به كار رود.

( روحيه گذشت و ايثار، بايد شاخصه اصلي اخلاق يك ورزشكار باشد.

( ورزشكار، نبايد در صدد انتقام جويي از حريف خود باشد.

ص: 141

( وقتي در اوج پيروزي و قدرت هستي، به ياد بياور كه گاهي تو هم بازنده ميدان بوده اي.

( با صدمه زدن به حريف و صاف كردن حساب هاي شخصي، وجهه ورزشكاري خود را از بين نبريد.

( كسي كه بتواند با صبر و متانت، بر خشم خود غلبه كند يك ورزشكار واقعي است.

( ورزشكار خوب مي تواند از نيروي بدني خود براي ساختن دنيا و آخرت خود استفاده كند.

( قوي ترين انسان ها، كسي است كه بتواند بر هواي نفس خود غلبه كند.

( اگر ورزشكار باشي، ولي نتواني خودت را بسازي؛ باز هم فردي عاجز و ناتوان به شمار مي آيي.

( يكي از ويژگي هاي يك ورزشكار، تواضع و فروتني است.

( غرور آفت پيروزي و توانايي است.

( قدرت و نيروي يك ورزشكار، از جانب خداست و وسيله امتحان اوست.

( اگر ورزشكاري دچار غرور پيروزي شود، در مرحله بعد بدون شك شكست خواهد خورد.

( اخلاق ورزشي، روابط بين افراد هم تيم را تنظيم مي كند.

( ورزش علاوه بر قهرماني، كاركردهاي ديگري هم براي جسم و روح دارد.

( ورزشكار بااخلاق نسبت به هزينه هايي كه خانواده و جامعه براي او متحمل شده اند قدرشناس است.

( قهرمان واقعي كسي است كه بر سكوي نيكي ها تكيه زند.

( موفقيت ورزشكاران بدون حمايت مادي و معنوي خانواده ممكن نيست. لطف ديگران را فراموش نكنيم.

ص: 142

( اگر در بين هواداران خود ارزشي داريد، فقط به خاطر نيروي بدني شما نيست. بلكه اخلاق نيك شما بر مردم تاثير گذار است.

( اخلاق نيك، بيش از نيروي بدني قوي، مردم را به سمت ورزشكاران جذب مي كند.

( ورزش، فرصتي است براي تمرين با هم بودن.

( ورزش، ورزيده شدن در روابط اجتماعي است.

( با ورزش تيمي مي توان روابط اجتماعي نيك را تمرين كرد.

( احساس مسئوليت را هنگام انجام يك ورزش تيمي، پرورش دهيم.

( با يك ورزش تيمي دوستانه، حس مسئوليت را در خود شكوفا كنيم.

( در يك ورزش تيمي، افراد بايد سازگار شدن با ديگران را تمرين كنند.

( اگر تقسيم وظايف نباشد، يك تيم هرگز به موفقيت نمي رسد.

( ياد بگيريم وظيفه خود را به بهترين نحو انجام دهيم. به خصوص در يك ورزش تيمي.

( اگر نمي تواني وظيفه خود را انجام دهي، به فكر قهرماني تيمت نباش.

( تيمي كه افرادي وظيفه شناس و مسئوليت پذير داشته باشد صعود حتمي دارد.

( قانون ورزش ايجاب مي كند كه تك روي را فراموش كني و به قانون جمعي احترام بگذاري.

( ورزش، عاملي براي ايجاد صفات ممتاز است.

( با ايجاد روحيه فداكاري در خود، پيشرفت گروه و در نهايت پيروزي خود را تضمين كن.

( اگر پشتكار نداشته باشي، نمي تواني ورزشكار موفقي باشي.

ص: 143

( مقاومت در برابر سختي ها، از تو ورزشكاري حرفه اي مي سازد.

( قبل از آنكه كميته انضباطي تو را بطلبد، خودانضباطي را تمرين كن.

( اساسي ترين هدف و نتيجه ورزش، تهذيب اخلاق است.

( ورزشكار بايد بتواند فضايل اخلاقي را در سطح جامعه توسعه دهد.

( يك جوان وقتي احترام ورزشكار محبوبش را نسبت به ديگران مي بيند، ناخودآگاه از او الگو مي گيرد.

( ورزشكاران موفق، خودساخته بوده و در برابر مشكلات مقاوم تر هستند.

( ورزش، ورزشكار را در برابر دل مردگي ها و افسردگي ها بيمه مي كند.

( ورزش، سبب پرورش روحيه همياري است.

( ورزش، توان مديريت و تصميم گيري افراد را پرورش مي دهد.

( ورزشكاران حرفه اي، به مراتب بيش از غير حرفه اي ها به استفاده از اخلاق نيكو ملزم هستند.

( همان طور كه افراد در تجارت، پزشكي و رسانه بايد به اخلاق نيكو آراسته باشند، يك ورزشكار هم بايد اخلاق ورزشي را رعايت كند.

( يك ورزشكار، همچون پزشك نمونه، تاجر موفق و خبرنگار متعهد، بايد به اخلاق نيكو متخلق باشد.

( پيروي تمام ورزشكاران از يك قانون جوان مردانه، ضروري است.

( برنده شدن در مسابقات ورزشي مهم است؛ اما نه به هر قيمتي.

( هر چند برنده شدن در يك مسابقه ورزشي ارزش است، اما ارزشمندتر از آن برنده شدن در مسابقه نيكي هاست.

( از نظر اسلام، نيرومند بودن به همراه ايمان و قدرت روحي ارزشمند است.

ص: 144

( ورزش بايد فضايي در جامعه ايجاد كند كه فضايل اخلاقي در جامعه نهادينه شود.

( اخلاق و منش ورزشي، زيباترين خصلتي است كه از يك ورزش اخلاقي به جامعه مي رسد.

( ورزش بايد اخلاق را در جامعه نهادينه كند.

( فعاليت هاي بدني، مي تواند به فعاليت هاي اخلاقي بينجامد.

( احترامي كه يك ورزشكار در زمين بازي به رأي داور مي گذارد، در سطح جامعه خود را نشان مي دهد.

( اخلاق ورزشكار، به ميدان بازي محدود نمي شود. ميدان زندگي را دربرمي گيرد.

( ورزش يك هدف را دنبال مي كند و آن اشاعه اخلاق و جلوگيري از خمودگي جوانان است.

( ورزش كن به خاطر ورزش، نه به منظور نفع شخصي و يا جاه طلبي.

( به قوانين و دوستانت وفادار باش، قوي بودن جزيي از خوب بودن است.

( تمرين كن تا زماني كه قدرت داري و زنده اي ولي مطيع قوانين ورزش باش.

( در حالي كه استقامت و پايداري مي كني، به وظايف خودت آشنا باش.

( هنگام ورزش تمام قدرتت را صرف كن، ولي توجه كن كه ورزش محتوي زندگي نيست، بلكه نوايي است كه زندگي را همراهي مي كند.

( هيچ وقت مأيوس نشو و زمين ورزش را ترك نكن، نه هنگام تمرين و نه هنگام نبرد.

( سعي كن به جاي تشويق تماشاچيان، رضايت وجدانت را به دست بياوري.

ص: 145

( يادت باشد اولين تبريك به حريف برنده و اولين تشكر از حريف بازنده بايد از سوي تو گفته شود.

( قوي ترين حريف را انتخاب كن ولي او را صميمي ترين دوست خود بدان.

( هنگام باخت بهانه اي نياور. مهم تر از هر بردي، رفتار و برخورد توست.

( مطيع داور باش، بدون كوچك ترين تعرضي؛ حتي اگر او به نظرت در قضاوت اشتباه مي كند.

( شايسته است براي خود، تيم و باشگاهت فقط يك آرزو داشته باشي: «اميدوارم، هميشه حريف بهتر برنده شود».

ص: 146

( احترام به بازيكنان، به مربيان و به تماشاگران تيم حريف، اين قانون اخلاقي ما هواداران است. احترام مي گذاريم تا احترام ببينيم.

( ما هواداران معتق_ديم كه توه_ين به ديگران نش_ان_ه كوچكي و حقارت توهين كننده است.

( ما بر اين مرام پايداريم كه تيم حريف در خانه ما مهماني است عزيز و محترم، اگر چه رقيبي باشد سرسخت.

( پيام ما به همه حريفان اين است: «ما شما را محترم مي شماريم».

( پيام ما به هواداران حريف اين است: «بياييد يكديگر را دوست داشته باشيم و به هم احترام بگذاريم و براي ساعتي در كنار هم صميمانه، دوستانه و شكيبا شاهد رقابتي صرفاً ورزشي باشيم.

( ما شادي خود را به قيمت اندوه و آزار ديگران روا نمي داريم. وجدان آسوده و دل شاد هيچ گاه از ناروايي و بي مروتي و بي حرمتي به ديگران حاصل نمي شود.

( ما اجازه نخواهيم داد تعدادي، دانايي و مرام ورزشي را به سخره بگيرند، حرمت ها را بشكنند و دل ها را بيازارند. آنها در ميان ما كه خواهان دانايي، دوستي و كرامت انساني هستيم، جايي ندارند.

( هيچ عاملي نخواهد توانست ما را وادار به رفتارهاي غير اخلاقي و غير ورزشي نمايد. ما صبورانه تلخي ها و ناگواري هاي ناخواسته و احتمالي پيش آمده در هنگام مسابقه را چه در زمين، چه بيرون از زمين تحمل نموده و بر مرام خويش كه شكيبايي، خوش بيني، نيك رفتاري و جوان مردي است پايدار و وفادار خواهيم ماند.

( داوران قاضيان مورد اعتماد و احترام هستند. ما هواداران، اطاعت از ايشان را تحت هر شرايطي وظيفه خود و تيم محبوبمان مي دانيم.

ص: 147

( ما هواداران شكست را جزوي از زندگي، ورزش و مسابقه مي دانيم.

( هنگام شكست صبورانه و عاقلانه نتيجه را خواهيم پذيرفت و هر احساس منفي و تخريب گرانه را از خود دور خواهيم كرد.

( ما هر نوع گفتار و كردار زشت در ميادين ورزشي را مذموم مي دانيم.

( وظيفه خود مي دانيم در ميدان رقابت سالم ورزشي، بر هيجان هاي خود غلبه كرده و مراقب رفتارمان باشيم.

( ورزشگاه، مترو، اتوبوس و همه امكانات ديگر شهري جزئي از اموال ماست و شايسته نيست به بهانه يك شكست مورد آسيب و تخريب قرار گيرد. ما هواداران خردمند مي دانيم كه اصولاً ورزش سازنده است نه مخرب.

( ما اخلاق در ورزشگاه ها را به عنوان يك ارزش مي پذيريم.

( پرتاب اشيا نشانگر رفتار شايسته تماشاگران كشوري كه الگوي اخلاق در جامعه بشري است نيست.

( تماشاگران ايراني بايد نشان دهند پرچمدار عزت و اخلاق ورزشي هستند.

( اخلاق تماشاگران و طرفداران يعني؛ رفتار جوان مردانه و شخصيت بالا.

( وظيفه هواداران حرفه اي تنها كسب نتيجه نيست.

( زيباست اگر ما هواداران به عنوان الگوي كامل اخلاق و مروّج فرهنگ اسلامي نيز در جامعه ظاهر شويم.

( بداخلاقي ورزشي در جامعه ايراني كه الگوي اخلاق است ناشي از رفتارهاي فرهنگ غرب است.

( بهترين هوادار كسي است كه تيمش را اگر بالاي جدول باشد يا پايين آن، ببرد يا ببازد و صرفاً به اين دليل كه تلاش خود را براي پيروزي انجام دهد، لايق تشويق بداند و دست از حمايتش برندارد.

ص: 148

( مهم نيست كه طرفدار كدام تيم هستي. آبي يا سرخ، سبز، سفيد يا زرد. بياييد بهترين هوادار باشيم با بهترين اخلاق.

( هواداران و حاميان مشتاق و بانشاط، بايد ميادين ورزشي را عرصه اي براي عرضه ارزش هاي اخلاقي و روحيه جوان مردي و فرهنگ ناب ايراني و اسلامي مبدل كند.

( رعايت اصول اخلاقي در ورزشگاه نشانه فرهنگ ايراني _ اسلامي است.

( اخلاق نيك ما، حمايتي همه جانبه از ورزشكار محبوب ماست.

( توجه هواداران به اخلاق نيك، عاملي براي صعود ورزشكاران است.

( اگر تيم محبوبتان، نتايج مطلوب در بازي كسب نكرد اما باز هم تيم محبوب شماست.

( ما هواداران در هر حال، حمايت خود را از تيم محبوب خود دريغ نمي كنيم.

( پر تماشاگر ترين بازي ها، بايد زيباترين و پر شكوه ترين بازي ها باشد.

( تشويق هاي مداوم هواداران براي ورزشكاران، راهي به سوي پيشرفت است.

( تشويق هاي به موقع هواداران، تاثير به سزايي در نتايج بازي دارد.

( هواداران بايد با درك شرايط و هوشياري كامل، به تيم محبوب خود كمك كنند.

( يك طرفداري آرام و با شكوه، مسابقه تيم را به يادماندني و شكوهمند خواهد كرد.

( هواداران پرشور و قدرشناس، مي توانند تيم را به محبوب ترين و قوي ترين تيم تبديل كنند.

( اگر هواداران حواشي را اصل قرار دهند، نمي توانند به خوبي تيم خود را تشويق كنند.

ص: 149

( در تشويق هاي بي وقفه خود، از پرداختن به حواشي بپرهيزيم.

( رعايت مسائل اخلاقي براي تمام هواداران ضروري است.

( با حمايت همه جانبه، از ورزشكاران، قهرماني را به آنها و سربلندي را به خود هديه دهيم.

( ورزشكار بايد قهرمان ورزشي و هوادار بايد قهرمان فرهنگ و اخلاق باشد.

( تشويق پرشور هواداران مي تواند نيروي بالقوه ورزشكاران را شكوفا كند.

( تشويق به جا و به دور از حواشي، يك هنرمندي و توانمندي واقعي مي خواهد.

( ورزشكاران را به سبكي تشويق كنيد كه شايسته آن هستند.

( با هواداري به موقع، مسيري رو به پيشرفت براي ورزشكاران باز كنيم.

( ورزشكاري موفق است كه طرفدارانش بداند در هر ثانيه چگونه از او حمايت كند.

( با ملايمت هم مي توان خطاهاي داوري و ورزشي را گوشزد كرد.

( احترام به بازيكنان، مربيان و تماشاگران تيم حريف، از قوانين هواداران بااخلاق است.

( ما هواداران احترام مي گذاريم تا احترام ببينيم.

( توهين به هواداران و بازيكنان تيم حريف حقارت ماست.

( تيم حريف در خانه ما مهماني است عزيز و محترم، هرچند رقيبي سرسخت باشد.

( ما هواداران شكست را جزوي از ورزش و مسابقه مي دانيم.

( هنگام شكست، صبورانه نتيجه را خواهيم پذيرفت و هر احساس منفي و تخريب گرايانه را از خود دور خواهيم كرد.

ص: 150

( هيچ عاملي نمي تواند هواداران را وادار به رفتارهاي غير اخلاقي و غير ورزشي نمايد.

( پيام هواداران به حريفان: «با تمام احترامي كه براي شما قائليم در عين حال در ميدان رقابت، تا آخرين لحظه تيم محبوبمان را براي پيروزي تشويق و حمايت مي كنيم».

( هواداران دو تيم مي توانند با دل هاي نزديك به هم، اوقات خوشي را از زمان مسابقه و رقابت دو حريف، ايجاد و سپري كنند.

( ما شادي پس از پيروزي را به قيمت اندوه و آزار ديگران روا نمي داريم.

( وجدان آسوده و دل شاد، هيچ گاه از ناروايي و بي مروتي و بي حرمتي به ديگران حاصل نمي شود.

( ما هواداران فهيم اجازه نخواهيم داد معدودي نادان و بي مرام، دانايي و مرام ورزشي را به سخره گرفته، حرمت ها را بشكنند و دل ها را بيازارند.

( هواداران بي مرام در ميان ما، كه خواهان دانايي و مرام، دوستي و كرامت انساني هستيم، جايي ندارند.

( هواداران اخلاق دوست، صبورانه تلخي هاي شكست هاي احتمالي درون زمين بازي را تحمل نموده و بر مرام خويش كه شكيبايي و خوش بيني، نيك رفتاري و جوان مردي است پايدار و وفادار خواهد ماند.

( هر نوع گفتار و كردار زشت در ميادين ورزشي از نظر هواداران بااخلاق، مذموم و ناپسند است.

( ما هواداران وظيفه خود مي دانيم در ميدان رقابت سالم ورزشي بر هيجانات خود غلبه كرده و مراقب رفتارمان باشيم.

( هواداران فهيم مي دانند اصولاً ورزش، سازنده روح و جسم است نه مخرب فضا و اموال عمومي.

ص: 151

( حمايت همه جانبه و صحيح هواداران عزيز، اصلي ترين عامل اوج گيري تيم محبوب ايشان است.

( هواداراني كه برخلاف نتايج نامطلوب تيم محبوبشان، حمايت خود را از آنان دريغ نمي كنند، برندگان اصلي اين نبرد و مسابقه هستند.

( برندگان اصلي مسابقه، هواداراني هستند كه برخلاف شكست تيمشان، حمايت خود را از ايشان دريغ نمي كنند.

( هواداران با درك شرايط و هوشياري لازم و حمايت خود مي توانند تغيير ويژه اي در نتايج پاياني بازي داشته باشند.

( هواداران پر شور و قدرشناس، قطعاً با رعايت مسائل اخلاقي و بدون توجه به حواشي و اتفاق ها، صرفاً به حمايت و تشويق همه جانبه از تيم محبوب خود خواهند پرداخت.

( هواداران واقعي در مقابل بي احترامي ها، صبر پيشه كرده و تنها به تشويق تيم خود مي پردازند.

( بياييد با رعايت اخلاق ورزشي، فرهنگ بالاي هواداري خود را به رخ رقيبان بكشانيم.

( نپرداختن به حواشي و امتناع از توهين و فحاشي نشان از فرهنگ بالاي هواداري است.

( كساني كه عاشق تيمشان هستند حتي اگر بازيكنان حريف به حيله و كارهاي زشت دست بزنند و در صدد تحريك هواداران باشند، باز به جز تشويق تيم خود، كاري به حواشي ندارند.

( گاه هواداران با تشويق مناسب تيم محبوب خود در برابر رفتار نادرست تيم حريف، درس فرهنگ به اين بازيكنان مي دهند.

ص: 152

( اميد است در هر مسابقه، تيم شايسته با هواداري هوشمندانه و زيباي هوادارانش، خوش بدرخشد.

( بد اخلاقي در ورزش و بي اعتنايي به رفتار و آداب حرفه اي، خصيصه نامطلوبي است كه در هوادار شايسته مدار وجود ندارد.

( تماشاگران و هواداران، پرچمداران عزت، اخلاق و شور پاك ورزشي هستند.

( اتحاد هواداران مي تواند نويدي براي ايجاد همكاري و ارتباطات تنگاتنگ در حوزه هاي فرهنگي و ورزشي دو تيم باشد.

( شعار عليه افراد، اخلاق هواداران پرشور و قدرشناس نيست.

( ورزشكاري نمونه است كه هواداران نمونه داشته باشد.

( هواداران با متانت و قدرشناسي مي توانند ورزشكار مورد علاقه خود را به اوج پيشرفت برسانند.

( متانت و تشويق به موقع هواداران، پله اي براي ترقي ورزشكار است.

( بهترين تشويق براي ورزشكاران، الزام هواداران به اخلاق نيكو است.

( ورزشكاري كه هواداران بااخلاق دارد، با آرامش خيال وارد ميدان مسابقه مي شود.

( اخلاق نيك هواداران يعني؛ پيروزي بيشتر ورزشكاران.

( وقتي هواداران آرام باشند ورزشكاران راحت تر به قانون تن مي دهند.

( با حفظ آرامش هواداران، محيط مسابقات ورزشي قانونمند مي شود.

( در نهايت ورزشكاري موفق است كه هوادارانش در نهايت ادب و آرامش باشند.

( ورزشكاران نمونه را از نوع تشويق هواداران بشناسيم.

ص: 153

( با تشويق به موقع، به ورزشكار خود روحيه ببخشيم.

( براي اينكه ورزشكاران خوبي داشته باشيم ما هم هوادار خوبي باشيم.

( با خردورزي، ورزشكار خود را به نوعي هدايت كنيم كه به سوي موفقيت گام بردارد.

( هواداران بيش از هر چيز، بايد طرفدار روحيه جوان مردانه ورزشكار باشند.

( امكانات براي گسترش فرهنگ در ورزش ايجاد مي شود نه براي نشان دادن بي فرهنگي.

( روحيه ميزباني اقتضا مي كند كه با مهمان با ادب رفتار كنيم. حتي اگر برنده ميدان باشد و تيم ما شكست خورده باشد.

( بي احترامي، در شأن يك هوادار بافرهنگ نيست.

( ورزش براي شكل گيري اخلاق نيكو است. با هواداري صحيح اين موضوع را ثابت كنيم.

( با هواداري صحيح و تشويق به موقع، منشور اخلاقي ورزش را امضا كنيم.

( ورزش وسيله اي ارزنده براي ارتقاي فرهنگ و اخلاق در جامعه است. هواداران هم به اين موضوع توجه دارند.

( با هواداري خوب از تيم محبوب، در گسترش اخلاق جوان مردانه در ورزش كمك كنيم.

( هواداران بايد اخلاق جوان مردانه را در محيط باشگاه ترويج كنند.

( با نيكو رفتار كردن با تيم حريف، به بازي خوب تيم محبوب خود احترام بگذاريم.

ص: 154

( كسي كه براي تشويق تيم محبوب خود به باشگاه مي رود، پرچمدار اخلاق و فرهنگ ايرانيان است.

( در باشگاه هم بايد به اصول اخلاقي و فرهنگي جامعه احترام بگذاريم.

( محيط ورزشگاه، محيطي براي نشان دادن منش اخلاقي ماست.

( حفظ امنيت اخلاقي ورزشگاه، به عهده هواداران ورزش است.

( احترام به نظر داور، سبب سالم برگزار شدن مسابقه هاي ورزشي است.

( توهين به بازيكنان حريف، توهين به شخصيت خود ماست.

( هواداري سالم و با شكوه ما، لذت يك مسابقه جوان مردانه و پرشور را به ما مي چشاند.

( سردادن شعارهاي شايسته در باشگاه ورزشي، شور و شكوه را به ورزشكاران منتقل مي كند.

( تشويق كردن تيم محبوب، ضروري و زيبا و توهين به تيم مقابل غير اخلاقي و ناشايست است.

( سردادن شعارهاي انحرافي و غير اخلاقي، شخصيت ما را خدشه دار مي كند.

( نحوه رفتار ما با تيم حريف، نشان دهنده منش و شخصيت اجتماعي ماست.

( در هواداري ها، فقط از ورزش طرفداري نكنيم. اصل بر طرفداري از اخلاق است.

( من كسي هستم كه به اخلاق تيم محبوب خود بيشتر احترام مي گذارم تا به نحوه بازي او.

( با اخلاق نيكوي خود نشان دهيم كه به اخلاق تيم محبوب خود احترام مي گذاريم.

ص: 155

( شعارهاي تفرقه انگيز، در بين هواداران ايجاد كدورت مي كند.

( با پرهيز از شعارهاي تفرقه انگيز و نازيبا، لحظه هاي طلايي خود را با آرامش بگذرانيم.

( پرتاب اشيا به داخل زمين ورزشي، نشان دهنده بي نظمي و بي فرهنگي هواداران است.

( هواداران بايد در ايجاد نظم در محيط ورزشگاه، نهايت سعي خود را به كار برند.

( محيط ورزشگاه متعلق به هواداران است. پس بايد در جهت پاكيزگي آن كوشيد.

( چرا با پرتاب مواد محترقه به زمين ورزش، ايجاد تشنج كنيم؟

( اگر هر كسي رفتار ناشايست خود و همراه خود را كنترل كند، همه تماشاگر يك بازي اخلاقي و سالم خواهيم بود.

( من براي ديدن يك بازي جوان مردانه و باشكوه به استاديوم مي آيم؛ نه براي قرار گرفتن در يك محيط پر استرس.

( يك بازي پرشور و سالم نياز به طرفداراني بافرهنگ و پرشور دارد.

( من با رفتار نيك خود از مسئولاني كه امكانات تماشاي بازي محبوبم را براي من فراهم مي كنند تشكر مي كنم.

( وقتي در ورزشگاه دو دسته مي شويم، باهم رقابت مي كنيم تا هيجان بازي را بالا ببريم.

( اگر طرفداران تيم حريف را تخريب كنيم، در واقع خود را ازتماشاي يك بازي سالم و بي حاشيه محروم كرده ايم.

( دو دستگي طرفداران بايد بر هيجان و شور ورزشكاران بيفزايد، نه بر استرس آنها.

ص: 156

( با تمام توان از تيم محبوب خود حمايت كنيم تا آنها هم براي بازي بهتر نهايت تلاش خود را بكار برند.

( وقتي با مسئولان باشگاه همكاري نكنيم، نبايد منتظر لحظات دلنشيني باشيم.

( ورزش ابزاري سازنده براي پر كردن اوقات فراغت ماست. از اين ابزار نيكو استفاده كنيم.

( از ورزشكار محبوب خود به خوبي حمايت كنيم و در لذت قهرمان شدنش با او شريك شويم.

( ورزش، راهي براي مقابله با تهاجم فرهنگي است. با رعايت فرهنگ و ادب، اين موضوع را ثابت كنيم.

( همه ورزشكاران اين سعادت را دارند كه هواداراني بااخلاق و منضبط داشته باشند.

( هواداران بااخلاق، سبب افتخار ورزشكاران نام آور هستند.

( هواداراني كه به نيكي از ورزشكاران حمايت مي كنند، در افتخار قهرماني آنها شريكند.

( شيوع بداخلاقي ها در بين هواداران فوتبال، كم كم منجر به لوث شدن اين ورزش هيجان انگيز مي شود.

( هنگام هواداري از تيم ورزشي، مراقب باشيم الگوي ناشايستي براي كودكان و نوجوانان نباشيم.

( هنگام فحاشي به هواداران تيم مقابل، مراقب باشيم. چشمان كودكي به دقت رفتار ما را زير نظر دارد.

( به هر دليلي كه به تيم مقابل توهين كنيم، باز هم حركت ما زشت و غير اخلاقي است.

ص: 157

( فحاشي و بي احترامي به هواداران تيم مقابل، نابخشودني است.

( پرخاشگري در محيط ورزشگاه، شيريني يك بازي آرام را از بين مي برد.

( همه مي دانند كه شكوه يك بازي به اخلاق مدارانه بودن هواداران آن است.

( بي اخلاقي ها در يك ورزش، فرهنگ كل جامعه را زير سؤال مي برد.

( ديدن رفتار ناهنجار از هواداران ورزشي كه ادعاي با فرهنگ بودن را دارند، مايه تاسف است.

( هواداران ورزشي به عنوان داعيه داران فرهنگ جامعه، بايد شأن و شخصيت خود را حفظ كنند.

( هواداران بايد به جاي پرداختن به مسائل حاشيه اي، به متن ورزش برگردند و نشاط را به ورزشكاران هديه دهند.

( برخورد بد با هواداران تيم حريف، سبب ايجاد شكاف بين دو گروه مي شود.

( رقابت ها هر چقدر حاشيه كمتري داشته باشند، ديدني ترند.

( كليد موفقيت ورزشكاران در دست طرفداران فهيم و پر شور آنان است.

( در ورزشگاه رقابت ها اخلاقي است، با بي اخلاقي آن را كدر نكنيم.

( درگيري هاي لفظي و فيزيكي بين هواداران، يك بازي جوان مردانه را كدر و نازيبا مي كند.

( اگر به ورزش، نگرشي فرهنگي داشته باشيم؛ آن را عرصه بي فرهنگي ها نمي كنيم.

( هواداران بايد كمك كنند تا ورزش، موجبات كاهش آسيب هاي فرهنگي و اجتماعي را فراهم آورد، نه افزايش آن.

( هواداراني كه خود مولد آسيب هاي اجتماعي در حاشيه ورزش مي شوند، ورزش را از بستر اصلي خود دور كرده اند.

ص: 158

( ورزش سبب تقويت فرهنگ است نه تهديدي براي آن.

( چرا درگيري هاي مسابقات ورزشي بايد به سطح شهر كشيده شود و اموال عمومي را نابود كند؟

( مديراني كه بينش لازم را دارند، قادرند به خوبي هواداران را كنترل كنند.

( براي خلق يك بازي جوان مردانه، بايد براي بردن بازي كنيم.

( براي خلق يك بازي جوان مردانه بايد قوانين بازي را رعايت كنيم.

( براي خلق يك بازي جوان مردانه بايد به حريف، هم تيمي ها، داوران، مسئولان اجرايي و بينندگان احترام بگذاريم.

( براي خلق يك بازي جوان مردانه بايد شكست را باوقار بپذيريم.

( براي خلق يك بازي جوان مردانه بايد زيبايي هاي ورزش را ترويج كنيم.

( براي خلق يك بازي جوان مردانه بايد كساني را كه از اعتبار ورزش دفاع مي كند، محترم بشماريم.

ص: 159